السباحة رياضة مثالية لخفض الوزن قبل الزواج

ذكرت دراسة صادرة عن معهد الرياضة الأسترالي، أن السباحة رياضة مثالية لخفض الوزن، لذا تعرفي معنا أيتها العروس على أهمية السباحة لخفض وزنك قبل الزواج والبرنامج الغذائي المناسب لممارستها.

ممارسة السباحة

يؤكد باحثون في جامعة هارفارد، أن الانتظام في ممارسة السباحة يحدث مجموعة من التغييرات الكيميائية الحيوية في الجسم، أبرزها:

• يرفع التمرين المنتظم مستوى الكوليسترول عالي الكثافة من النوع الجيد، الذي يقوم بسحب الدهون الضارة من الدم وإرسالها إلى الكبد للتخلص منها.
• يحقق الجهد الاقصى من ممارسة السباحة انخفاض في مستوى الشحوم الثلاثية، ما يقلل من تراكم الدهون في الأوعية الدموية، الشرايين، يحد من الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
• إفراز هرمون" الأدرينالين" في الدورة الدموية، استجابة للجهد الرياضي المبذول، فتتسارع دقات القلب ويرتفع معدل الأيض الغذائي، ما يحقق إنقاص ملحوظ في الوزن.
• ممارسة السباحة تفكك الخلايا الدهنية، للاستفادة منها في بناء العضلات، إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، المحافظة على توازن السكر في الدم وسلامة الجهاز العصبي.

البرنامج الغذائي المناسب لممارسة السباحة

أيتها العروس، كي تحققي استفادة عالية من ممارسة السباحة وخفض وزنك قبل الزواج، عليك إمداد جسمك بعناصر غذائية معينة، كميات محددة، لتعزيز جمال قوامك وصحتك بشكل سليم، من هذا المنطق لابد من اتباع الخطوات التالية:

• التخفيف من تناول البروتينات الحيوانية التي تعوق امتصاص الكالسيوم الذي يعزز بناء العظام.
• تجنب تناول" الحبوب، البقول، زهرة لملفوف، الذرة الحلوة، السبانخ، الخس" لما لهم من تأثير على امتصاص الكالسيوم وعدم خفض الوزن أثناء ممارسة السباحة.
• يساعد معدن" البورون" على بناء العظام المتوافر في " التفاح، العنب، التمر، البرقوق، الخوخ، الجزر ، البروكولي، الفول السوداني، العسل"، كذلك خفض الوزن بطريقة صحية.
• الإكثار من تناول الفيتامين "D" في الطعام المتوافر في الأسماك الدهنية" المحار"، صفار البيض، الحليب قليل الدسم ومشتقاته، الزبدة بكميات قليلة، كبد اللحم، للحفاظ على كثافة العظام، زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
• تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على الفوسفات الذي يزيد من تحلل العظام ويحد من امتصاص الكالسيوم.
• تجنب تناول" القهوة، الشاي، الشوكولاته، الكاكاو"، فقد تعوق امتصاص العظام للكالسيوم، ما يزيد طرحه في البول.
• الحرص على تناول الكربوهيدرات المركبة المتوافرة في " الأرز البني، الشوفان، الفاصولياء، البازلاء، البطاطس، العدس، الحمص، الفول، المكرونة" لاحتوائها على الألياف التي تعطي شعور بالشبح وتكبح الشهية.
• الإقلاع عن التدخين عند ممارسة السباحة، لأنه يخفض من مقدرة الرئتين على العمل بكفاءة.

ملحوظة هامة

ينصح الخبراء بأن تكون النسب المئوية للسعرات الحرارية الموصي فيها في الغذاء المتوازن لممارسة السباحة وخفض الوزن، على الشكل التالي 55إلى %75 من الكربوهيدات، 25إلى %30 من الدهون، 15إلى %20 من البروتين.