أهم التمارين الرياضية للتخلص من ترهلات البطن
تُعتبر ترهلات البطن من أكثر مظاهر الجسم غير الرياضي إنتشاراً، كما أنها مشكلة تواجه المرأة والرجل على حد سواء، وليست زيادة الوزن أو الحمل والولادة هي الأسباب الوحيدة وراء هذه المشكلة، فهناك العديد من الأسباب الأخرى، منها تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وقلة شرب الماء وأمور أخرى عديدة تتسبب في خفض عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم.
وهنا نُقدم لكل من يبحث عن جسم رشيق أسهل وأفضل تمارين لشد البطن والتي يمكن من خلال إتباعها الحصول علي بطن نحيفة ومشدودة في زمن قياسي.
وللحصول على نتائج سريعة وأكيدة قومي بممارسة تلك التمارين 5 مرات أسبوعياً. البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعة ونقوم بإضافة 5 حركات كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة.
مع ملاحظة أنه يجب القيام بحركات التسخين قبل ممارسة التمارين.
– التمرين الأول:
من وضع الاستلقاء على الأرض ارفعي الرجلين للأعلى بزاوية 90 درجة. نعيدها 10 مرات في 3 جولات.
– التمرين الثاني:
من نفس الوضع السابق، ضُمي القدمين ناحية الصدر بقدر ما تستطيع ثم أرجعيهم إلى الأسفل. وكرر التمرين 10 مرات في 3 جولات.
– التمرين الثالث:
من نفس وضع الاستلقاء ظهراً، قومي برفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الأرض، ثم ضُمي القدم اليمنى ناحية الصدر مع بقاء اليسرى مفرودة باستقامتها، وبدِّلي نفس الحركة بين القدمين 10 مرات في 3 جولات.
تعليمات ونصائح عامة عند القيام بتلك التمارين:
– الراحة لمدة 10 ثوانٍ بين كل جولة وأخرى
– الالتزام بالتنفس من الأنف.
– شفط البطن للداخل أثناء التمارين.
– ترطيب الجسم قبل ممارسة التمارين.
– عند الاستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغاً بين الظهر والأرض للحفاظ على العمود الفقري.
