أفضل 10 أطعمة غذائية تساهم في إنقاص الوزن
افضل 10 اطعمة غذائية تساهم في انقاص الوزن
افضل اطعمة غذائية من ضمنها الزبادي اليوناني لانقاص الوزن
افضل اطعمة غذائية من ضمنها المكرونة العضوية والمخبوزات الخالية من الجلوبين للتخسيس
افضل اطعمة غذائية من ضمنها زبدة البندق لتخسيس الوزن
مدربة اللياقة راشيل ساتشردوتي
أفضل 10 أطعمة غذائية تساهم في إنقاص الوزن، توصي بها مدربة اللياقة راشيل ساتشردوتي ومؤسسة It’s SO Simple، وهو برنامج لياقة بدنية مدته 12 أسبوعًا ينشط العقل والجسم معًا.
يوفر مجموعة من التمارين الرياضية وخطط للوجبات الغذائية، كما يركز البرنامج على التحكم في السعرات الحرارية، وتناول البروتين مع استخدام الأدوات والتقنيات التي تشجع على الحماس والمواظبة.
سنطلعك عزيزتي على أفضل 10 أطعمة غذائية تساهم في إنقاص الوزن، تتضمن مجموعات من الأطعمة المتنوعة، والخيارات الصحية المساعدة على كبح الشهية، الحد من ارتفاع معدل السكر، المحافظة على توازن الجسم بالصورة الصحية الآمنة.
أفضل 10 أطعمة غذائية تساهم في إنقاص الوزن
ابتكرت راشيل برنامجاً مخصصاً للوجبات الغذائية في It’s SO Simple، يتضمن مجموعات من الأطعمة المتنوّعة المساهمة في تخسيس الوزن، كما توصي بتناول كربوهيدرات الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة أو البيضاء، والالتزام بتناول 70 جرام من البروتين يومياً كحد أدنى للنساء ذوات الوزن المتوسط "أي ما يعادل صدر دجاج واحد و زبادي 200 مل.
بالإضافة إلى ذلك، تناول الفواكة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل"التوت، التفاح الأخضر، الكيوي، الجريب فروت" للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وتناول حلويات منخفضة السعرات الحرارية ضمن المعدل اليومي، مع مراعاة شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً و زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة.
أما بالنسبة عن أفضل 10 أطعمة غذائية موصي بها من قبل مدربة اللياقة راشيل ساتشردوتي، فهي
- المكرونة العضوية الخالية من القمح والمصنعة من " فول الصويا، الفاصوليا السوداء، الحمص، العدس الأحمر"، لكبح الشهية وتخسيس الوزن بالشكل الصحي.
- المخبوزات الخالية من الغلوتين مثل "خبز البيتا"، كونها تمكنك عزيزتي من تناول الكربوهيدرات اللذيذة من تعدي معدل السعرات الحرارية المناسبة لتخسيس الوزن.
- زبدة البندق 2PB، وهي أحد الأصناف اللذيذة والغنية بالدهون الصحية المفيدة لإنقاص الوزن.
- الجبن منخفض البروتين، وهو نسخة منخفضة السعرات الحرارة من جبن الشيدر لإنقاص الوزن من دون المعاناة.
- الشوربات والوجبات المجمدة، التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين لتخسيس الوزن بالشكل الصحي.
- بخاخ زيت الزيتون PAM، منخفض السعرات الحرارية والبديل الصحي للطبخ أثناء إنقاص الوزن.
- أرز القرنبيط منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، فهو بديل ممتاز للأرز العادي خلال تخسيس الوزن.
- منتجات النودلز والأرز والمعكرونة المصنوعة من نبتة كونجاك، تعد بديل ممتاز للمعكرونة العادية أوالأرز، إذ يمكن مزجها مع الصلصة المفضلة، للحصول على وجبة سريعة ومنخفضة السعرات الحرارية في دقائق خلال التخسيس.
- الآيس الكريم المصنوع من المكونات الطبيعية والعضوية مفيد وفعال خلال تخسيس الوزن بالشكل السليم.
- الزبادي اليوناني هو أفضل مقارنة بجميع أنواع الزبادي العادية الآخرى، كونه يحوي عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية ومستوى بروتين أعلى لإنقاص الوزن بالشكل الصحي السليم.
