تمارين سهلة و سريعة لخسارة الوزن الزائد بعد رمضان

مع انتهاء فترة العيد تبدأ رحلة تخفيف الوزن و حرق الدهون لاستعادة الرشاقة و القوام المتناسق الذي خسرناه خلال شهر رمضان المبارك و التخلص من الكيلوغرمات و الوزن الزائد الذي كسبناه من الدعوات و الموائد العامرة بالأطباق الشهية و الدسمة.

و لهذا السبب وضعنا بين يديك تمارين سهلة و سريعة لخسارة الوزن الزائد لتستفيدي منها و من قدرتها على حرق السعرات الحرارية و الدهون و تقوية عضلات جسمك ان ثابرت على ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم يوميا.

إبدأي أولاً بالتحمية لبعضة دقائق، ثم كرري التمارين التالية قدر استطاعتك و ارتاحي في النهاية بتمارين التمدد لمدة 3 دقائق.

التمرين الاول

إبدأي اولا بالوقوف بشكل مستقيم. ارفعي ذراعيك عاليا في الهواء ثم انخفضي بجسمك و ضعي يديك على الارض. مدّي جسمك و اتخذي وضعية البلانك، اقفزي و افتحي قدميك ثم اغلقيهما.

التمرين الثاني

إبدأي التمرين بالوقوف و ظهرك مستقيماً، قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء و ضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، و عندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط Push Up سريع، ثم إستخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي و ادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، و ارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل.

التمرين الثالث

قفي أولاً بشكل مستقيم ثم اقفزي في الهواء و افتحي قدميك و اتركي مسافة كبيرة بينهما و ارفعي ذراعيك عالياً في الهواء كما في الصورة.

التمرين الرابع

إتخذي وضعية السكوات، إثني ركبتيك و اخفضي جسمك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إقفزي عالياً في الهواء و مدّي جسمك كلياً ثم انزلي و اتخذي مجدداً وضعية السكوات.

التمرين الخامس

في الحركة الأولى، قفي بشكلٍ مستقيم و ضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى، ثم إبدأي برفع قدمك في الخلف اليسرى و مدّها عالياً الى الأمام و حاولي أن تلمسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدميك، إرجعي القدم الى الخلف مجدداً و عاودي الحركة بشكلٍ متتال و سريع.

التمرين السادس

إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـLunge، إدفعي بقدمك اليمنى الى الأمام و اثنيها و اتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف. إقفزي الآن و مدّي القدمين معاً و ارفعيهما في الهواء و ارتكزي بعد القفزة الى الأمام على وضعية الLunges و بدّلي بوضعية القدمين من حركة الLunges السابقة.