نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للرجال مع الجيم

نعرض لكم نظام غذائي صحى متكامل في ظل اتجاه الكثير من الأشخاص إلى طرق مختلفة لإنقاص الوزن، تعتبر النحافة بالمقابل عند الرجال من المشاكل المزعجة و المزمنة وترتبط عادة بالعديد من الأمراض مثل سوء التغذية  و هشاشة العظام و فقر الدم و غيرها من الأمراض الخطيرة التي تصيب صحة الإنسان.

ورغم الإكثار من تناول الأكل في اعتقادهن أن ذلك كافياً لزيادة الوزن، إلا أن المعاناة مع عدم زيادة الوزن تبقى مستمرة. ففي حين أن السعرات يمكن الحصول عليها من الأطعمة المعبأة بالسكر و الدهون غير الصحية، فإن من الأفضل تجنب هذه الطريقة لزيادة الوزن، لأنها ستسبب أضراراً لصحتك، لذلك، من المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية، و تناول الوجبات الصحية و البحث عن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية. إليك افضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للرجال مع الجيم و بالطرق الصحية.

أغذية لزيادة الوزن للرجال بشكل صحي

البروتينات الصحية مثل اللحوم والبقوليات والدواجن.

الأسماك الدهنية مثل السالمون.

الخضروات الورقية مثل الخس، والنشوية مثل البطاطس أو البطاطا أو الذرة.

الخضروات التي تحتوي على المعادن مثل البروكلي.

الحبوب الكاملة من الأرز البني والخبز الكامل.

إضافة الصلصات والكريمة إلى أطباق الطعام مثل المايونيز، والكريمة وغيرها.

الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الفواكه المجفّفة والبلح.

إضافة البهارات والتوابل إلى الأطعمة.

و من النصائح الأخرى لزيادة الوزن للرجال:

• الحرص على أن تكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من الاحتياج اليومي و من مقدار كمية السعرات التي يتمّ حرقها خلال اليوم.
• تناول كميّة قليلة من الحلويات في نهاية الوجبة.
• إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة.
• ممارسة تمارين الشدّة ورفع الأثقال و التمارين التي تؤدي إلى تكبير حجم العضلات.
•  تناول البصل مع الوجبة، لأنه يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
• معالجة الأمراض العضوية التي تسبب عضوي مثل مشاكل الغدة الدرقية أو الأنيميا.
• تناول من خمس إلى ست وجبات يومياً.
• استعمال أطباق طعام ذات حجمٍ كبير.
• تناول وجبات الطعام بسرعة.
• تتطلب زيادة الوزن الناجحة زيادة الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات، لذا ينصح بتجنب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
• شرب العصائر والمشروبات الصحية المصنوعة من الحليب، والفاكهة الطازجة، وإضافة بعض البذور للحصول على كميةٍ عاليةٍ من الطاقة، والعناصر الغذائية.