تمارين لتنحيف الظهر والاكتاف  قبل الزواج

تعاني الكثيرات من  العرائس من مشكلة تكدس الدهون وعدم توزيعها بنسب متساوية في جميع أنحاء الجسم، بالرغم أن بعض العرائس قد لا يعانين من زيادة الوزن.

إلا أن منطقة الظهر والاكتاف قد تستحوز بين أنسجتها على نسبة عالية من الدهون المتراكمة، ما يجعلهن يشعرن بالضيق والحزن خصوصا عند اختيار قصات فستان الزفاف التي قد تتعارض قصاتها مع دهون الظهر والاكتاف.

لذا سنخصص أيتها العروس السطور القادمة بتقديم أفضل تمارين لتنحيف الظهر والاكتاف قبل الزواج، بناء على توصيات مدربة اللياقة رنده أحمد من القاهرة.

دهون الظهر والاكتاف

وبحسب ما قالته مدربة اللياقة رنده،" تعتبر مشكلة تكدس دهون الظهر والاكتاف الأكثر انتشارا بين العرائس اللواتي لا يمارسن الرياضة نهائيا، كذلك اللواتي يتبعن عادات سيئة كأسلوب حياة سواء الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، الجلوس الخاطئ لفترات طويلة مع انحناء الظهر، إرتداء حمالة الصدر غير مناسبة، مما يساعد على تراكم الدهون بمنطقة الاكتاف والجزء العلوي من الظهر.

تمارين لتنحيف الظهر والاكتاف  قبل الزواج

وضحت مدربة اللياقة رنده، أن التعرف على نوعية التمارين المفيدة لتنحيف الظهر والاكتاف ليس هي الأساس، بل تطبيقها بالطريقة الصحية والصحيحة مع المدرب المختص خصوصا في المراحل الأولى، كذلك الانتظام في أدائها لفترة لا تقل عن 3 شهور قبل الزواج، مع مراعاة اتباع عادات غذائية سليمة حسب طبيعة جسم كل عروس وحالتها الصحية، كلها أمور اساسية لتنحيف الظهر والاكتاف قبل بعد الزواج.

من ناحية أخرى توجد تمارين عدة لجميع أنحاء الظهر سواء الجزء العلوي أو السفلي، إلا أننا سنقدم أفضل التمارين لتنحيف الجزء العلوي من الظهر ومنطقة الاكتاف النحو التالي:

• تمرين لمس الأرض: قومي بالانحناء أيتها العروس إلى الأمام حتى تلمسين الأرض بكف اليدين، ارجعي للوقوف مجددا ببطء، كرري التمرين البسيط مرتين في اليوم مع استقامة الجسم.
• تمرين البنش المائل: تمرين يستهدف عضلة الظهر والكتف، لذا قومي بالتمدد على البطن فوق البنش المائل بزاوية 30-45 درجة، حافظي على ابقاء الكتفين منخفضين والذراعين منحنتين من جهة الكوعين ،وحمل الأوزان في اليدين مع رفعهما للأعلى والأسفل 20 مرة.
• تمرين العجلة: يعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي للظهر ومنطقة الكتف، لذا يفضل ممارسة التمرين ببطء للحصول على أفضل النتائج، وهو عبارة عن الاستلقاء على الظهر، وضع اليدين خلف الرأس، ثني الركبتين ثم رفع الكتفين بعيدا عن الأرض قليلا، كذلك رفع القدمين عن الأرض في نفس الوقت والحفاظ على ثني الركبتين، بحيث تكون الساقان متوازييتن مع الأرض، وبعد ذلك ثني الركبة اليمنى إلى الداخل باتجاه اليسار، ثني الكوع الأيسر باتجاه اليمين حتى يلامس الكوع الأيسر الركبة اليمنى، التبديل بملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى، تكرارالتمرين 15-30 مرة.

وأخيرا احرصي أيتها العروس على اختيار تمارين لتنحيف الظهر والاكتاف المناسبة لطبيعة جسمك وحالتك الصحية مع المدرب المختص قبل وبعد الزواج.