افضل التمارين الرياضية لشد ترهلات الارداف للعروس قبل الزفاف

افضل تمارين رياضية للترهلات، تستلزم تحقيق التوازن بين النظام الغذائي والنشاط البدني بصفة عامة.

افضل تمارين رياضية للترهلات تتميز بتنوعها وسهولة أدائها، ما يجعلها مفيدة لشد ترهلات أجزاء الجسم المختلفة وخصوصا الارداف.

جمعنا لك أيتها العروس افضل التمارين الرياضية لشد ترهلات الارداف على وجه الخصوص يمكنك تأديتها بمدة لا تقل عن شهر، بناء على توصيات مدرب اللياقة محمد مرسي من جدة، كي تتخلصين من ترهلات الارداف قبل الزفاف.

شد ترهلات الارداف

• أهمية شد ترهلات ارداف العروس.
• افضل تمارين رياضية لشد ترهلات ارداف العروس قبل الزفاف

أهمية شد ترهلات ارداف العروس

وبحسب ما قاله مدرب اللياقة محمد، تحوي الارداف 3 عضلات مركزية " عضلة الألوية الكبرى وشقيقتيها الصغيرتين"، كذلك الدهون التي تؤثر كثيرا على شكل الارداف، إذ تتسبب الدهون في " الوهن، الترهلات، ظهور التهاب الهلل المعروف باسم السيلوليت"، ما يتطلب اختيار تمارين تزيد من كتلة العضلات وتقلل من كتلة الدهون، فضلا عن ذلك اتباع التغذية السليمة مع المدرب المختص، لحصول العروس على افضل النتائج وشد ترهلات الارداف دون المعاناة قبل الزفاف.

افضل تمارين الرياضية لشد ترهلات ارداف العروس قبل الزفاف

اختار مدرب اللياقة محمد، افضل تمارين رياضية لشد ترهلات ارداف العروس، تساهم في شد الترهلات وتحسين شكل الارداف على النحو التالي

• تمرين Front Lunges.
• تمرين Side Lunges.
• تمرين Back Lunges.
• تمرينScissor Kicks .
• تمرين القرفصاء.
• تمرين رفع الساق.

تمرين Front Lunges لتنحيف ارداف العروس قبل الزفاف

استعدي أيتها العروس للوقوف بالشكل المستقيم، ضعي اليدين على جانبي الخصر، تقدمي خطوة كبيرة إلى الأمام برجل واحدة مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة، عودي خطوة إلى الوراء، كرري التمرين 20 مرة مع تبديل القدمين لتنحيف الارداف بسهولة قبل الزفاف.

تمرين Side Lunges لتحسين شكل ارداف العروس قبل الزفاف

يشبه هذا التمرين التمرين السالف الذكر، لكن بدلا من الخطو إلى الأمام عليك أيتها العروس أن تذهبي مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار مع الحفاظ على التوازن وتكراره 20 مرة لتحسين شكل الارداف قبل الزفاف.

تمرين Back Lunges لشد ترهلات ارداف العروس قبل الزفاف

يعتمد تمرين Back Lunges على نفس فكرة تمرين Front Lunges، لكن الاختلاف في هذا التمرين هو أن تخطي أيتها العروس خطوة إلى الوراء بدلا من خطوة إلى الأمام، مع مراعاة أدائه ببطء كي تتجنبي السقوط على الأرض، كذلك كرري التمرين 20 مرة مع تبديل القدمين لشد ترهلات الارداف دون المعاناة قبل الزفاف.

تمرين Scissor Kicks لشد ارداف العروس قبل الزفاف

يعتبر تمرين Scissor Kicks من التمارين التقليدية لشد الارداف، لكن نتائجه فعالة جدا للعروس قبل الزفاف، لذا استلقي على أحد جانبيك بالشكل المستقيم مع الاستناد على الكوع، ارفعي الساق ببطئ إلى الأعلى، ابقي مرتفعة لمدة 12 ثانية، وبعدها ابدئي بخفض الساق ببطئ، كرري التمرين 15 مرة مع كل ساق.

تمرين القرفصاء لشد وتنحيف ارداف العروس قبل الزفاف

يعد تمرين القرفصاء الأفضل لشد وتنحيف الأرداف وإزالة الترهلات و السيلوليت في آن واحد، لذا قومي أيتها العروس بالوقوف بالشكل المستقيم، ذراعيك ممدودتان إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الظهر، ابدئي التمرين وكأنك تريدين الجلوس على الكرسي، توقفي عندما تصبح الركبتين منحنيتين بزاوية 90 درجة، عودي إلى وضع البداية

 والوقوف مجددا، كرري التمرين 20 مرة لشد وتنحيف الارداف قبل الزفاف.

تمرين رفع الساق لشد الترهلات والتخلص من سيلوليت ارداف العروس قبل الزفاف

يعتبر تمرين رفع الساق من المحفزات الرياضية لشد الترهلات والتخلص من السيلوليت نهائيا، لذا استلقي أيتها العروس على ظهرك بالشكل المستقيم، مدي الساقين، ابدئي برفع أحد الساقين، حالولي ألا تثني الركبة، مع مراعاة مد الذراعين في وضع مستقيم على الأرض، ارفعي الوركين عن الأرض لمدة 5 ثوان، كرري التمرين 20 مرة مع تبديل الساقين، كي تشعرين بسرعة بنتيجته، فهو مميز لشد الترهلات والتخلص من سيلوليت الارداف قبل الزفاف