خطة غذائية لتصغير معدتك قبل الزواج

اكتشفي معنا أيتها العروس خطة غذائية لتصغير معدتك قبل الزواج، تهدف إلى تخليص جسمك من السموم، كذلك تصغير حجم معدتك بشكل طبيعي.

نقدم لك عزيزتي خطة غذائية لتصغير معدتك قبل الزواج، من خلال أخصائي التغذية الدكتور باسم شوقي بجدة، كي تعتمدي عليها قبل الزواج بفترة كافية لتصغير حجم معدتك.

السوائل المطلوبة لتصغير معدتك

يستحسن أيتها العروس شرب الماء بمعدل نصف ليتر دفعة واحدة أو دفعتين، أما السوائل الأخرى فبمعدل ربع ليتر كحد أقصى، لأنها تبقى في المعدة مدة أطول من الماء، مع نهاية النهار، ينبغي أن تصل كمية السوائل التي تم شربها إلى ليترين على الأقل، بما في ذلك مرق الخضروات، كذلك يمكن تناول الفواكه" البرتقال، الغريب فروت، الكيوي، التفاح، الإجاص، المانغا، البابايا التي تنقي الكبد، أما الموز فيجب تناول بكميات صغيرة.

تغيير مفاجئ

يشير الدكتور باسم شوقي، إلى أن الأيام الثلاثة الأولى من الخطة الغذائية لتصغير معدتك، تكون صعبة عادة، فالتغيير المفاجئ في أسلوب التغذية يمكن أن يؤدي إلى بعض المشكلات، إضافة إلى بث شعور بالتعب، لكن مع مرور بضعة أيام، ستشعرين بالكثير من الطاقة والحيوية، ونظرا إلى زيادة كمية السوائل التي تشربينها، سيرتفع كثيرا عدد المرات التي تتوجهين فيها إلى دورة المياه، إلا أن هذا طبيعي، كذلك قد يحدث إصابتك بالإسهال ولكن لا تقلقي!

خطة غذائية لتصغير معدتك

يؤكد الدكتور باسم شوقي على إتباع الخطوات التالية لنجاح الخطة الغذائية لتصغير معدتك بشكل طبيعي، هي:

• قبل النهوض من السرير كل صباح، تناولى كوب من الماء" يتم وضعه قرب السرير قبل النوم"، على أن يكون معتدل الحرارة لإيقاظ جهازك الهضمي.
• الفطور: حبة فاكهة، فنجان صغير من اللبن منزوع السم، شريحة خبز من القمح الكامل، ملعقة صغيرة من العسل أو مربي الفاكهة، فنجان شاي أخضر مع النعناع بدون سكر.
• فترة قبل الظهر: يفضل شرب ليتر من السوائل" ماء ونقيع أعشاب بدون سكر".
• الغداء: 150 غرام من السمك" تحضر في الفرن أو البخار بدون إضافة مواد دهنية"، يمكن إضافة ملعقة زيت زيتون على السمك بعد نضوجه،كمية قليلة من الخضروات التي تفضلينها " يتم طهيها على البخار"، حبة فاكهة.
• الخامسة بعد الظهر: فنجان من الشاي الأخضر، حبة فاكهة، فنجان صغير من اللبن.
• العشاء: كمية معتدلة من مرق الخضروات المسلوقة" الشمر، الكراث، اللفت، الكرفس، الجزر، اللوبيا الخضراء، البصل، الكوسى، البقدونس"، يمكن تناول طبق الخضروات التي سلقت لتحضير المرق ساخن أو بارد، مضاف إليه" الخل، الخردل، ملعقة زيت زيتون، بعض الأعشاب والبهارات التي تفضلينها"، حبة فاكهة، فنجان صغير من اللبن.
• قبل النوم: فنجان من نقيع الأعشاب بدون سكر.

نصائح هامة لنجاح خطة تصغير معدتك

يؤكد الدكتور باسم شوقي على اتباع النصائح التالية للحفاظ على فوائد الخطة الغذائية لتصغير معدتك لأطول مدة ممكنة، هى:

• إحرصي دائما على مضغ الطعام ببطئ وبصورة جيدة.
• خلال الأيام التي تلي الحمية، إعملى بصورة تدريجية على إعادة إدخال بعض الأطعمة إلى وجباتك كالنشويات" حبة من البطاطس، طبق مكرونة صغير، أما الحبوب فيتوجب إضافتها إلى الخضر بكميات تصاعدية.
• استمري في تناول البروتينات" الأسماك، اللحوم البيضاء".
• لا تأكلى اللحوم الحمراء سوى في فترات متباعدة.
• إدخلى الجبن خالية الدسم إلى نظامك الغذائي فهو مصدر للكالسيوم ولكن بكميات قليلة.
• تناولي كميات محدودة من السكريات السريعة الهضم وتجنبي الأطعمة المصنعة الجاهزة.
• إحرصي على تحضير الطعام دائما في الفرن أو البخار بدون إضافة المواد الدهنية.
• لا تترددي في تناول الخضروات المطبوخة في وجباتك.
• تفادى تناول القهوة والشاي الأحمر، فهما يعوقان امتصاص فيتامينC.
• الفواكه المجففة يمكن تناولها بدل من وجبة "سناك" بعد الظهر.