نصائح لاحراق وحدات حرارية اسرع قبل الزواج

نقدم لك أيتها العروس نصائح لاحراق وحدات حرارية اسرع قبل الزواج، وهي بمثابة بعض الوسائل الفعالة في تسريع عملية الأيض في الجسم واحراق مزيد من الوحدات الحرارية من خلال إختصاصية التغذية الدكتور مها بشرى.

احراق الوحدات الحرارية

بحسب ما قالته د. مها بشرى،" تميل العروس عند فشلها في تخفيف وزنها قبل الزواج، إلى إلقاء اللوم على الأيض البطيء لديها، إلا أنها تغفل أن ثمة عوامل تحدد سرعة الأيض وتساعد على احراق وحدات حرارية اسرع.

نصائح لاحراق وحدات حرارية اسرع قبل الزواج

هناك وسائل فعالة لاحراق الوحدات الحراية بشكل اسرع قبل الزواج، هي:

• تعدد الوجبات

تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل 3 أو 4 ساعات، يساعد على زيادة توليد الحرارة الغذائي، وبالتالي حرق عدد من الوحدات الحرارية، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة، كذلك يمنع الشعور بالجوع ويخفف الإقبال الشديد على الأكل أو الإفراط فيه.

• الوجبات الخفيفة

من الأفضل أيتها العروس، أن تتناولي الوجبات الخفيفة من 3 إلى 5 مرات يوميا بين الوجبات الرئيسية، فهي تحد من الشهية التي تدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام اثناء الوجبات الرئيسية.

• البروتينات

يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18% على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات أو الدهون، لذا عليك أن تحرصي على تناول حاجاتك اليومية من البروتينات التي يجب أن تشكل 15% من مجمل الوحدات الحرارية التي تحصلي عليها.

• الفلفل والبهارات الحارة

أظهرت دراسات عديدة، أن مادة" الكابسيسين" الموجودة في البهارات، خصوصا الفلفل الحار قادرة على زيادة سرعة الأيض طوال الساعات الثلاث التي تلي وجبة غنية يالبهارات الحارة، يعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناولها.

• الكافيين

تناول فنجانين من القهوة، يمكن أن يزيد من سرعة الأيض بنسبة تتراوح بين 10 و15%، فالكافيين الموجود في القهوة يزيد من سرعة نبضات القلب ومن نسبة هرمون الأدرينالين في الدم.

• ثمار البحر

تنتج مزيد من مادة" الثيروكسين"، المسؤؤل عن تنظيم عملية الايض في الجسم.

• الشاي الأخضر

إن مواد" الفلافونويدز" الموجودة في الشاي الأخضر، يمكن أن تؤثر في احراق وحدات حرارية اسرع، كذلك الدهون الموجودة في الجسم.

• الحركة

عليك أيتها العروس القيام بنزهات قصيرة سيرا على الأقدام قبل الزواج، كما يمكنك صعود الدرج بدلا من المصعد الكهربائي وركوب الدراجة بدا من السيارة.

• الرياضة

إذا مارست أيتها العروس التمارين الرياضية المتنوعة بصفة عامة، لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة إلى ساعة في اليوم، فإن سرعة الأيض لديك ستظل مرتفعة عدة ساعات حتى بعد فراغك منها.

• تمارين تقوية العضلات

إذا واظبتي أيتها العروس على القيام بتمارين تقوية العضلات كتلك التي تتضمن حمل أوزان، فإنك ستنجحين في زيادة احراق وحدات حرارية اسرع قبل الزواج بنسبة 15%.