تعرفي على حمية السندويشات قبل الزواج

تعرفي معنا أيتها العروس على حمية السندويشات قبل الزواج، فلم يعد الإمتناع عن تناول الخبز، بغرض تخفيف الوزن من الخيارات المطبقة من قبل اختصاصيي التغذية، بل تعدى الأمر إلى ابتكار حمية خاصة تدعى" حمية السندويشات"، تركز على تناول الخبز بأنواعه المختلفة.

مسؤولية اختصاصي التغذية

تعتقد الكثيرات  ممن يرغبن في إنقاص أوزانهن قبل الزواج، أن تناول الخبز هو من المسببات الرئيسية للسمنة، لكن الأدلة والبراهين العلمية، أثبتت أن الخبزيساعد على فقدان الكيلوغرامات الزائدة، إلا أنه من الضروري أيتها العروس مراجعة طبيب التغذية لحساب الكمية التي تحتاجينها.

حمية صحية

إن هذا النظام يساعدك أيتها العروس على فقدان وزنك بطريقة صحية، بدون الشعور بالدوار أو الحرمان، لأنه صحي وغني بالألياف والفيتامينات.

من هذا المنطلق جمعنا لك أيتها العروس معلومات مفيدة عن حمية السندويشات، كي تطبقيها قبل الزواج من خلال اختصاصية التغذية الدكتورة مها بشرى من جدة.

خصائص حمية السندويشات

• تعتمد هذه الحمية على الخبز الأسمر، فهو من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة البطيئة، يمنح الجسم الوحدات الحرارية اللازمة لأداء وظائفه الحيوية، يحتوي على الألياف التي تقلل قدرة الأمعاء على امتصاص الدهون، يساعد على الإحساس بالشبع، الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة، ما يحد من تناول سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم.
• يحتوي الخبز الأسمر على مجموعة فيتامينات B الضرورية بصحة الجلد.
• تساعد حمية السندويشات على حرق الدهون تنظيم عمليات الاستقلاب داخل الخلايا.
• يعتبر الخبز الأسمر من السكريات المركبة، فهو يحتوي على 4 سعرات حرارية، مقارنة بالدهون التي تحتوي على 9 سعرات، لذا يحد تناوله من زيادة السعرات الحرارية في اليوم.
• تحتوي حمية السندويشات على اللحوم الخالية من الدهون، الأجبان والألبان الخالية من الدسم، البهارات والأعشاب.
• لا يسمح بتناول الحلوى سوى مرة في الأسبوع، على أن تلغي وجبة العشاء تماما في هذا اليوم.
• تعتمد حمية السندويشات على " السكريات بطيئة الهضم، البروتينات الضرورية لتلافي تناقص الكتلة العضلية، الفاكهة، الخضروات"، لغناها بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف.

وجبات حمية السندويشات

توصي الدكتورة مها بشرى، بتناول الطعام يوميا، على شكل ثلاث وجبات رئيسية مع وجبة واحدة خفيفة، أما الصبايا اللاتي لا يستطعن مقاومة رغباتهن في تناول الطعام عصرا، فعليهن الإحتفاظ بشئ من وجبة الغداء، كذلك يفضل استبدال وجبة الغداء مرة أسبوعيا، بحصة من الجبن الطري الخالي من الدهن، مع حبة من الفاكهة بهدف الإسراع في تخفيف الوزن.

توصيات حمية السندويشات

• استخدام خبز النخالة الأسمر.
• الإكثار من تناول السلطة الخضراء أو الخضروات المسلوقة.
• نزع  جلد الدجاج قبل الطهي.
• اختيار منطقة صدر الدجاج في الوجبات الرئيسية.
• الإبتعاد عن الللحوم الدسمة.
• يمنع تناول الكبد والكلاوي أكثر من مرة في الأسبوع.
• اختيار الفاكهة بدلا من العصائر.

جدول أسبوعي من حمية السندويشات

الإفطار والعشاء

يمكنك  أيتها العروس اختيار صنف واحد من كل مجموعة لإعداد وجبة متوازنة وإنقاص وزنك باتباع حمية السندويات قبل الزواج.

• المجموعة الأولى: جبن أبيض قليل الدسم، بياض البيض بالخضروات، التونة، الفول، جبن الشيدر" Cheddar" قليل الدسم، الزبادي أو اللبنة.
• المجموعة الثانية: الخبز الأسمر الصامولي، الشامي، الكيزر، التوست،  خبز النخالة.
• المجموعة الثالثة: ملعقة صغيرة من زيت الزيتون او الذرة، زيتون اسود أو أخضر.
• المجموعة الرابعة: حبة من الفاكهة، نصف كوب من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر، نصف كوب من سلطة الفاكهة بدون سكر.

الغداء

• استخدام اي نوع من الخبز.
• تناول 120 غرام من اللحم أو السمك أو الدجاج " المشوي، المبخر، المسلوق، المطبوخ بالفرن بدون إضافة زيوت".
• طبق كبير من السلطة الخضراء مع الليمون، ملعقة من زيت الزيتون أو خضروات مسلوقة.