لياقتك البدنية والرياضية أثناء الحمل
إن اللياقة البدنية والرياضية ليست حكرا على بعض النساء دون غيرهن، والحمل لا يعيق ممارستك لبعض أنواع التمارين طالما أن ذلك قد تم بعد إستشارة طبيبك الخاص، فلكل حالة توجيهات معينة خاصة بها، ولا يمكن تعميهما على جميع الحالات حتى نوعية التمارين التي تصلح لإمرأة حامل لا تكون بالضرورة صالحة لغيرها من النساء الحوامل.
مدربة فيتنس فيرست إيلي نونجا تلقي الضوء على أهمية اللياقة الرياضية والبدنية للحامل كما يلي:
إن التمارين الرياضية جزء أساسي للتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية خصوصاً خلال الحمل ولكن من المهم أن يدرك كل شخص بأنه متميز عن الآخرين وبالتالي تختلف حمية التمارين من شخص لآخر وعليه يعتمد التمرين خلال الحمل على النظام قبل الحمل وقد تتغير في حال واجهت أي مضاعفات في أي وقت وكذلك عليك استشارة طبيبك باستمرار قبل البدء بنظام لياقة بدنية خلال الحمل.
من الأهمية أن تتذكري أن السبب الكامن خلف التمارين قد اختلف فأنت الآن لا تتمرنين لتفقدي وزناً أو تحملي نفسك فوق طاقتها أو محاولة الوصول إلى قمة مستويات اللياقة البدنية بل أنت تقومين بهذا للبقاء بصحة ولياقة بدينة جيدة لإعداد نفسك للتحدي الجسدي المتمثل في الولادة.
* أهمية ممارسة التمارين الرياضة أثناء الحمل
1. يمكن أن يساعد التدريب خلال الحمل على تقليل الشعور بالقلق والضغط والاكتئاب وتحسين النوم
2. تحسين قوة العضلات وتحملها.
3. يساعد على منع بداية مرض سكري الحمل (مرض السكري الذي يصيب الحوامل) وفرط الضغط (ارتفاع ضغط الدم).
* أمور يجب تجنبها
1. تجنب الانهاك واللهاث بينما يمكن أن يفيدك البقاء بقرب وحدة التكييف بالإضافة إلى شرب الماء قبل أو خلال الجلسات.
2. مع مرور أشهر الحمل، توجد بعض الاحتياطات الإضافية التي يجب الانتباه لها وحركات انحناء يجب تجنبها حيث أن الانحناء المفرط يمكن أن يؤدي إلى فصل المشيمة حيث يتوجب التوقف عن القيام بتمارين المعدة المباشرة بعد الأسبوع 14.
3. تجنب الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة تفادياً للضغط على الوريد الأجوف مما سيؤدي إلى تخفيف تدفق الدم إلى قلبك.
* نصائح هامة
1. احصلي على مقدار كاف من النوم واشتري وسادة حمل التي تعد رائعة لدعم رأسك وبطنك ووركيك وبالتالي توفر لديك الطاقة للتدريب.
2. يجب عليك دائماً استشارة طبيبك أو قابلتك بخصوص التمارين خلال الحمل في حال كنت تعانين من أي ظروف صحية.
