افضل فيتامينات طبيعية لتطويل الشعر وكيفية الحصول عليها

يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحياً في حين أن عوامل مثل العمر وعلم الوراثة والهرمونات تؤثر أيضاً على نمو الشعر، لذلك يمكنك دعم شعرك بالفيتامينات. اليك افضل فيتامينات طبيعية لتطويل الشعر وكيفية الحصول عليها.

فيتامين أ

تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو وهذا يشمل الشعر. يساعد فيتامين أ على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم الذي يرطب فروة الرأس ويساعد على الحفاظ على صحة الشعر.

فالنظام الغذائي الذي يعاني من نقص في فيتامين أ قد يؤدي إلى عدة مشاكل بما في ذلك تساقط الشعر.

البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ واللفت كلها غنية بالبيتا كاروتين، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. يمكن العثور على فيتامين أ أيضاً في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض واللبن. 

فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة مما يؤدي إلى منع نمو الشعر

يحتاج جسمك إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر كما يساعد

على امتصاص الحديد وهو معدن ضروري لنمو الشعر.

يمكنك الحصول على تلك الفيتامينات من الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات، كلها مصادر جيدة لفيتامين سي.

فيتامين د

فيتامين د يساعد في تكوين بصيلات جديدة أي المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.

ومع ذلك فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لأنه يمكن أن تحصلين عليه من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض الفطر والأطعمة المدعمة.