حافظي على تألق شعرك أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بهذه الخطوات
ممارسة الأنشطة الرياضية في الهواء الطلق ليست فقط طريقة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية والاستمتاع بالطبيعة، بل هي أيضاً فرصة للتنفيس عن الضغوط اليومية وتحسين الصحة النفسية. ومع ذلك، يمكن أن تتسبب هذه الأنشطة في تحديات خاصة للعناية بالشعر، حيث يتعرض الشعر لعوامل مختلفة مثل الشمس والرياح والتعرق. للحفاظ على صحة الشعر وجماله أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، من المهم اتباع بعض النصائح والإرشادات. لذلك إليك كيفية العناية بالشعر وحمايته من الأضرار المحتملة الناتجة عن الأنشطة الرياضية في البيئة الخارجية.
أهمية الرياضة في الهواء الطلق
الرياضة في الهواء الطلق لها فوائد عديدة تتجاوز مجرد تحسين اللياقة البدنية. إليك بعض الأسباب التي تجعل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مهمة ومفيدة:
- تحسين الصحة البدنية
- تحسين الصحة النفسية
- تعزيز الصحة العامة
- التفاعل مع الطبيعة
- التنوع في التمارين
- زيادة التحفيز والاستمرارية
نصائح العناية بالشعر عند ممارسة الرياضة خارجاً
احمي شعرك من الشمس:
استخدمي قبعة أو وشاح لحماية شعرك وفروة رأسك من أشعة الشمس الضارة، وضعي واقي الشمس المخصص للشعر أو زيت جوز الهند لحمايته من الجفاف والتلف الناتج عن التعرض للشمس.
ترطيب الشعر بانتظام:
استخدمي بلسم عميق مرة أسبوعياً للحفاظ على ترطيب شعرك، كذلك استخدمي رذاذ مرطب أو ماء الورد لترطيب شعرك قبل وبعد التمرين.
تجنبي استخدام أدوات التصفيف الحرارية:
قللي من استخدام المجفف أو المكواة لتصفيف شعرك، حيث يمكن أن تزيد من تلف الشعر عند التعرض للشمس.
تسريحات شعر مريحة:
اختاري تسريحات شعر مريحة مثل الضفائر أو الكعكة لتقليل تعرض الشعر للتلف والتشابك، وتجنبي تسريحات الشعر المشدودة جداً لتفادي تكسر الشعر.
غسل الشعر بانتظام:
اغسلي شعرك بعد التمرين لإزالة العرق والأوساخ، واستخدمي شامبو لطيف مناسب لنوع شعرك لتجنب جفافه.
استخدام منتجات مخصصة للرياضة:
اختاري منتجات العناية بالشعر المخصصة للرياضيين والتي تحتوي على مكونات تساعد في حماية الشعر من التعرق والتعرض للعوامل الجوية.
تناول غذاء صحي:
احرصي على تناول غذاء متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر مثل البيوتين والحديد.
تسريحات الشعر الوقائية للتدريب
يعد اعتماد تسريحات الشعر الواقية أثناء جلسات التدريب أمراًمهماً للرياضيات اللواتي تسعين إلى تقليل تلف الشعر والحفاظ على صحة الشعر بشكل عام. تحافظ الأساليب الوقائية، مثل الضفائر والكعك وذيل الحصان، على الشعر آمناً وخالياً من التشابك بشكل فعال، مما يقلل من خطر التقصف بسبب الحركة المستمرة والعرق.
أما بالنسبة لأولئك اللواتي لديهن شعر أطول، يمكن أن توفر الضفائر حلاً عملياً، حيث تحافظ الضفائر على الشعر بعيداً عن الوجه بشكل أنيق وتقلل من التعرض للعوامل الجوية.
علاوة على ذلك، فإن وضع القبعات الممتصة للرطوبة والمصممة للاستخدام الرياضي يمكن أن تحمي أيضاً حواف الشعر وتقلل من فقدان الرطوبة، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الشعر وقوته. يجب على الرياضيات مراعاة طبيعة رياضتهن واختيار تسريحات الشعر التي لا توفر الراحة والملاءمة فحسب، بل توفر أيضاً أقصى قدر من الحماية ضد الاحتكاك والضغوط البيئية.
كيف تحمي شعرك من العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية
استخدمي منشفة أو لفافة شعر أو وشاح رأس حريري أثناء التمرين
يمكن أن تساعد لفافة الشعر الخاصة بالتمرين على تقليل تراكم العرق في فروة رأسك وامتصاص العرق أثناء ممارسة الرياضة. لديهم أيضاً فائدة إضافية تتمثل في إبقاء شعرك بعيداً عن وجهك أثناء التمرين. لذا احتفظي بمنشفة العرق في متناول يدك لتجفيف وجهك وشعرك.
رشها بالعلاج
بالنسبة للنساء ذوات الشعر المجعد، فإن رش شعرك وفروة رأسك بزيوت الشعر مثل زيت الأركان يمكن أن يساعد في تقليل التجعد بعد التمرين وتقليل الجفاف.يمكنك أيضاً استخدام علاج أو جل مرطب بعد التمرين لاستعادة الرطوبة والمساعدة في ضبط تجعيد الشعر.
استخدمي الشامبو الجاف، ولكن دائماً قبل التمرين
تستخدم العديد من النساء الشامبو الجاف بعد ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الشحوم والعرق. ولكن إذا كان تمرينك متعرقاً بشكل خاص، فإن الشامبو الجاف يمكن أن يزيد الأمور سوءاً عن طريق الالتصاق بقطع الشعر الرطبة وجعلها متكتلة.
لهذا السبب، من الأفضل وضع شامبو جاف على جذورك قبل الجلسة عندما يكون جافاً، وهذا إجراء وقائي يمكن أن يساعد في تقليل كمية العرق، بينما يمنع أيضاً شعرك من الظهور دهنياً بعد ذلك.
روتين العناية بالشعر بعد التمرين
بعد جلسات تدريبية صارمة، يجب على الرياضيات اتباع روتين دقيق للعناية بالشعر بعد التمرين لمواجهة آثار العرق والضغوط البيئية. لذا يعد نظام العناية بالشعر المصمم جيداً أمراًضرورياً للحفاظ على صحة ومظهر شعر المرأة الرياضية. فإليك الخطوات الأساسية في روتين فعال للعناية بالشعر بعد التمرين:
استخدمي شامبو خالي من الكبريتات لإزالة أي تراكمات بلطف دون تجريد الشعر من زيوته الطبيعية. وهذا يساعد في الحفاظ على توازن الرطوبة، وهو أمر ضروري لصحة الشعر.
ضعي بلسماً مرطباً مصمماً خصيصاً لنوع شعرك، واتركيه لبضع دقائق ليتغلغل بعمق ويعوض الرطوبة المفقودة أثناء الأنشطة البدنية.
قومي بفك تشابك شعرك بعناية باستخدام مشط واسع الأسنان أو فرشاة فك التشابك لتقليل التقصف. وابدئي من الأطراف ثم انتقلي إلى الجذور لمنع الضغط غير الضروري على الشعر.
أنهي العلاج ببلسم يُترك على الشعر أو سيروم شعر للحفاظ على الرطوبة والحماية من الأضرار البيئية وإضافة لمعان صحي لشعرك.
هل العرق سيء لشعرك؟
عندما تمارسين التمارين الرياضية، سوف يتراكم العرق على فروة رأسك وبقية جسمك. فالعرق في حد ذاته لا يضر بشعرك بطبيعته، ولكن ما تفعليه قبل وأثناء وبعد التمرين سيؤثر على صحة شعرك.
لذا يمكن أن يحدث الضرر إذا تركت العرق في شعرك حتى يجف بعد التمرين. ويمكن أن يجف العرق على فروة رأسك ويحتمل أن يسد بصيلات الشعر، حيث يمكن أن يختلط بالبكتيريا ويهيج فروة رأسك أو يتلفها.
كذلك يمكن أن يؤثر أيضاً كثرة الملح الموجود في العرقعلى لون شعرك خاصة إذا كان مصبوغ،فالشعر المبلل أيضاً أكثر عرضة للتقصف، مما يعني أن طريقة تصفيف شعرك أثناء التمرين أو طريقة تصفيفه بعد التمرين يمكن أن تؤثر على صحته.
