كيف يمكن السيطرة على مشكلة الشعر الدهني خلال ممارسة الرياضة

الشعر الدهني مشكلة تواجه الكثير من النساء، وتصبح أكثر تعقيداً لدى الرياضيات اللواتي يمارسن التمارين الرياضية بانتظام. فخلال النشاط البدني المكثف، تفرز فروة الرأس كميات كبيرة من العرق، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الزيوت الطبيعية. هذه الزيوت، بينما هي ضرورية للحفاظ على صحة الشعر، يمكن أن تصبح مشكلة عندما تُفرز بكميات زائدة، مما يجعل الشعر يبدو دهنياًوبمظهر ملتصق غير مستحب.

أسباب مشكلة الشعر الدهني

إفرازات الزهم:

الزهم هو زيت طبيعي تنتجه الغدد الدهنية في فروة الرأس للحفاظ على رطوبة الشعر وحمايته. إلا أن الإفراط في إفراز الزهم يمكن أن يجعل الشعر يبدو دهنياً.

التعرق المفرط:

التمارين الرياضية تزيد من نشاط الغدد العرقية في فروة الرأس، مما يساهم في تراكم العرق والزيوت.

الهرمونات:

التغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث خلال فترة البلوغ أو الدورة الشهرية، يمكن أن تزيد من إفراز الزيوت.

النظام الغذائي:

تناول الأطعمة الدهنية والمقلية يمكن أن يزيد من إنتاج الزيوت في فروة الرأس.

تأثير التمارين الرياضية على الشعر

التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية وتزيد من نشاط الغدد العرقية والدهنية في فروة الرأس. هذا النشاط الزائد يؤدي إلى إفراز كمية أكبر من الزيوت الطبيعية التي يمكن أن تجعل الشعر يبدو دهنياً وغير نظيف. بالإضافة إلى ذلك، قد تتراكم الأوساخ والشوائب على فروة الرأس مع العرق، مما يزيد من حدة المشكلة.

كيفية السيطرة على الشعر الدهني أثناء ممارسة الرياضة

اختيار المنتجات المناسبة:

استخدام شامبو مخصص للشعر الدهني يساعد في إزالة الزيوت الزائدة دون تجفيف فروة الرأس بشكل مفرط. يجب البحث عن منتجات تحتوي على مكونات مثل الشاي الأخضر أو الفحم المنشط التي تساعد في تنظيف الشعر بعمق.

غسل الشعر بانتظام:

غسل الشعر بعد كل تمرين رياضي مهم لإزالة العرق والزيوت المتراكمة. مع ذلك، يجب تجنب غسل الشعر بشكل مفرط لأنه يمكن أن يحفز فروة الرأس على إنتاج المزيد من الزيوت.

استخدام الشامبو الجاف:

الشامبو الجاف يمكن أن يكون حلاً مؤقتاً جيداً للمساعدة في امتصاص الزيوت الزائدة وإعطاء الشعر مظهراً أكثر نظافة بين الغسلات.

التغذية السليمة:

تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤثر إيجاباً على صحة فروة الرأس والشعر. لذا تجنبي الأطعمة الدهنية والسكرية قدر الإمكان وركزي على تناول الفواكه والخضروات والبروتينات.

الحفاظ على الترطيب:

شرب كمية كافية من الماء يومياً يساعد في الحفاظ على توازن إفراز الزيوت في فروة الرأس.

التقليل من استخدام المنتجات الثقيلة:

تجنبي استخدام منتجات الشعر الثقيلة مثل الجل والكريمات الدهنية التي يمكن أن تزيد من مشكلة الشعر الدهني.

التهوية الجيدة:

الحفاظ على تهوية جيدة لفروة الرأس يمكن أن يساعد في تقليل التعرق المفرط. كما إن اختيار تسريحات الشعر التي تبقي فروة الرأس مكشوفة يساعد في ذلك.

استراتيجيات للسيطرة على الشعر الدهني عادةً

• استخدمي شامبو مخصص للشعر الدهني أي ابحثي عن الشامبو الذي يحتوي على مكونات مثل الشاي الأخضر، الفحم المنشط، أو زيت شجرة الشاي. هذه المكونات تساعد في إزالة الزيوت الزائدة وتنظيف فروة الرأس بعمق.وتجنبي الشامبو الذي يحتوي على مكونات ثقيلة مثل السيليكون أو الكبريتات، لأنها قد تزيد من دهنية الشعر.
• استخدمي شامبو تنقية مرة واحدة في الأسبوع لإزالة تراكم المنتجات والأوساخ من فروة الرأس.فغسل الشعر بشكل مفرط يمكن أن يزيل الزيوت الطبيعية بشكل مفرط، مما يحفز فروة الرأس لإنتاج المزيد من الزهم. من الناحية المثالية، اغسل شعرك 2-3 مرات في الأسبوع.وبعد التمرين، يمكنك شطف الشعر بالماء فقط لإزالة العرق دون الحاجة إلى استخدام الشامبو كل مرة.
• استخدمي الشامبو الجافالذي يمكن أن يكون حلاً مؤقتاً جيداً بين الغسلات. يرش على فروة الرأس ويدلك بلطف لامتصاص الزيوت الزائدة وإضفاء مظهر نظيف للشعر.
• تجنبي استخدام الجل والكريمات الدهنية على فروة الرأس، بل استخدمي بدلاً منها المنتجات الخفيفة التي لا تترك تراكماً دهنياً.
• تناولي الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. وتجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية التي قد تزيد من إنتاج الزهم.
• اشربي كمية كافية من الماءفالترطيب الجيد يساعد في تنظيم إنتاج الزيوت في فروة الرأس.
• تدليك فروة الرأس بلطف يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتنظيم إنتاج الزيوت، كما يمكنك استخدام زيت خفيف مثل زيت الجوجوبا لتدليك فروة الرأس، لأنه مشابه للزهم الطبيعي.
• تسريحات الشعر التي تضغط على فروة الرأس يمكن أن تزيد من تراكم الزيوت، لذا اختاري تسريحات خفيفة تسمح بالتهوية الجيدة لفروة الرأس.
• الحرارة يمكن أن تحفز فروة الرأس على إنتاج المزيد من الزيوت، لذا استخدمي الهواء البارد أو اتركي الشعر ليجف طبيعياً قدر الإمكان.

نصائح إضافية للعناية بالشعر الدهني

• استخدام فرشاة شعر نظيفة:تنظيف الفرشاة بانتظام يساعد في تقليل نقل الزيوت والأوساخ من الفروة إلى الشعر.
• تجنبي لمس الشعر بشكل مفرط:لمس الشعر بشكل متكرر يمكن أن ينقل الزيوت من اليدين إلى الشعر، مما يزيد من دهنيته.

• استخدام أغطية الرأس القطنية:أثناء التمارين، عليك ارتداء غطاء رأس قطني يمكن أن يساعد في امتصاص العرق وتقليل تراكم الزيوت.

وصفات طبيعية لعلاج مشاكل الشعر الدهني

 وصفة الألوفيرا وعصير الليمون

 مشاكل الشعر الدهني تشمل إضافة ملعقة صغيرة من الألوفيرا الى ملعقة كبيرة من عصير الليمون ومن   ثم وضع المزيج في الثلاجة وتطبيقه على الشعر بعد كل استحمام للتخلص من الشعر الدهني. فهذا الماسك   رائع للشعر إذ إنه يزيد من كثافة الشعر ويقلل كمية إفراز الزيت.

وصفة شاي إكليل الجبل مع الماء

مشاكل الشعر الدهني تشمل خلط  شاي إكليل الجبل مع الماء فهذه الوصفة  تساعد في الحد من الزيت الزائد من الشعر، لذلك قومي بمزج ملعقتين من إكليل الجبل المجفف مع كوب واحد من الماء المغلي، ثم اتركيه يبرد لمدة 20 دقيقة، وبعدها طبقي المزيج على شعرك بعد غسله بالشامبو، ومن بعدها احتفظي بهذا الخليط في زجاجة بلاستيكية للإستعمال التالي وللتخلص من الشعر الدهني. 

نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم أو جزء صغير من فروة الرأس قبل إستخدامها على فروة الرأس كافة وشعرك بكامله، تجنباً لتحسس الجلد عند البعض على المكونات المذكورة.