شعرك مرآة صحتك.. اكتشفي الفيتامينات الضرورية لإيقاف التساقط

شعرك هو تاج جمالك ومرآة لصحتك العامة. عندما يكون شعرك قوياً ولامعاً، فهذا دليل على توازن جسمك الداخلي وتغذيته السليمة. ولكن إذا كنت تعانين من تساقط الشعر بشكل ملحوظ، فقد يكون ذلك مؤشراً على نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحة شعرك. فالفيتامينات تلعب دوراً مهماً، فهي تساعد في تعزيز نمو الشعر، تقوية بصيلاته، وحمايته من العوامل التي تسبب التلف والتساقط.

فما هي الفيتامينات التي يحتاجها شعرك ليبقى قوياً ومشرقاً؟ لذلك تعرفي معنا في فريق "هي" على  الفيتامينات الأساسية التي تساعدك على التخلص من تساقط الشعر، مع نصائح عملية للحصول على هذه العناصر بسهولة ضمن روتين حياتك اليومي.

أسباب تساقط الشعر

تساقط الشعر يمكن أن يكون نتيجة لعوامل متعددة تتراوح بين الجينية والبيئية والطبية. فهم هذه الأسباب يمكن أن يساعد في اتخاذ الخطوات المناسبة للحد من تساقط الشعر وتعزيز نموه الصحي. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لتساقط الشعر:

الجينات والوراثة:الوراثة هو السبب الأكثر شيوعاً لتساقط الشعر. ينتقل هذا النوع من التساقط عبر الأجيال،ويؤدي إلى ترقق عام في فروة الرأس عند النساء.

التغيرات الهرمونية: التغيرات في مستويات الهرمونات مثل الأندروجينات يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.لذايمكن أن تحدث هذه التغيرات بسبب الحمل، الولادة، انقطاع الطمث، أو مشاكل الغدة الدرقية.

الأمراض والحالات الطبية: بعض الأمراض مثل الثعلبة البقعية، التهابات فروة الرأس، فقر الدم، واضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن تسبب تساقط الشعر.تساقط الشعر يمكن أن يكون موضعياً أو شاملاً، حسب الحالة.

نقص التغذية: نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد، فيتامين د، البيوتين، فيتامين ب12، وفيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.يؤدي هذا النقص إلى ضعف بصيلات الشعر وتباطؤ نمو الشعر، مما يزيد من احتمالية تساقطه.

التوتر والضغط النفسي: التوتر النفسي الشديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. كما يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل مفاجئ وكثيف، ولكنه غالباً ما يكون مؤقتاً.

العلاجات والأدوية: بعض الأدوية مثل أدوية علاج السرطان، مضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم يمكن أن تسبب تساقط الشعر.قد يكون تساقط الشعر نتيجة جانبية مؤقتة، أو قد يستمر طالما يستمر العلاج.

العناية بالشعر وعادات التصفيف: الاستخدام المفرط للمواد الكيميائية مثل الصبغات، منتجات التصفيف، والعلاجات الحرارية يمكن أن يتسبب في تلف الشعر وتساقطه.يؤدي هذا إلى تكسر الشعر وتضرر بصيلاته، مما يسبب تساقطه.

أهمية الفيتامينات للشعر

تحتاج بصيلات الشعر، مثل أي جزء آخر من الجسم، إلى تغذية مستمرة لتعمل بشكل جيد. فالفيتامينات هي العناصر الأساسية التي تدعم دورة حياة الشعر، بدءاً من النمو وحتى الحماية من العوامل البيئية والجفاف. فعندما يفتقر الجسم إلى هذه العناصر، تضعف بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقطه أو بطء نموه.

لحسن الحظ، يمكنك تصحيح هذا النقص من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات أو باستخدام مكملات غذائية مدروسة. فإليكِ نظرة شاملة على الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها شعرك.

الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر

فيتامين أ (Vitamin A)

يلعب فيتامين أ دوراً حيوياً في إنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس. هذه الزيوت تُعرف باسم الزهم، وهي تحافظ على نعومة الشعر وتحميه من الجفاف والتكسر. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى جفاف فروة الرأس والشعر، مما يزيد من احتمالية تساقطه.

• مصادره الطبيعية:الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، البيض، والكبد.
• الجرعة اليومية الموصى بها:حوالي 700-900 ميكروغرام للبالغين.

فيتامين ب7  - البيوتين

البيوتين هو أحد أشهر الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر. يُعرف بقدرته على تعزيز قوة بصيلات الشعر وزيادة سمك الشعر ولمعانه. نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه.

• مصادره الطبيعية:البيض، اللوز، الأفوكادو، البروكلي، واللوز.
• الجرعة اليومية الموصى بها: 30-100 ميكروغرام.

فيتامين سي (Vitamin C)

فيتامين سي ليس فقط مضاداً للأكسدة قوياً، بل يساعد أيضاً الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن أساسي لنمو الشعر. كما أنه يساهم في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري لبنية الشعر.

• مصادره الطبيعية: الحمضيات مثل البرتقال والليمون، الفراولة، الكيوي، والبروكلي.
• الجرعة اليومية الموصى بها: حوالي 75-90 ملغ.

فيتامين د (Vitamin D)

يلعب فيتامين د دوراً مهماً في تكوين بصيلات شعر جديدة، مما يعزز كثافة الشعر ونموه. نقص هذا الفيتامين قد يكون مرتبطًا بتساقط الشعر المزمن.

• مصادره الطبيعية: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، البيض، والحليب المدعم.

فيتامين هـ (Vitamin E)

فيتامين هـ هو مضاد أكسدة قوي يحمي الشعر من الضرر الناتج عن المشاكل الخارجية، كما يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز صحة البصيلات.من مصادر فيتامين E هي المكسرات مثل اللوز والجوز، السبانخ، الأفوكادو، وزيت عباد الشمس.أما الجرعة اليومية الموصى بهافهي 15ملغ.

الحديد والزنك كمكملات إضافية

إلى جانب الفيتامينات، لا يمكن إغفال أهمية المعادن مثل الحديد والزنك. يلعب الحديد دوراً رئيسياً في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، بينما يساعد الزنك في إصلاح الأنسجة ودعم نمو الشعر. من أهم مصادر الحديد، اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس.أما مصادر الزنك، فهي تشمل اللحوم، البذور مثل بذور القرع، والحبوب الكاملة.

كيفية إدخال الفيتامينات في روتينك اليومي

تناولي الأطعمة الطبيعية

أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات هي من خلال الأطعمة الطبيعية. لذا حاولي تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في وجباتك اليومية. مثلاً:

• تناولي وجبة إفطار تحتوي على البيض والأفوكادو.
• إضافة السبانخ واللوز إلى السلطات.
• تناولي الفواكه الطازجة مثل البرتقال أو الكيوي كوجبة خفيفة.

استخدام المكملات الغذائية

إذا كنت تجدين صعوبة في الحصول على الفيتامينات من النظام الغذائي فقط، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خياراً مناسباً. لذا تأكدي من استشارة طبيبك لتحديد الجرعات المناسبة وتجنبي أي آثار جانبية.

الحفاظ على نمط حياة صحي

لا تنسي أن التغذية ليست العامل الوحيد لصحة الشعر. فتأكدي من:

• شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.
• النوم الكافي لدعم إصلاح أنسجة الجسم.
• تقليل التوتر الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

عادات خاطئة قد تؤثر على صحة الشعر

حتى مع تناول الفيتامينات، يمكن لبعض العادات أن تؤثر سلباً على صحة شعرك:

• الإفراط في استخدام أدوات التصفيف الحرارية.

• غسل الشعر بالماء الساخن جداً.
• استخدام منتجات تحتوي على مواد كيميائية قاسية.

نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم أو جزء صغير من فروة الرأس قبل إستخدامها على فروة الرأس كافة وشعرك بكامله، تجنباً لتحسس الجلد عند البعض على المكونات المذكورة.