استعدي لبشرة مثالية: اكتشفي كيف تساعدك التمارين الرياضية على تحقيق ذلك

البشرة الصحية هي انعكاس لصحة الجسم والعناية السليمة بها، وهي من الأهداف التي تسعى الكثيرات لتحقيقها. في الوقت الذي تلعب فيه العوامل الوراثية دوراً كبيراً في طبيعة البشرة، فإن نمط الحياة والعناية الشخصية يؤثران بشكل ملحوظ على مظهر وصحة الجلد. من بين العادات اليومية التي يمكن أن تساهم في تحسين صحة البشرة والوقاية من الشوائب، تأتي التمارين الرياضية في المقدمة.

تعد التمارين الرياضية أداة فعالة ليس فقط في تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات، بل أيضاً في تعزيز صحة الجلد. فعندما تمارسين الرياضة، يحدث تحسن في الدورة الدموية، مما يساعد على توصيل المزيد من الأوكسجين والمغذيات إلى خلايا الجلد، وهذا بدوره يساهم في تجديد الخلايا ومنح البشرة مظهراً مشرقاً. بالإضافة إلى ذلك، يلعب التعرق دوراً هاماً في تنظيف المسام من السموم والشوائب التي قد تتراكم فيها، مما يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب والبثور.

كما أن التمارين الرياضية تساعد في تنظيم الهرمونات، وهو عامل مهم في التحكم في حب الشباب، خاصةً لدى المراهقين والشباب. بالإضافة إلى الفوائد المباشرة على البشرة، فإن ممارسة الرياضة تساعد أيضاً في تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر، الذي يمكن أن يكون أحد العوامل المساهمة في مشاكل البشرة.

لذلك، فإن دمج النشاط البدني المنتظم في الروتين اليومي يمكن أن يعزز النتائج ويحقق بشرة صحية وخالية من الشوائب. لذلك إليك أهمية التمارين الرياضية للبشرة، وكيف يمكن أن تساهم في تعزيز جمال ونضارة الجلد، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح للاستفادة القصوى من هذه الفوائد.

فوائد التمارين الرياضية على البشرة

تحسين الدورة الدموية:التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم، مما يعزز توصيل الأوكسجين والمغذيات إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الجلد. هذا التحسن في الدورة الدموية يساعد في تغذية البشرة وإزالة السموم منها، مما يؤدي إلى بشرة أكثر إشراقًا وصحة. تحسين الدورة الدموية يساهم أيضاً في تسريع عملية تجديد الخلايا، مما يقلل من علامات الشيخوخة ويعطي البشرة مظهراً شاباً.

تنظيم الهرمونات:التمارين الرياضية تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات، وهذا يمكن أن يكون ذا أهمية خاصة للنساء اللواتي يعانين من حب الشباب المرتبط بالهرمونات، مثل النساء في مراحل معينة من الدورة الشهرية. لذا التوازن الهرموني الذي تحققه الرياضة تساهم في تقليل الإفرازات الدهنية الزائدة التي تسد المسام وتسبب ظهور البثور.

التعرق وتنظيف المسام:أثناء التمرين، يزيد معدل التعرق، وهذا يساعد في تنظيف المسام من الأوساخ والزيوت والسموم التي قد تتراكم فيها. على الرغم من أن التعرق بحد ذاته لا يزيل السموم بشكل كامل، إلا أنه يساعد في فتح المسام وإزالة الشوائب. من المهم أن يتم تنظيف البشرة بعد التمرين لمنع تراكم العرق والشوائب على سطح الجلد.

تقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية:الرياضة معروفة بتأثيرها الإيجابي على الصحة النفسية، حيث تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق من خلال إفراز الهرمونات المحسنة للمزاج مثل الإندورفين. التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلباً على البشرة، مما يسبب أو يزيد من مشاكل مثل حب الشباب، الإكزيما، والصدفية. من خلال السيطرة على التوتر بشكل فعال عبر الرياضة، يمكنك تحسين حالة البشرة بشكل ملحوظ.

أسباب ظهور حب الشباب خلال الرياضة

• التعرق:فعند ممارسة الرياضة، يزيد التعرق للتخلص من حرارة الجسم. ومع زيادة العرق، قد يتجمع الزهم والأوساخ في المسام، مما يزيد من احتمالية انسدادها وظهور حب الشباب.

  

• احتكاك الملابس: أثناء ممارسة الرياضة، قد تحدث احتكاكات بين ملابسك وبشرتك، وهذا يمكن أن يزيد من زيادة الزهم والأوساخ والبكتيريا في المسام، مما يسهم في ظهور حب الشباب.
• استخدام مستحضرات مكياج خلال التمرين:استخدام مستحضرات مكياج أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من احتمالية تكوّن حب الشباب.
• التلامس المباشر مع معدات النادي الرياضي:قد تكون معدات النادي الرياضي ملوّثة بالبكتيريا والجراثيم. وعندما تتلامس بشرتك مع هذه المعدات، يمكن أن تنتقل البكتيريا إلى البشرة وتزيد من احتمالية ظهور حب الشباب.
• عدم تنظيف البشرة بعد التمرين:عدم تنظيف البشرة بعد التمرين قد يسمح للزهم والعرق بالتجمع في المسام. وبالتالي، يمكن أن يزيد ذلك من احتمالية حدوث انسداد المسام وظهور حب الشباب.

هل يمكنك وضع المكياج أثناء ممارسة الرياضة؟

قد يكون وضع المكياج أثناء ممارسة الرياضة أمراً صعباً، لأنه يمكن أن يتسبب العرق والنشاط البدني في انسداد المسام بالمكياج مما يؤدي إلى ظهور البثور. لتحقيق التوازن بين الماكياج وممارسة الرياضة، اختاري منتجات خفيفة الوزن وفكري في تخطي الماكياج أثناء النشاط المكثف للسماح للبشرة بالتنفس.

روتين العناية بالبشرة قبل وبعد التمرين؟

قبل التمرين

نظفي بشرتك:

يعد تنظيف البشرة قبل ممارسة الرياضة أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة البشرة. من خلال تنظيف بشرتك قبل التمرين، يمكنك إزالة الشوائب من وجهك، مما يمكن أن يساعد في منع ظهور البثور ومشاكل الجلد. كما أنه يساعد على ضمان راحتك أثناء النشاط البدني عن طريق تقليل التهيج وانسداد المسام.

 حماية بشرتك:

حتى لو كان تمرينك في الداخل، فلا تهملي الحماية من أشعة الشمس. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تخترق النوافذ وتساهم في تلف الجلد. لذا لتعزيز تأثير عامل الحماية من الشمس (SPF)، من الأفضل إضافة سيروم  فيتامين C إلى روتين العناية بالبشرة قبل التمرين.

إجراءات العناية بالبشرة بعد التمرين:

نظفي بشرتك:

قومي بإزالة العرق والأوساخ والمكياج على الفور لمنع انسداد المسام.

إنعاش وتهدئة:

فكري في استخدام رذاذ مهدئ لتهدئة أي احمرار أو تهيج بعد التمرين.

التجديد والترطيب:

قومي بتجديد وترطيب بشرتك من خلال تطبيق روتين العناية بالبشرة المعتاد. يساعد الترطيب على استعادة الحاجز الطبيعي للبشرة، خاصة بعد فقدان الماء بسبب التعرق.

نصائح للاستفادة القصوى من فوائد الرياضة للبشرة:

• يمكنك اختيار الأنشطة التي تستمتعين بها، سواء كانت رياضة المشي، الركض، اليوغا، أو السباحة. المهم هو الحفاظ على انتظام النشاط البدني.
• يجب غسل وجهك والجسم قبل وبعد التمرين لإزالة العرق والشوائب ومنع انسداد المسام.
• استخدام مرطب مناسب بعد التمرين يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع الجفاف.
• ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تتطلب حماية الجلد من أشعة الشمس باستخدام واقي شمس مناسب.

الرياضة الأفضل لعلاج حب الشباب

بعض الأنواع الشائعة من التمارين الرياضية يمكن أن تساهم في تحسين صحة البشرة وتقليل حب الشباب:

التمارين الهوائية مثل الركض، المشي السريع، ركوب الدراجات، والسباحة تساعد في تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين إلى الجلد. هذا يمكن أن يساعد في التخلص من السموم وتحسين صحة البشرة بشكل عام.

اليوغا والبيلاتس:هذه الأنشطة لا تعزز اللياقة البدنية فقط، بل تساعد أيضاً في تخفيف التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التنفس والاسترخاء. تخفيف التوتر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على البشرة، خاصةً إذا كان الإجهاد يساهم في تفاقم حب الشباب.

السباحة:بالإضافة إلى فوائدها الهوائية، تساعد السباحة في الماء المالح أو المكلور على تطهير البشرة وإزالة الشوائب. ومع ذلك، يجب الحرص على الترطيب بعد السباحة، لأن الكلور يمكن أن يجفف الجلد.

وصفات طبيعية لإزالة حب الشباب نتيجة الرياضة

ماء الورد كمضاد للالتهاب

استخدمي ماء الورد كمضاد للالتهاب بعد التمرين، فقومي بتبليل قطعة من قطنة بماء الورد وامسحي بها بلطف مناطق البشرة المتأثرة.هذا يمكن أن يساعد في تهدئة البشرة وتقليل الاحمرار.فماء الورد له خصائص مهدئة ومنعمة، ويمكن استخدامه لتقليل الاحمرار والتهيج المرتبط بحب الشباب.

نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.