أسرار جمالكِ الطبيعي تبدأ مع هذه الفيتامينات والمعادن لإطلالة مشرقة مدى الحياة

لا يوجد فيتامين يمكن القول بأنه أفضل فيتامين للوجه والبشرة؛ إذ تتعدد الفيتامينات والمعادن التي يُمكّن أن تساعد في الحفاظ على صحة البشرة ووقايتها من العديد من المشكلات الصحية.

وبما أن أعضاء الجسم المختلفة تحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية لتبقى مفعمة بالصحة والحيوية بما في ذلك الجلد، والتالي الوجه والبشرة؛ لذا سنُسلط الضوء عبر موقع "هي" على أبرز الفيتامينات والمعادن المهمة لهما، لتعزيز جمالكِ ونضارة بشرتكِ بشكل طبيعي، بناءً على توصيات استشارية الأمراض الجلدية الدكتورة ملك محمود من القاهرة.

الفيتامينات عامل جوهري لنضارة البشرة دومًا

في البداية، أكدت دكتورة ملك، أن تناول الأطعمة الصحية وتعدد المصادر الغذائية للحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي هو عامل جوهري للحفاظ على الأنسجة العميقة والسطحية مهما كان روتين العناية بالبشرة المُتبع، وذلك من أجل محاربة علامات تقدم سن البشرة مثل التجاعيد، وتحسين مرونة البشرة، محارف تلف الأنسجة، والتقليل من التهاب الجلد. ومع ذلك، لا مانع من تناول المكملات الغذائية بشرط استشارة الطبيب المختص لتحديد جرعاتها حسب طبيعة الجسم وحالته الصحية، وليس غير ذلك.

فيتامينات ترسم خارطة الطريقة لبشرة صحية مدى الحياة

وأضافت دكتورة ملك، يُمكّن التركيز على بعض الفيتامينات المهمة للبشرة تحديدًا، كي يتم تناولها من مصادرها الغذائية بشكل منتظم وضمن نمط حياة صحي، للحصول على بشرة نقية وصافية، وأبرزها:

فيتامين C

عند الحديث عن الفيتامينات الهامة لصحة البشرة، فقد يكون فيتامين C أول فيتامين يتبادر للذهن، فهو أحد أشهر الفيتامينات للبشرة، ولا عجب في ذلك، كونه يساعد في الحفاظ على شباب الجلد لفترة أطول، وتحسين مرونة الجلد، والتخفيف من حدّة المظهر المزعج للتجاعيد، ومقاومة التلف الذي قد يصيب خلايا البشرة جراء تعرضها لبعض العوامل الضارة، كذلك تحفيز إنتاج الكولاجين، وترطيب الجلد، وزيادة نعومة البشرة، وخفض فرص الإصابة بسرطان الجلد. لذا يُمكنكِ الحصول عليه من مصادره الغذائية المتنوعة، وخصوصًا "الحمضيات، والسبانخ، والفلفل الحلو، والبروكلي، والقرنبيط"، أو تناول المكملات الغذائية الت تتضمن تركيبتها هذا الفيتامين، وأيضًا الاعتماد على السيرومات التي تحويه ضمن روتين العناية بالبشرة.

فيتامين A

تحتاج طبقات البشرة السطحية والعميقة لفيتامين A، فهو مضاد أكسدة طبيعي وعنصر مهم للخلايا؛ إذ يُسهم في تسريع عمليات تجدد خلايا البشرة، مما قد يساعد على تحسين ملمس البشرة وتقشير الخلايا الميتة، ومقاومة مشكلة حب الشباب، وإبطاء وتيرة تقدم البشرة في العمر. علاوة على ذلك، يُعزز إنتاج الكولاجين في الجلد ومقاومة عمليات تداعي الكولاجين المرتبطة بالشيخوخة، مما قد يسهم في تحسين مظهر البشرة المصابة بعلامات الشيخوخة، ومقاومة الالتهابات الجلدية وحب الشباب، وأيضًا التأثيرات السلبية لأشعة الشمس على البشرة، وينظم عمل الغدد المفرزة للزيوت الموجودة حول جريبات الشعر، ودعم عمليات التعافي للجروح. لذا يُمكنكِ الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية، وخصوصًا " الجزر، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، والبيض، والبطاطا الحلوة، والقرع، والكبدة"، أو تناول مكملاته الغذائية مع استخدام مستحضراته التجميلية والتي تحوي مشتقاته مثل: "الريتينول (Retinol)، والإيزوتيتينوين (Isotretinoin) ".

فيتامين E

يُسهم فيتامين E في حماية خلايا البشرة من أضرار أشعة الشمس مثل: "ترهل البشرة، وسرطان الجلد"، ويحافظ على رطوبتها وحمايتها من التهيج، وأيضًا إبطاء وتيرة وسرعة زحف علامات الشيخوخة على البشرة، وتحسين مظهر الندوب، وتعافي الجروح، ومقاومة قرحة الضغط، ومقاومة حب الشباب. لذا احرصي على تناول أطمعته الصحية ضمن نظامكِ الغذائي، وخصوصًا "المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية، والسبانخ، والمانجو، والذرة"، ولا مناع من استخدام كريماته الموضعية ضمن روتين العناية بالبشرة .

فيتامين K

قد يُكون لفيتامين K فوائد عديدة للبشرة، إذ يساعد على دعم العمليات الطبيعية لتعافي الجلد من الكدمات والجروح، وتخفيف حدة بعض المشكلات التي قد تخل بالمظهر الخارجي للجلد، مثل: "علامات التمدّد، والندبات، والبقع الداكنة، والعروق العنكبوتية". ويمكنكِ الحصول عليه من المصادر الغذائية المتنوعة، وخصوصًا "البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والأسماك، والبيض، والسبانخ"، وكذلك استخام كريماته الموضعية لتحسين صحة الجلد.

فيتامين D

فيتامين D ليس فيتامينًا هامًّا لعظامك فحسب، بل قد يساعد على دعم الحالة الصحية للبشرة، من خلال دعم عمليات أيض الخلايا لتجديدها، ومقاومة الالتهابات التي قد تؤدي لتهيج البشرة، وعلاجها من الأكزيما، وبعض أنواع حب الشباب. لذا استفيدي من أطعمته الصحية دومًا، وخصوصًا " الحليب المدعم، والسلمون، والتونة، ومنتجات الصويا، والبيض"، وأيضًا التعرض لأشعة الشمس لعدة دقائق كل يوم في ساعات الصباح، واستشارة الطبيب المختص لتناول مكملاته الغذائية.

فيتامينB3 

قد يساعد فيتامين B3 على تخفيف حدة الأعراض غير الالتهابية المرافقة لحب الشباب، استعادة رطوبة البشرة ودعم وظائف الحاجز الوقائي للبشرة، مما يسهم في تعزيز نعومة البشرة، وأيضًا تخفيف علامات الشيخوخة، وتعطيل عمل الشوارد الحرة المتلفة للبشرة، مقاومة التصبغات والبقع الداكنة". وهنا يُمكنكِ الحصول عليه من مصادره الغذائية المتنوعة، وخصوصًا " البذور، واللحوم، والمكسرات، والخضروات"، مع مراعات تطبيق مستحضراته التجميلية بشكل دوري.

فيتامينB5 

يعمل فيتامين B5 علىإعطاء البشرة هيئة نضرة ومشدودة، والحفاظ على مستويات الرطوبة في البشرة، وتخفيف حدة مظهر الخطوط الرفيعة وكذلك التجاعيد، وذلك بخلاف قدرته على مقاومة التهابات البشرة، ومقاومة حب الشباب. لذا لا تترددي في الحصول عليه من مصادره الغذائية المتنوعة، وخصوصًا" الدجاج، والأفوكادو، والحبوب الكاملة"، أو تناول مكملاته الغذائية، والاستفادة من المستحضرات التجميلية التي تحويه.

معادن لا تستغنى عنها خلايا البشرة

من ناحية أخرى، أكدت دكتورة ملكِ على ضرورة تعزيز جمال البشرة بعض المعادن التي لا تستغنى عنها البشرة، من خلال تناول أطعمتها الصحية، وأيضًا استخدام مستحضراتها التجميلية التي تحويها ضمن البرنامج الصحي للعناية بالبشرة، وأبرزها:

الزنك

أن الطبقة الخارجية من البشرة تحوي كمية كبيرة من هذا المعدن، فهو يساعد على شفاء البشرة بعد تعرضها للإصابات، كما أنه ضروري للحفاظ على ثبات جدران الخلايا ولكي تنقسم الخلايا وتتخصص أثناء نموها. كما يمكن أن يحمي الزنك البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

السيلينيوم

يساعد معدن السيلينيوم بعض أنواع المركبات المضادة للأكسدة على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.  علمًا أن الدراسات الطبية الحديثة ربطت بين نقص السيلينيوم، وبين زيادة فرصة الإصابة بسرطان الجلد.

وأخيرًا، بعد أن تعرفتي على أهم الفيتامينات والمعادن المهمة لتحسين صحة البشرة وتجديد الخلايا، فلا تترددي في تغيير نمط غذائيكِ الصحي قبل الانسياق وراء المستحضرات التجميلية مهما كان موثوق فيها؛ لأن تغذية الأنسجة العميقة بالأطعمة الصحية محور جمالكِ الطبيعي وليس غير ذلك.