عناية ذكية لبشرتكِ في رمضان ..إليك دليل شامل من "هي" لبشرة تعكس جمالًا حقيقياً

من لحظة السحور التي تختارين فيها طعامًا يُغذي بشرتكِ كالتمر المُفعم بالمغذيات، إلى خطوات العناية الليلية التي تحوّل وجهكِ إلى لوحةٍ من النضارة؛ فإن كل تفصيلةٍ في يومكِ الصيامي يُمكّن أن تكون فصلًا جديدًا في رواية جمالكِ. لن تحتاجي إلى سحرٍ خارق، بل إلى إرادةٍ تُذكّركِ أنكِ قادرةٌ على تحويل التحدي إلى إنجاز، والجفاف إلى ترطيب، والبهتان إلى توهج. فضلًا عن ذلك، هل تعلمين أن أسرار الحصول على بشرة مُتلألئة خلال رمضان لا تكمن في منتجات التجميل الفاخرة، بل في خطوات بسيطة تبدأ من مائدتكِ وتنتهي بقلبكِ الواعي.

فهل أنتِ مستعدة لِكشف أكثر أسرار رمضان سطوعًا؟ سنخبركِ عبر موقع "هي" كيف تصنعين من وجبة السحور إكسيرًا للترطيب، ومن روتينكِ الليلي طقوسًا ملكية، ومن صيامكِ لوحةً فنيةً تُذهل كل من يراكِ أثناء ساعات الصيام؛ بناءً على توصيات خبيرة العناية بالبشرة غادة حمدي من القاهرة.

أسرار الحفاظ على بشرة نضرة أثناء الصيام

بحسب خبيرة العناية بالبشرة غادة، الصيام فرصة ذهبية لتنقية الجسم والروح، لكنه قد يشكل تحديًا للبشرة بسبب التغيرات في النظام الغذائي وعدد ساعات النوم وكمية السوائل. ومع ذلك، يُمكّن تحويل هذا التحدي إلى فرصة لتحسين صحة البشرة وإشراقتها باتباع روتين ذكي يجمع بين العناية الداخلية والخارجية. لذا استفيدي من الأسرار التالية والخطوات العملية والمنتجات الطبيعية التي تناسب جميع أنواع البشرة؛ للحصول على إطلالة مفعمة بالحيوية والجمال أثناء ساعات الصيام، وذلك على النحو التالي:

العلم وراء الجمال لبشرة نضرة أثناء الصيام

من المهم فهم كيف يؤثر الصيام على البشرة علميًا، من خلال التالي:

• الجفاف: نقص السوائل خلال النهار يقلل من ترطيب البشرة، مما يجعلها تبدو باهتة.
• التغيرات الهرمونية: الصيام الطويل قد يؤثر على إفراز الكولاجين والإيلاستين، المسؤولين عن مرونة الجلد.
• تراكم السموم: عملية إزالة السموم (Detox) التي تحدث أثناء الصيام قد تسبب ظهور حبوب أو احمرار مؤقت.

العناية الداخلية تبدأ من المعدة إلى البشرة

الصيام فرصة ذهبية لتحسين صحة البشرة إذا تم اختيار الأطعمة المناسبة في وجبة السحور. هذه الوجبة ليست فقط مصدرًا للطاقة خلال النهار، بل أيضًا مفتاحًا للحفاظ على ترطيب البشرة وإشراقتها؛ وبالتالي لابد من الأخذ بعين الاعتبار النقاط التالية:

• اعتمدّي قاعدة الـ 8 أكواب: وزعي كمية الماء بين الإفطار والسحور، مع إضافة شرائح الليمون أو النعناع لتعويض الأملاح المفقودة.
• تناولي الأطعمة المرطبة: مثل الخيار (97% ماء)، البطيخ، والزبادي اليوناني (غني بالبروبيوتيك).
• تجنبي المدرات البولية: مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تفاقم الجفاف.
• احصلي على التغذية السحرية الغنية بالفيتامينات، والتي ُتعيد الإشراق لوجهكِ، مثل: "فيتامين C المتوافر في البرتقال والفراولة، لتحفيزالكولاجين وحمايتكِ من التصبغات، أوميغا 3 الموجود في السلمون والمكسرات لتقليل الالتهابات كحب الشباب، الزنك المتوافر في العدس وبذور اليقطين لتسريع التئام البثور.
• جربي بعض وصفات سحور وإفطار لبشرة متألقة؛ مثل: "سلطة السبانخ والرمان الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب شيخوخة الجلد، وشوربة العدس بالكركم المضادة للالتهابات وتُعزز الدورة الدموية، وسموثي الأفوكادو والكيوي فهو مصدر للدهون الصحية وفيتامين E".
• أضيفي بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي، كونها تُحسن ترطيب البشرة بفضل قدرتها على امتصاص الماء. وهنا يُمكنكِ تناول توست أفوكادو مع رشة بذور الشيا وشرائح ليمون.

• اعتمدّي على البروتينات النباتية والحيوانية لإصلاح خلايا الجلد؛ من خلال تناول "البيض المسلوق الغني بالبروتين وفيتامين B7البيوتين الذي يقوي الأظافر والشعر؛ و الحمص مصدر للبروتين النباتي والألياف التي تنظف الجسم من السموم.
• لاتنسي أن الكربوهيدرات المعقدة طاقة مستدامة وتوازن هرموني؛ فما عليكِ سوى تعزيز وجبتي الإفطار والسحور بمصادره المتنوعة، مثل: " الشوفان الذي يُحافظ على مستويات السكر في الدم (ارتفاعه يسبب التهاب البشرة)، ويحتوي على السيلينيوم المضاد للأكسدة، الخبز الأسمر الغني بالألياف التي تدعم الهضم الصحي، وبالتالي تقلل ظهور الحبوب، التمر باعتدال لإمداد الجسم بالطاقة من دون رفع سكر الدم بشكل مفاجئ إذا تم تناوله مع البروتين
• أكثري من الفيتامينات المضادة للأكسدة لحماية الجلد من التلف؛ من خلال تناول الفراولة والتوت الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسببة لشيخوخة البشرة، والسبانخ التي تحوي فيتامين A الذي يُجدد خلايا الجلد، والحديد الذي يحسن الدورة الدموية، والفلفل الرومي كونه مصدر لفيتامين C الذي يفتح البشرة ويُوحّد لونها.
• احرصي على تناول مشروبات السحور الذكية لترطيب البشرة من دون إدرار البول، ومنها: "ماء جوز الهند الذي يحوي الإلكتروليتات التي تعوض الأملاح المفقودة، والنعناع والليمون لتحسين الهضم وترطيب البشرة، والبابونج لتقليل الهالات السوداء الناتجة عن الإجهاد.

روتين خارجي للعناية بالبشرة بخطوات ذهبية

• اختاري الغسول المناسب: تجنبي الصابون القلوي الذي يجفف البشرة.الأفضل استخدام غسول يحتوي على حمض الهيالورونيك.
• اغسلي وجهكِ بعد الإفطار وقبل السحور لإزالة السموم المتراكمة.
• تأكدي أن التقشير هو مفتاح البشرة المضيئة؛فما عليكِ سوى، خلط ملعقة من العسل مع قشور القهوة المطحونة لصنع مقشر منزلي يُزيل الخلايا الميتة. مع مراعاة عدم المبالغة في التقشير "مرة أسبوعيًا كافية" لتجنب تهيج البشرة.
• لا تنسي الترطيب العميق فهو درع الوقاية من الجفاف؛ لذا استخدمي المرطبات الليلية الغنية بالسيراميد قبل النوم لتعويض فقدان الماء؛ أو الزيوت الطبيعية مثل: "زيت جوز الهند للبشرة الجافة، وزيت الجوجوبا للبشرة الدهنية".
• استفيدي من ماسكات الصيام كعلاجات سريعة وفعّالة؛ مثل: "ماسك الشوفان والعسللتهدئة البشرة الحساسة، ماسك الطين المغربي لامتصاص الزيوت الزائدة، ماسك الخيار واللبن لتفتيح البقع الداكنة".

لمسات إحترافية لعناية إضافية

• الكمادات الباردة: لعلاج انتفاخ ما بعد السحور. ضعي أكياس شاي أخضر مثلجة على العينين.
• التدليك الوجهي: استخدمي أداة الجوا شا (Gua Sha) لتحفيز الدورة الدموية.
• البخار العشبي: أضيفي البابونج أو اللافندر إلى ماء دافئ واستنشقي البخار لفتح المسام.
• استخدمي مرطبًا يحتوي على الجلسرين ويحبس الماء للعناية بالبشرة الجافة.
• تجنبي الماء الساخن أثناء الوضوء أو الغسيل، لأنه يزيد الجفاف.
• اختيار التونر الخالي من الكحول: مثل ماء الورد لتنظيم الإفرازات للبشرة الدهنية، استخدمي جلًا مائيًا (Water-based) لتجنب الانسداد.
• ضعي كريمًا غنيًا على الخدين الجافتين، وجلًا خفيفًا على المنطقة Tللبشرة المختلطة.
• لا تهملّي واقي الشمس حتى داخل المنزل لأن الأشعة فوق البنفسجية تخترق النوافذ.
• احذري النوم من دون إزالة المكياج، لأنه يسد المسام ويفاقم حب الشباب.

نصائح ذهبية لسحور صحي للبشرة

لا تهملي هذه الوجبة فاختيار مكوناتها بعناية يحول الصيام إلى فرصة لإصلاح البشرة من الداخل. كما تقول خبيرة العناية بالبشرة غادة "ما تأكلينه في السحور ينعكس على وجهكِ بعد ساعات... فاختاري طعامًا ينضح بالجمال"؛ مع مراعاة الأخذ بعين الاعتبار النصائح التالية:

• لا تفّرطي في تناول السكريات عند الإفطار، كونها تؤدي إلى التهاب البشرة وظهور الهالات السوداء.
• أخرّي وجبة السحور قدر الإمكان لضمان ترطيب البشرة لفترة أطول.
• ابتعدّيعن المملحات مثل: "المخللات، والأطعمة الجاهزة التي تسبب انتفاخ العينين وجفاف الجلد".
• اجعلي طبقكِ مليئًا بألوان الخضار والفواكه "أخضر، أحمر، بنفسجي" لضمان تنوع الفيتامينات.

وأخيرًا، تخيلي أن بشرتكِ تُشرق كالفجر مع كل يوم صيام... نعم، هذا ممكن؛ فالصيام ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل هو رحلةٌ ذهبية لتنقية روحكِ وجسدكِ، وفرصةٌ لا تُعوّض لِكشف إشراقتكِ الداخلية التي ستتوهج على سطح بشرتكِ. لذا، اجعلي من كل قطرة ماءٍ تشربينها نبعًا للحيوية، ومن كل لقمةٍ تأكلينها سرًّا لجمالٍ لا يُخفت. لأنكِ لستِ بحاجة إلى انتظار الإفطار لتشعري بالانتعاش؛ فبشرتكِ تستحق أن تتنفس الإشراق حتى قبل أن تذوقي أول جرعةٍ من الماء!