هل تمارين الوجه والرقبة فعالة لتحافظ على شباب بشرتك؟ اكتشفي معنا
في عالم الجمال والعناية بالبشرة، تتجه الأنظار مؤخراً نحو الطرق الطبيعية للحفاظ على شباب البشرة، بعيداً عن الجراحات التجميلية والإبر المكلفة. من بين هذه الطرق، ظهرت تمارين الوجه والرقبة كخيار بسيط ومثير للاهتمام، إنه يحفّز العضلات ويمنع الترهلات، فهل هي فعلاً فعالة؟ وهل يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً في مظهرك مع الوقت؟ فإليك طرق ذكية لشد الرقبة والتخلص من التجاعيد.
أسباب تجاعيد الرقبة
تجاعيد الرقبة هي جزء من عملية شيخوخة الجلد والأنسجة التي تحدث مع تقدم العمر. إليك بعض الأسباب الرئيسية التي تسهم في شيخوخة الرقبة:
- فقدان مرونة الجلد:مع التقدم في العمر، يتراجع إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يؤدي إلى فقدان مرونته وترهله، وهذا يظهر بشكل واضح في منطقة الرقبة.
- عوامل البيئة:التعرض المفرط لأشعة الشمس بدون حماية واقية يمكن أن يتسبب في تلف الجلد في منطقة الرقبة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وفقدان اللون الطبيعي للبشرة.
- قلة الترطيب:قد يؤدي عدم ترطيب الرقبة بشكل منتظم إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد بشكل أكبر.
- الحركة المتكررة:الحركات المتكررة للرأس والعنق يمكن أن تؤدي إلى تجاعيد وخطوط على بشرة الرقبة.
- تغيرات هرمونية:تغيرات في مستويات الهرمونات مع تقدم العمر يمكن أن تؤثر على جودة البشرة وتسرع عملية شيخوختها.
- العادات الصحية:التدخين والتغذية الغير صحية وقلة ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تسهم في تسريع عملية شيخوخة الرقبة.
- عوامل الوراثة:الوراثة تلعب دوراً في تحديد مدى تأثير شيخوخة الرقبة على المرأة، وقد يكون للعوامل الوراثية تأثير كبير على جودة البشرة ومرونتها.
ما هي تمارين الوجه والرقبة؟
تمارين الوجه، أو ما يُعرف أحياناً بـ"اليوغا الوجهية"، هي حركات محددة تُمارَس باستخدام عضلات الوجه والرقبة لتحفيز الدورة الدموية، وتقوية العضلات الصغيرة الموجودة تحت الجلد. يمكن أن تشمل هذه التمارين رفع الحاجبين، نفخ الخدين، تمارين للرقبة والذقن، وغيرها.
بماذا تساعد هذه التمارين؟
تحفيز الدورة الدموية:
عند تحريك عضلات الوجه، يتدفّق الدم بشكل أفضل إلى الخلايا، مما يساهم في تغذيتها بالأوكسجين والمغذيات، ويمنح البشرة إشراقة طبيعية ونضارة.
- شدّ العضلات ومنع الترهلات:
مثلما نمارس الرياضة لجسمنا لنحافظ على تماسكه، فإن عضلات الوجه تستفيد أيضاً من التمارين. مع الوقت، يمكن للتمارين أن تساعد في شدّ الخدين، تقوية الفك، وتحديد ملامح الوجه. - الحدّ من التجاعيد التعبيرية:
بعض التمارين تساعد في إرخاء العضلات التي تسبب التجاعيد، خاصة في الجبين وحول العينين، ما يخفّف من عمق هذه الخطوط ويمنع تطورها. - تحسين امتصاص منتجات العناية بالبشرة:
حين تكون الدورة الدموية نشطة، تستطيع البشرة امتصاص السيروم والزيوت والكريمات بشكل أفضل، مما يزيد من فعاليتها.
التمارين اليومية لتعزيز شباب الرقبة
-
تمارين الذقن المزدوج
ارفعي ذقنك، وانظري للأعلى بينما تضغطين على فكك للأمام. دعِ رقبتك تتمدد، مما يسمح للعضلات الأمامية بالاسترخاء أثناء عمل العضلات الجانبية.قومي بعمل هذا التمرين لمدة 5-10 ثوانٍ ثم كرريه حتى 10 مرات للحصول على أفضل النتائج.
-
النظر إلى اليسار واليمين
انظري إلى اليسار واستمر في الانتظار لبضع ثوانٍ قبل أن تكرري الحركة ذاتها بالنظر إلى اليمين. ستقوي هذه الحركة رقبتك مع تحسين نطاق حركتك أيضاً. كذلك سيقلل من التوتر في رقبتك ويحسن الجلد المترهل أيضاً.
-
تمرين رفع الرأس مع زم الشفاه
تعمل هذه الحركة على شد ترهلات الرقبة والشعور ببشرة مشدودة. فإجلسي بوضعية مستقيمة مع الحفاظ على الكتفين للأسفل، ومن ثم إرفعي رأسك الى الأعلى مع زم شفاهك، فستشعرين بشد الرقبة والوجه. إبقي حوالي 10 ثوان ثم إسترخي، وأعيدي تكرار هذه العملية 10 مرات واحصلي على بشرة مشدودة وشبابية بعد فترة من التمارين.
نصيحة من الدكتورة لمى قسطنطين حول ترهل الرقبة:
للمحافظة على شدّ الرقبة والتقليل من التجاعيد الأفقية التي قد تظهر مع الوقت، توصي الدكتورة لمى قسطنطين في مقطعها على إنستغرام، بتمرين بسيط وفعّال يستهدف عضلات الرقبة. هذا التمرين يعتمد على ابتسامة عريضة تُساهم في تنشيط عضلة الرقبة وشدّها، مما يؤدي أيضاً إلى تحسين مظهر منطقة خط الفك (Jawline) وشدّها بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى التمارين، تؤكد الدكتورة على أهمية تطبيق كريم الرقبة بطريقة صحيحة للحصول على أفضل النتائج. يتم ذلك من خلال:
- تدليك منطقة الجولاين أو خط الفك: من الذقن باتجاه الأذنين بحركات تصاعدية.
- تدليك الرقبة: من الأسفل إلى الأعلى لتحفيز الدورة الدموية والمساعدة على شدّ البشرة.
الاستمرارية في أداء هذا التمرين وتطبيق الكريم بالتقنيات الصحيحة يُمكن أن يُحدث فرقاً ملحوظاً في نعومة وشدّ الرقبة مع مرور الوقت.
نصائح عند بدء تمارين الوجه والرقبة
ابدئي بوجه نظيف:
تأكدي من غسل وجهك ويديك جيدًا قبل بدء التمارين لتفادي نقل أي بكتيريا أو أوساخ إلى بشرتك.
استخدمي زيتاً خفيفاً أو سيروماً:
لتسهيل حركة اليدين ومنع شدّ البشرة أو تهيّجها أثناء التمرين، استخدمي كمية صغيرة من زيت مناسب لنوع بشرتك أو سيروم مغذٍ.
ركّزي على التنفّس العميق:
تنفّس هادئ ومنتظم يُساعد على الاسترخاء، ويُحسّن من فعالية التمارين خصوصاً إذا كانت مستوحاة من يوغا الوجه.
لا تضغطي بقوة على البشرة:
الحركات يجب أن تكون لطيفة ومدروسة. الإفراط في الشد أو الفرك قد يُسبّب تهيّجاً أو يؤذي أنسجة البشرة الرقيقة.
التزمي بروتين منتظم:
النتائج تظهر مع الوقت، لذلك يُفضّل ممارسة التمارين يومياً أو على الأقل 3 مرات أسبوعياً.
نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.
