تُعانين من السيلوليت؟ إليك أفضل 5 تمارين رياضية وأبرز العلاجات التجميلية للقضاء عليه
لا يُعد السيلوليت حالة مرضية، ولا يترتب عليه آثار جانبية على صحة المرأة أو الفتاة؛ ولكن قد يؤثر المظهر على نفسية المصابة، والتي تحرص على التمتع بمظهر مشدود وجميل للجلد.
يُمكن أن يتشكل السيلوليت في أي منطقة من مناطق الجسم، ولكنه أكثر ظهورًاً في منطقة الأفخاذ، والحوض، والأرداف عند النساء مقارنةً بالرجال؛ وذلك نتيجة اختلاف توزيع العضلات، والأنسجة الدهنية، والأنسجة الداعمة في الجلد بين الجنسين.
يُعتقد أن أسباب السيلوليت تنتج من تفاعل طبقة النسيج الضام الواقعة تحت الجلد مباشرةً مع طبقة النسيج الدهني الواقعة تحت طبقة النسيج الضام؛ وتترتب هاتين الطبقتين عند النساء بشكل عمودي.
لذا من السهل اختراق الخلايا الدهنية للجلد فيعطيه المظهر المتقرن، أما عند الرجال يكون ترتيب الطبقتين بشكل متقاطع وهذا قد يفسر ظهور السيلوليت عند الرجال بنسبة أقل.
من هذا المنُطلق، دعينا نُطلعك عبر موقع " هي " على أسباب ظهور السيلوليت، وأفضل التمارين الرياضية لعلاجه، وأهم نصائحنا لكِ كي تنعمين بجسم مشدود ذو مظهر جذاب، وذلك بناءً على توصيات كل من مدرب اللياقة البدنية كابتن محمود عبد الحليم واستشاري الأمراض الجلدية الدكتور محمد فتحي من القاهرة.
عوامل ظهور السيلوليت بشكل واضح
بحسب الدكتور محمد، يُعد السيلوليت أحد المظاهر الطبيعية التي يُمكن أن تظهر على الجلد؛ ومع ذلك، تؤثر عوامل أخرى في ظهوره بشكل واضح، مثل:
- العوامل الوراثية.
- سمك الجلد.
- الجنس، إذ تشيع الحالة عند النساء بشكل أكبر.
- توزيع الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
- العمر، تزيد نسب الإصابة بالسيلوليت مع تقدم العمر، ومع تناقص قابلية الجسم على إنتاج الأنسجة الداعمة.
- العوامل الهرمونية، تُعد من أسباب السيلوليت، ولكن على الرغم من دور الهرمونات النسائية في حدوث السيلوليت، إلا أن العلاج الهرموني لم يجد نفعًا في علاجه.
مراحل تكوين السيلوليت
وأضاف الدكتور محمد، تُعد عملية تكوين السليوليت من العمليات التي تمر بعدة مراحل قبل ظهورها على سطح الجلد، وتتضمن درجات السيلوليت ما يأتي:
الدرجة الأولى
في هذه المرحلة لا يُمكن رؤية السيلولايت، إلا عند قرص الجلد، ويظهر على شكل تجاعيد وليس دمامل.
الدرجة الثانية
تُشبه المرحلة السابقة، لكن تظهر الدمامل عن قرص الجلد بدلًا من التجاعيد.
الدرجة الثالثة
تبدأ في هذه المرحلة الدمامل بالظهور على الأرداف أو البطن أو الفخذين عند الوقوف.
الدرجة الرابعة
في هذه المرحلة تظهر الدمامل بشكل ملحوظ على سطح الجلد، سواءً أثناء التمدد أو الوقوف، وفي بعض الحالات يمكن أن تُعاني المصابة من السيلولايت المؤلم.
الجدير بالذكر، أن سيلوليت الأرداف والأفخاذ، من أكثر الأنواع المُنتشرة لدى النساء؛ وذلك نتيجة لطبيعة توزيع الدهون في هذين المنطقتين، إذ يميل الجسد إلى تخزين الدهون بهما، وذلك بسبب تأثير هرمون الاستروجين.
كذلك قد تلجأ بعض النساء لارتداء سراويل شديدة الضيق، بهدف جعل مظهر الساق يبدو أنحف وأكثر جاذبية، لكن من الممكن أن يؤدي ذلك إلى الحد من تدفق الدماء لمنطقة الفخذ والأرداف، مؤديًا إلى ظهور آثار السيلوليت بهما.
أفضل 5 تمارين للتخلص من السيلوليت بشكل طبيعي
من ناحية أخرى، أكد مدرب اللياقة البدنية محمود على ضرورة اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف تحديدًا لتعزيز مرونة الجلد، وكذلك الإكثار من شرب الماء الفاتر على مدار اليوم، وذلك بجانب ممارسة التمارين التالية:
-
ركوب الدراجات
تمارين ركوب الدراجات، هي من أكثر التمارين العملية والسهلة للقضاء على السيلوليت؛ لذا احرصي على ممارستها سواءً في المنزل أو صالة الجيم، مع مراعاة إلتزامك بالجلوس على مقعد الدراجة أثناء التبديل عليها، وعدم الضغط كثيرًا على الفخذين خلال التمرين حتى لا تُصابي بتمزّق في العضلات.
-
المشي السريع
يُمكن للمشي السريع أن يخفض من نسبة الدهون لو مارسته لمدة 45 دقيقة على الأقل، وهي رياضة لا تضطرك لبذل مجهود مضاعف في أدائها كما هو الحال مع الرياضات الأخرى؛ كونها تُساعدك على شد الساقين وتناسقهما، كما أنها تُساهم في عدم شعورك بآلام.
-
الجري
يُعد تمرين الجري سواءً في الهواء الطلق أو على الترادميل في صالة الجيم، أحد التمارين التي تعمل على التخفيف من مظهر السيلوليت، عن طريق تقوية الجلد، وشدّه بفضل تشغيل عضلات الساقين أثناء الجري.
-
القفز بالحبل
أحد التمارين المثالية في تقليل حدّة السيلوليت، ولا يقتصر الأمر على ذلك، إذ يُساعد أيضًا القفز بالحبل على تنحيف الفخذين، ورفع معدل ضربات القلب التي تزيد من قدرتك على التحمل؛ هذا بالإضافة إلى أن القفزات المتكرّرة تقوم بتدليك الجهاز اللمفاوي الذي يُعزز بدوره الدورة الدموية بالساقين، وخصوصًا إذا تم ممارسته 3 مرات أسبوعيًا وبشكل منتظم.
-
تمارين هيت
تعدّ تمارين هيت مثالية لكِ إذا كنتِ لا ترغبين في الذهاب إلى الجيم، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين المتنوعة التي لا تحتاج إلى استخدام آلات رياضية مثل القفز بالحبل أو الضغط أو الجري. من قواعدها أن تبدئي بالتحمية أولًا ببطء، ولمدة 5 دقائق ثم أن تنتقلي بالتدرّج إلى تمرين معتدل السرعة لمدة 10 دقائق، تليها ممارسة تمارين مكثّفة لمدة دقيقتين على الأقل، والتي تزيد من معدّل سرعتك مع التبديل بين التمارين المكثّفة والمعتمدة من 5 إلى 6 مرات خلال الجلسة الواحدة. والجدير بالذكر أن هذه التمارين تزيد من معدل حرق الدهون، وتشد العضلات، وبالتالي تقضي على السيلوليت.
أحدث العلاجات التجميلية للقضاء على السيلوليت
أما عن العلاجات المتنوعة للقضاء على السيلوليت، فقد أشار الدكتور محمد، إلى أبرزها، وذلك على النحو التالي:
الليزر
وهو عبارة عن مجموعة من الأجهزة التي تستخدم مزيج من التدليك مع العلاج الضوئي لعلاج مظهر الجلد والسيلوليت، وتحتاج هذه التقنية إلى أكثر من جلسة.
الجراحة
وذلك عبر إدخال إبرة خاصة تحت الجلد بغرض تكسير بعض ألياف الأنسجة الداعمة، باستخدام أداة جراحية خاصة تسمى " سيلفينا "، وتدوم فاعلية هذا الإجراء إلى ما يقرب العامين.
التدليك
يُمكن استخدام آلات التدليك الكهربائية لتخفيف السيلولايت، وتستعمل هذه الآلات أسطوانات معدنية دوارة تجمع مساحة من الجلد، وتقوم بتدليكه في حجرة صغيرة.
شفط الدهون باستخدام الليزر
وذلك بإضافة الليزر إلى عملية شفط الدهون التقليدية، والتي تكون عبارة عن سحب الدهون بشفاطات خاصة من تحت الجلد. علمًا أن عملية شفط الدهون التقليدية لا تفيد في علاج السيليوليت.
الكربوكسي
استخدام ثاني أكسيد الكربون، تقنية حديثة يستخدم فيها ثاني أكسيد الكربون في القضاء على السيلوليت لتأثيره على توسعة الأوعية الدموية، وتدفق الدم المحمل بالأكسجين بشكل أفضل داخل الجسم إذ يُحقن ثاني أكسيد الكربون بطبقات الجلد العميقة، وقد يستخدم الطبيب المعالج المخدر الموضعي لتفادي الشعور بالألم، علمًا أن تقنية علاج السيلوليت بالكربوكسي من التقنيات الواعدة التي تقبل الكثيرات عليها حاليًا.
الحقن
يعتبر هذا العلاج إجراء تجميلي غير جراحي، يعمل من خلال حقن الأنسجة بالمناطق السطحية المستهدفة من الجلد لتفتيت الدهون، ويستعمل فيه خليط من المواد الطبية التي تُحفز الأنسجة؛ ويمكن أن تكون مستخلصات نباتية، أو فيتامينات، أو إنزيمات، أو مكملات غذائية، أو أحماض أمينية، وغيرها. وتعد تقنية فعالة في علاج السيلوليت الأبيض تحديدًا.
كريمات الريتنول
إن كريمات الريتينول ذات تركيز 0.3 % قد يكون لها بعض الفاعلية العلاجية في تخفيف مظهر السيلوليت.
الفرشاة الجافة
يُمكن استخدام الفرشاة الجافة كوسيلة للعناية بالجلد، إذ تعمل على إزالة الجلد الميت، والتحسين من الدورة الدموية والليمفاومة، كذلك يعتقد أن لها دورًا في التحسين من شكل السيلوليت، لكن لا يوجد دليل علمي يثبت دور الفرشاة الجافة في العلاج من مظهر السيلوليت.
وأخيرًا، أكد مدرب اللياقة البدنية محمود، أنه الى جانب التمارين السالفة الذكر، يُمكنك الإستعانة برياضة السباحة، وركوب الدراجات المائية، وتمارين القوة خصوصًا تمرين " القرفصاء"، وركوب الدراجة الهوائية؛ فجميعهم تمارين فعالة للتخلص من السيلوليت بشكل طبيعي، خصوصًا إذا كنتِ لا ترغبين في اللجوء إلى العلاجات التجميلية الباهظة الثمن.