أقدام صحيّة وأظافر قوية للرياضيات.. دليل شامل للعناية والحماية
العناية بالأقدام والأظافر أمر بالغ الأهمية للرياضيات، حيث يمكن أن تؤثر العناية الجيدة أو السيئة بشكل مباشر على الأداء الرياضي والراحة العامة. الأقدام والأظافر هما الأساس الذي تعتمد عليهما معظم الحركات والأنشطة الرياضية، ولذلك فإن الاهتمام بهما يمكن أن يحسن الأداء ويقلل من خطر الإصابات. لذلك إليك طرق العناية والحماية المثلى للأقدام والأظافر لتلبية احتياجات النساء الرياضيات مثل اختيار الأحذية المناسبة، تقنيات العناية اليومية، والحماية من الإصابات الشائعة، إلى جانب نصائح للحفاظ على صحة الأظافر والأقدام على المدى الطويل.
أسباب جفاف الجلد
هناك العديد من أسباب جفاف الجلد وهي تتراوح بين أمور بسيطة تتعلق بالعمر، والأحذية التي لا تناسب القدم بشكل صحيح، ونقص المغذيات، أو جفاف الجلد بسبب الحرارة وانخفاض الرطوبة، إلى مشاكل مثل قدم المرأة الرياضية، أو الصدفية، أو أمراض الغدة الدرقية، أو مرض السكري، أو الأمراض الجلدية المختلفة.
فعادة ما يمكن رصد الجلد الجاف على شكل بقع حمراء أو قشور، وربما تكون مصحوبة بتقشير وتشقق الجلد، والتي عادة ما تكون مصحوبة بحكة شديدة. فإذا كنت تعانين من مثل هذه المشاكل، فستحتاجين أيضاً إلى التحقق من وجود تقرحات حول أصابع قدمك، والتي غالباً ما تكون المشكلة هي قدم إمرأة رياضية.
المشاكل التي تعاني منها الرياضيات في القدمين
- التقرحات والجروح: الرياضيات اللواتي يشاركن في أنشطة تتطلب استخدام الأقدام بكثافة، مثل الركض أو القفز، قد يتعرضن للتقرحات والجروح بسبب الاحتكاك المستمر بالأحذية.
- التواء الكاحل: يعتبر التواء الكاحل مشكلة شائعة بين الرياضيات، خاصة في الرياضات التي تتطلب حركات سريعة وتغيرات مفاجئة في الاتجاه.
- التهاب في النسيج: هذا هو التهاب في النسيج الذي يمتد على طول الجزء السفلي من القدم، وهو شائع بين الرياضيات بسبب الإجهاد الزائد على القدمين.
- الظفر الغارز في اللحم: يحدث عندما ينمو طرف الظفر إلى داخل الجلد المحيط، مما يسبب ألماً واحتمال حدوث عدوى.
- البثور: تتكون البثور بسبب الاحتكاك المستمر مع الأحذية غير المناسبة، وتكون مملوءة بسائل يمكن أن يكون مؤلماً.
- التشققات: تحدث التشققات في الكعبين بشكل خاص بسبب الجفاف وعدم الترطيب الكافي، وتكون أكثر شيوعاً في الأجواء الجافة.
- فطريات القدم: تنتشر الفطريات في البيئات الرطبة والدافئة، مثل الأحذية المغلقة، ويمكن أن تؤدي إلى حكة واحمرار وتشققات.
الحلول المناسبة لعلاج قدمي الرياضيات
- ترطيب القدمين:استخدمي مرطبات مناسبة يومياً للحفاظ على نعومة البشرة ومنع التشققات. فمن الأفضل استخدام مرطبات تحتوي على مكونات مثل اليوريا أو حمض اللاكتيك.
- استخدام الأحذية المناسبة:اختاري الأحذية التي توفر تهوئة جيدة وتكون مصممة بشكل يتناسب مع نوع الرياضة الممارسة. الأحذية الضيقة أو التي لا توفر الدعم الكافي يمكن أن تزيد من احتمالية ظهور البثور.
- ارتداء الجوارب المناسبة:الجوارب القطنية أو تلك المصنوعة من مواد تساعد في امتصاص الرطوبة تساعد في تقليل الاحتكاك والحفاظ على جفاف القدمين.
- العناية بالبثور:يجب التعامل مع جفاف القدمين باستخدام الحجر الخفاف بعد الاستحمام لتنعيم الجلد السميك. وبالنسبة للبثور، يمكنك تغطيتها بضمادات خاصة وتجنب ثقبها لتجنب العدوى.
- العناية بفطريات القدم:إن الحفاظ على نظافة القدمين وجفافهما، وتغيير الجوارب بانتظام أمر مهم. كما إن استخدام مضادات الفطريات الموضعية يمكن أن يساعد في علاج الفطريات.
النصائح في تخفيف أعراض قدم المرأة الرياضية أو تجنب تكرارها
لتجنب تكرار أعراض قدميك
- حافظي على قدميك نظيفتين وجافتين واغسلي قدميك مرتين في اليوم وجففيهما برفق بالمنشفة بين أصابع القدم.
- استخدمي منتجاً مضاداً للفطريات خاصة بعد غسل وتجفيف قدميك، فيمكنك العثور على مرهم أو جل أو كريم أو مسحوق أو رذاذ حسب ما يناسبك. بعدها ضعي المنتج على الجلد المصاب حسب التوجيهات. فعادة مرتين في اليوم حتى بعد أسبوع من زوال الطفح الجلدي. وقد يستغرق ظهور النتائج من 2 إلى 4 أسابيع.
- قومي بتغيير جواربك مرتين على الأقل يومياً في كثير من الأحيان إذا كانت قدمك تتعرق حقاً.
- تجنبي الأحذية المصنوعة من مواد اصطناعية، مثل الفينيل أو المطاط، وارتدِ الصنادل كلما أمكن للسماح لقدميك التعرض للهواء.
- استخدمي أحذية مختلفة من يوم لآخر، مما يمنح هذا حذائك وقتاً ليجف بعد كل استخدام.
- ارتدي الصنادل أو الأحذية المقاومة للماء حول حمامات السباحة العامة وغرف الاستحمام.
- حاولي ألا تخدشي الطفح الجلدي، بل يمكنك محاولة تلطيف الحكة عن طريق نقعها في ماء بارد.
- لا تشاركي الأحذية لعدم التعرض لمخاطر في نشر العدوى الفطرية.
الفرق بين قدم الرياضيين والبشرة الجافة
الفرق الرئيسي بين القدم الرياضية والجلد الجاف هو المنطقة المصابة. تبدو قدم الرياضيين أشبه بطفح جلدي، وغالباً ما يتم تحديدها على أنها حلقة من الجلد الجاف تقع عادةً على جانبي القدم وحول الكعب وبين أصابع القدم. أما جفاف الجلد غالباً ما يحدث في الكعب وتحت أصابع القدم وأحياناً أعلى القدم.
مشاكل أظافر القدمين عند الرياضيات
مشاكل أظافر القدمين شائعة بين الرياضيات ويمكن أن تؤثر على الأداء والراحة. من أبرز هذه المشاكل:
- الأظافر المنغرسة:تحدث عندما ينمو طرف الظفر في الجلد المحيط به، مما يسبب الألم والتورم.ويمكن أن تكون نتيجة ارتداء أحذية ضيقة أو عدم تقليم الأظافر بشكل صحيح.
- الأظافر المكسورة أو المتشققة:قد تحدث بسبب ضربات مباشرة أو الضغط المستمر من الأحذية.فيمكن أن تؤدي إلى الألم والعدوى إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.
- الأظافر الملونة أو الملطخة:يمكن أن تكون بسبب نزيف تحت الظفر أي الكدمات أو عدوى فطرية.فالكدمات تحدث عادة نتيجة لضغط متكرر على الأظافر، بينما العدوى الفطرية تتطلب علاجاً مضاداً للفطريات.
- الأظافر السميكة:قد تكون نتيجة للعدوى الفطرية أو قضاء وقت طويل في أحذية غير جيدة التهوية.فيمكن أن تسبب الألم وتؤدي إلى صعوبة في المشي.
نصائح للعناية بالأظافر:
- تأكدي من أن الأحذية توفر دعماً كافياً وتتناسب مع حجم القدم دون أن تكون ضيقة.
- استخدمي مرطبات للحفاظ على نعومة الجلد حول الأظافر وتجنب التشقق.
- قومي بتقليم الأظافر بشكل مستقيم لتجنب نموها في الجلد المحيط.
- اغسلي القدمين بانتظام وجففيهما تماماً قبل ارتداء الأحذية.
العلاجات المنزلية
يمكن أن تكون العلاجات المنزلية فعّالة في معالجة الفطريات التي تسبب مشكلة قدم الرياضي. هذه العلاجات، التي يمكن العثور على معظمها بسهولة في المنزل أو في متاجر الأطعمة الصحية، توفر بديلاً طبيعياً وفعّالاً للعلاج. إليك بعض الخيارات التي قد تساعدك في العناية بقدميك:
صودا الخبز:
- تعتبر صودا الخبز مفيدة في تقليل الحكة والتهيج. يمكنك خلطها مع الماء لتكوين معجون وطبقيه على القدمين أو نقع القدمين في محلول من صودا الخبز والماء.
خل التفاح:
- يمتلك خل التفاح خصائص مضادة للفطريات يمكن أن تساعد في علاج العدوى. يمكنك خلط جزء من خل التفاح مع جزء من الماء الدافئ ونقع قدميك فيه لمدة 15-20 دقيقة يومياً.
نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.
