دليل المحجبات لمواجهة التعرق أثناء التمارين الرياضية في الأجواء الحارة

مع تزايد الوعي بأهمية اللياقة البدنية والصحة، تسعى العديد من النساء المحجبات إلى ممارسة الرياضة بانتظام، حتى في الأجواء الحارة. التحدي الذي يواجههن هو كيفية الحفاظ على الراحة والانتعاش أثناء التمرين والتعامل مع التعرق الزائد. يعتبر التعرق عملية طبيعية تساعد الجسم على تنظيم درجة حرارته، ولكنه يمكن أن يكون مزعجاً إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.

وتُعد دنيا أبو طالب، بطلة رفع الأثقال السعودية، مثالاً حياً على كيفية تحقيق التميز الرياضي مع الالتزام بالحجاب. ففي أولمبياد 2024، نجحت دنيا في الفوز بميدالية ذهبية في رفع الأثقال، مما جعلها رمزاً للنساء المحجبات اللواتي يسعين لتحقيق أحلامهن الرياضية بالرغم من التحديات. فوزها ألهم العديد من النساء حول العالم للاستمرار في السعي وراء أهدافهن الرياضية دون التخلي عن هويتهن الدينية والثقافية.

وايضا تعد تينا رحيميTina Rahimiأول ملاكمة مسلمة تمثل أستراليا في الألعاب الأولمبية واستطاعت بدورها تحقيق التميز في مهارتها الرياضية وأدائها مع الالتزام بالحجاب.

فتعرفي على نصائح وإرشادات لمساعدة النساء المحجبات على مواجهة التعرق أثناء التمرين في الأجواء الحارة.

فوائد التعرق لبشرتك

للعرق فوائد كثيرة للبشرة، فهو يرطبها ويبردها. فعندما تمارسين الرياضة بانتظام وتتعرقين، يمكن أن يساعد هذا على تأخير علامات الشيخوخة. كما أن العرق يقتل البكتيريا الضارة على سطح البشرة. ولكن من المهم غسل الوجه بعد التمرين بسرعة لأن بقاء العرق لفترة طويلة قد يضر البشرة.

فالعرق يفتح المسام ويزيل الأوساخ المتراكمة التي تسبب البثور. لذا، التعرق ينظف المسام ويساعد على منع ظهور البثور والطفح الجلدي وتهيج البشرة. لهذا السبب، التعرق مهم للحفاظ على بشرة صحية ونظيفة.

أضرار التعرق للبشرة

يمكن أن يشكل العرق بعض التهديدات لصحة بشرتك. فعندما تتعرقين، لا يفقد جسمك الماء فقط، بل  يخرج الزهم أي الزيت والجلد الميت أيضاً من خلال مسامك. ولكن إذا لم يتم اتخاذ الإجراءات الصحيحة لتنظيف بشرتك، فقد تتسبب في انسداد مسامك وتهيجها. يفرز عرقك أيضاً الأمونيا واليوريا، والتي يمكن أن تسهم في تهيج الجلد إذا تُركت لتستقر في مسامك.

فوائد التعرق لشعرك

يساعد التعرق على فك بصيلات الشعرمن فروة رأسك، مما يسمح لنمو شعر جديد. كما أنه يفتح المسام على فروة رأسك، ويزيل أي تراكم داخل مسامك الذي يمكن أن يعيق نمو الشعر. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن التعرق يفتح بصيلات شعرك لتعزيز نمو الشعر الجديد، فإن العرق المالح المتراكم على فروة رأسك ليس جيداً لشعرك حيث يحتوي العرق المالح المتراكم على حمض اللاكتيك، والذي يمكن أن يسبب الضرر عند مزجه مع الكيراتين في شعرك. لذا، في حين أنه من المهم ممارسة الرياضة بانتظام حتى تتعرق فروة رأسك، فمن المهم أيضاً غسل شعرك بعد التمرين حتى لا يظل أي عرق زائد على رأسك لفترة طويلة.

أضرار التعرق للشعر

• تراكم الأوساخ والملح:العرق يحتوي على الملح والمعادن التي يمكن أن تتراكم على فروة الرأس وتسبب تراكم الأوساخ والدهون.

• جفاف الشعر:الملح الموجود في العرق يمكن أن يجفف الشعر، مما يجعله هشاً وأكثر عرضة للتقصف.
• تهيج فروة الرأس:التعرق المستمر يمكن أن يسبب تهيج فروة الرأس والحكة، وقد يؤدي إلى ظهور قشرة الرأس.
• رائحة غير مرغوبة:تراكم العرق والزيوت على فروة الرأس يمكن أن يسبب رائحة كريهة للشعر.
• تلف بصيلات الشعر:العرق الزائد يمكن أن يسبب انسداد المسام في فروة الرأس، مما قد يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وتساقطه.

علاقة الرياضة مع الحجاب

الرياضة والحجاب يمكن أن يتعايشا بشكل رائع، فيمكن للمحجبات أن يمارسن الرياضة بشكل مريح وفعال مع بعض التعديلات البسيطة. إليك بعض النصائح حول كيفية تحقيق ذلك:

أهمية الرياضة للمحجبات

• الصحة البدنية: ممارسة الرياضة تعزز اللياقة البدنية وتقوي العضلات وتحسن الصحة العامة.
• الصحة النفسية: الرياضة تساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.
• الثقة بالنفس: تحقيق الأهداف الرياضية يمكن أن يعزز الثقة بالنفس والإحساس بالإنجاز.

نصائح للمحجبات لممارسة الرياضة

• الملابس المناسبة: يمكنك اختيار ملابس رياضية مريحة ومناسبة للحجاب، مثل الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء والملابس ذات الألوان الفاتحة لتقليل امتصاص الحرارة.

• الحفاظ على الراحة: من المهم اختيار ملابس تغطي الجسم بشكل جيد ولكنها لا تقيد الحركة، مثل البناطيل الواسعة والقمصان الطويلة.
• التعامل مع التعرق: ارتداء أغطية رأس مصنوعة من الأقمشة التي تمتص العرق وتسمح بمرور الهواء مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على الراحة.
• اختيار الوقت المناسب: من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء لتجنب الحرارة العالية.
• الترطيب الجيد:شرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على الترطيب.
• الاستحمام بعد التمرين:يساعد في إزالة العرق والبكتيريا من الجلد والحفاظ على نظافة البشرة.

أمثلة من أبطال الأولمبياد 2024 المحجبات

• دنيا أبو طالب: بطلة رفع الأثقال السعودية التي فازت بالميدالية الذهبية في أولمبياد 2024، تمثل مثالاً رائعًا للمحجبات اللواتي يسعين لتحقيق النجاح الرياضي دون التخلي عن هويتهن.
• إلهام فاروق: عداءة مسافات طويلة من مصر، تُظهر كيف يمكن للمحجبات تحقيق النجاح في رياضات تتطلب مجهوداً بدنياً عالياً.

وصفات طبيعية تساعد في تخفيف التعرق

هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التعرق الزائد. هذه الوصفات تشمل استخدام مكونات طبيعية تساهم في تقليل نشاط الغدد العرقية وامتصاص الرطوبة. إليك بعض الوصفات التي يمكنك تجربتها:

خل التفاح

امزجي ملعقتين من خل التفاح مع ملعقة كبيرة من الماء، ثم استخدمي قطعة قطنية لوضع الخليط على مناطق التعرق.واتركيه لمدة 20-30 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.كرري العملية يومياً للحصول على أفضل النتائج.

صودا الخبز

اخلطي ملعقة كبيرة من صودا الخبز مع كمية قليلة من الماء لتكوين عجينة، ثم ضعي العجينة على مناطق التعرق واتركيها لمدة 10-15 دقيقة. بعدها اغسليها بالماء الفاتر، وكرري الوصفة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.