نصائح مهمة لقيادة آمنة في شهر رمضان المبارك

كل عام والجميع بخير، أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك، حيث تتغير العادات في هذا الشهر جزئيا، بسبب الصيام وما يرافقه من عادات وعبادات، ولعل أهم تغيير يطرأ علينا في الصيام، تغيير عادات النوم، وبالتالي تقل قدرة السائقين على القيام بالأعمال اليومية الواجبة عليهم والبقاء في حالة تأهب وتركيز على الطريق، نتيجة قلة عدد ساعات النوم وعدم تناول الوجبات المتوازنة.

الصيام قطعا له آثار على جسم الإنسان، خاصةً إذا تزامن الصيام مع ارتفاع درجات الحرارة حيث يزيد الجفاف والتعب، مما يؤثر سلباً على قدرة السائقين على القيادة، كما يمكن أن يسبب الصيام انخفاضا مؤقتًا بمستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على التركيز والانتباه، وعدم قدرة السائق على البقاء متيقظا.

فيما يلي إرشادات يجب إتباعها خلال شهر رمضان المبارك للحفاظ على صحة كل من يقود السيارة:

• خططي جدولك الزمني في شهر رمضان، للحصول على النوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام.
• إذا شعرت بالنعاس خلال القيادة توقفي وخذي غفوة.
• يمكن القيام ببعض الحركات الرياضية أو المشي واستنشاق الهواء بعد الغفوة لتحسين الدورة الدموية واستعادة النشاط والتركيز.
• يجب الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم، إذ يجب على النساء شرب 2.7 لتر من الماء يومياً، الجفاف ينتج عنه تراكم حمض اللاكتيك بالعضلات مما يسبب للسائق الألم والتشنج وضعف الأداء أثناء القيادة.
• ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن والمشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي، التي يمكن أن تزيد من فقدان السوائل.
• تناولي الخضروات والفواكه على الفطور والسحور لتجنب التعرض للجفاف خلال النهار
• تجنبي القيادة بعد تناول وجبة ثقيلة، وينصح بتناول وجبة الإفطار على فترات متقطعة.
• اختاري أوقات القيادة الأفضل، تجنبي القيادة في أوقات ذروة درجة الحرارة، تجنبي القيادة قبل غروب الشمس بساعة تقريبًا لتجنب التعب.
• كوني أكثر صبراً ولطفاً مع مستخدمي الطريق الآخرين لصحة وسلامة الجميع.
• تجنبي القيادة لساعات طويلة
• التزمي بالسرعة المحددة والمسافة الآمنة بينك وبين السيارات التي أمامك.