تمارين يوغا تحميك من سرطان الثدي

عند الحديث عن سرطان الثدي، لا بد من التركيز بشكل أساسي على طرق الوقاية من هذا المرض لدى السيدات اللواتي لم يصبن بهذا المرض، لكنهنَ في دائرة الخطر للاصابة بسبب الظروف الحياتية التي يتبعونها والتي تزيد من هذا الخطر.

ويشدد الاطباء وخبراء الصحة دوماً، على ضرورة اتباع نمط حياة صحي وممارسة الانشطة الرياضية وتخفيف الوزن والتوتر والحصول على نوم جيد، كطرق وقاية أساسية من الامراض كافة وتحديداً مرض سرطان الثدي.

ومن الانشطة البدنية والرياضية التي تساعد في الوقاية من سرطان الثدي، تبرز اليوغا كواحدة من أبرز سبل حماية المرأة من الاورام السرطانية المسببة لسرطان الثدي.

فما هي التمارين والوضعيات التي يمكنها الوقاية من سرطان الثدي؟ هذا ما نستعرضه سوياً كما جاء على موقع 24.ae نقلاً عن صحيفة Times of India.

تمارين يوغا تحميك من سرطان الثدي

سرطان الثدي هو السرطان الاكثر شيوعاً بين النساء، ويمكن الوقاية منه بطرق مختلفة منها تمارين ووضعيات اليوغا التالية:

Prasarita Padottanasana:

وتعتمد هذه الوضعية على التنفس العميق مع التحكم بالجسم وليونته، ويمكن القيام بها بالخطوات التالية:

الخطوة 1: قفي في نهاية السجادة مع وضع القدمين معاً واليدين على الجانبين.

الخطوة 2: خذي نفساً عميقاً وخذي خطوة إلى الوراء بقدمك اليمنى وأديري جسمك لمواجهة الحافة الطويلة للسجادة.

الخطوة 3: مدّي يديك للخارج واجلبيهما إلى مستوى الكتفين، ثم أعيدهما واشبكيهما معًا بالقرب من الوركين.

الخطوة 4: خذي نفساً عميقاً مع دفع صدرك للأمام لضمان شد الجذع، ثم انحني للأمام قدر الإمكان مع موازنة وزن جسمك.

Gomukhasana:

وضعية تعزز من قوة الذراعين وشد الصدر، وتتم بالخطوات التالية:

الخطوة 1: اجلسي على السجادة مع فرد الرجلين أمامك.

الخطوة 2: اثني ركبتيك وضعي الركبة اليمنى فوق الركبة اليسرى.

الخطوة 3: اثني الكوع الأيمن وضعي ذراعك الأيمن خلف ظهرك.

الخطوة 4: ضعي ذراعك الأيسر فوق رأسك، واثني كوعك نحو ظهرك، وحاولي تشبيك أصابع يديك.

الخطوة 5: توقفي مؤقتاً لمدة 30 ثانية ثم غيري وضعية اليدين.

Ardha matsyendrasana:

وضعية تقوي الجذع وتساعد على تعزيز مرونة الجسم، على الشكل التالي:

الخطوة 1: اجلسي على الأرض مع فرد الرجلين أمامك.

الخطوة 2: اثني ركبتيك، ثم مدي ركبتك اليمنى على السجادة واجعلي القدم اليمنى قريبة من وركك الأيسر.

الخطوة 3: قربي كاحلك الأيسر من ركبتك اليمنى.

الخطوة 4: ارفعي ذراعك الأيمن فوق رأسك ثم أعيدي وضعه على السجادة خلف وركك.

الخطوة 5: ضعي ذراعك الأيسر على الساق اليمنى وأنت تلتفين لتواجهي جانبك الأيمن.

الخطوة 6: أديري رقبتك وخصرك وكتفيك نحو اليمين وحافظي على ثبات عمودك الفقري مع أخذ نفس عميق.

الخطوة 7: حافظي على هذه الوضعية لعدة ثواني ثم عودي إلى وضع البداية. وكرري نفس الحركات على الجانب الآخر.

Sarpasana:

وضعية مثالية لتقوية عضلات الصدر والظهر، ويمكنك القيام بها كالتالي:

الخطوة 1: استلقي على بطنك مع مد رجليك وقدميك معاً.

الخطوة 2: ارفعي يديك للخلف واشبكي أصابعك بالقرب من وركيك مع وضع ذقنك على الأرض.

الخطوة 3: ارفعي صدرك وكتفيك عن الأرض. وفي نفس الوقت ارفعي يديك قدر الإمكان

الخطوة 4: حافظي على هذه الوضعية لعدة ثواني ثم عودي إلى نقطة البداية.

Makarasana:

وضعية الاسترخاء المفيد للجسم، وخطواتها التالية:

الخطوة 1: استلقي على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

الخطوة 2: ضعي ذراعيك تحت رأسك.

الخطوة 3: اقلبي كعبيك وأغلقي عينيك ودعي جسمك يسترخي.

الخطوة 4: اضغطي بطنك على الأرض واستمري في هذة الوضعية لبضعة ثواني.

Dhanurasana:

بمثابة تكملة للوضعية السابقة وتزيد من تقوية عضلات الظهر والصدر والبطن:

الخطوة 1: استلقي بشكل مريح على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك والذراعين إلى جانبيك.

الخطوة 2: اثني ركبتيك وأمسكي كاحلي كلا الساقين بيديك.

الخطوة 4: خذي نفساً مع رفع صدرك ورجليك عن الأرض. حافظي على استقامة وجهك، واسحبي رجليك بقدر ما تستطيعين. ويجب أن يكون جسمك مشدوداً مثل القوس.

الخطوة 5: اثبتي على هذه الوضعية لمدة 4-5 ثواني ثم عودي إلى وضعية البداية.