رجيم التنشيف للنساء

يعرف مفهوم التنشيف في كمال الأجسام على أنه عملية حرق الدهون و تقليلها في الجسم و نحت العضلات، و زيادة في الكتلة العضلية و بروزها..أما بالنسبة للنساء فإن الأمر يختلف في عدم تناول المكمِّلات الغذائيَّة لضمان عدم نفخ العضلات.

يعد تنشيف الجسم عند النساء من الأنظمة الغذائية المتبعة بغية إنقاص الوزن و صقل الجسم، مع المحافظة على العضلات، إذ يعتمد على تناول البروتين بشكل رئيس، و التقليل من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات و النشويات، بحيث يتمّ تناول النشويات و الكربوهيدرات بقدر ما يحتاج الجسم فقط دون زيادة، بخلاف أنظمة الرجيم الغذائية الأخرى الشائعة، و التي ترتكز على إنقاص الوزن و لكن دون العناية بالعضلات.

الوجبات الأساسية التي يعتمد عليها رجيم التنشيف للنساء:

اللحوم والأسماك والدواجن: مثل شرائح اللحم، وصدور الدجاج، وسمك السلمون

مُنتجات الحليب: مثل اللبن، وجبن القريش، والحليب والجُبن قليل الدسم

الحبوب: مثل الأرز، والخبز، والشوفان، والكينوا، والفُشار.

 الفواكه: مثل الموز، والتفاح، والعنب، والبرتقال، والبطيخ، والتوت، والخوخ.

 الخُضار النشوية: مثل الذرة، والبطاطا، والبازيلاء، والفاصولياء الخضرا.

 الخضار: مثل البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والكوسا، والخيار، والفطر، والفلفل الحلو.

 البذور والمكسّرات: مثل بذور الكتان، والشيا، ودوار الشمس، والجوز، واللوز.

 البقوليات: مثل الحمّص، واللوبياء، والفاصولياء السوداء، والعدس.

نظام رجيم التنشيف  

سنقدم نظام لرجيم التنشيف للنساء يمكن اتّباعه لمدة أسبوع:

وجبة الفطور:
2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع ملعقتان كبيرتان من زيت بذور الكتان
2  سكوب مسحوق البروتين

وجبة خفيفة :
بروتين بار

وجبة الغداء :
2  من البطاطس الصغيرة
170غ صدور الدجاج مع السلطة و ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون

وجبة خفيفة :
2  موز صغيرة
2 مسحوق البروتين مع 2 كوب ماء

وجبة عشاء :
2 كوب أرز بسمتي
226غ سمك السلمون مع سلطة و 2 ملعقة زيت زيتون
خضار متنوعة غير نشوية(السبانخ ، والفطر ، والقرنبيط ،طماطم).

نصائح لنجاح رجيم التنشيف للنساء

• المداومة على أداء التمارين الرياضية.
• تجنُّب العناصر الغذائيَّة، التي تحتوي على الدهون المشبَّعة، كالمعلبات ورقائق البطاطس المقليَّة والحلويات والكعك والأطعمة الجاهزة.
• تحديد كمّ الكربوهيدرات المستهلك، أثناء اتباع هذا الرجيم، من دون تجنُّبها كليًّا، حفاظًا على عمليَّات الأيض.
• تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يوميًا