اخطاء يجب تجنبها بعد التمارين الرياضية

تخصيص وقت للرياضة يتطلب الكثير من الجهد خصوصًا إذا كان لديك جدول مزدحم من الأعمال اليومية.

و لكن هناك الكثير من الأخطاء التي قد نرتكبها بعد التمارين الرياضية لها تداعياتها السلبية على جسمنا، و تأثيرها في عدم وصولنا لهدفنا الأساسي من القيام بالتمارين الرياضية و هو خسارة الوزن الزائد و المحافظة على الرشاقة.

"هي" تسلط الضوء على أهم الأخطاء التي يجب تجنبها بعد التمارين الرياضية لتحذيرك منها حتى لا تضيعي الجهد المبذول و آثار تعبك، و مساعدتك على الإفادة من التمارين الرياضية الى أقصى حدّ.

تناول الوجبات السريعة و الأطعمة الدهنية بعد التمارين الرياضية

هذه الأطعمة تزيد الدهون في جسمك، و ترفع معدلات الكوليسترول و تقلل من انتاج الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات و الكبد، و بالتالي لن تحققي هدفك من الرياضة و سيزيد وزنك.

عدم النوم لساعات كافية

النوم لساعات كافية بعد أداءك التمارين الرياضية يحسّن فرص إنقاص الوزن، و يحافظ على المستوى الطبيعي لهرمون الكورتيزول Cortisol المعروف باسم هرمون التوتر أو هرمون النوم المسؤول الأساسي في عملية التمثيل الغذائي، كما يزيد النوم من إنتاج هرمون الليبتينLeptin ، الذي يقوم بالسيطرة على شهيتك.

عدم شرب الماء بكميات كافية بعد التمارين

من الضروري شرب كمية من الماء بعد ممارسة الرياضة لمنع جفاف الجسم و المحافظة على توازن السوائل في الجسم، كما أن شرب الماء بعد الرياضة يساعد على استعادة المياه و الصوديوم المفقود خلال المجهود الممارس، و على تنظيم درجة حرارة الجسم. و بالمقابل فإن عدم وجود ما يكفي من المياه بعد ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تقلصات في العضلات و تشجنات و الشعور بخفقان في القلب.

تجاهل القيام بتمارين الإرخاء و التمدد بعد التمارين

لا تكتمل التمارين الرياضية بدون تمارين التمدد بعد الإنتهاء من ممارسة التمارين لتتجنبي ظهور الألم في العضلات،  و تهدئة جميع العضلات الرئيسية بعد التمرين و تحسين صحة المفاصل و تقليل الإجهاد.

أخذ حمام مياه باردة بعد التمارين الرياضية

المياه الباردة ستضرّ بعضلات جسمك وبشرتك أيضاً. يفضل اللجوء الى حمام مياه دافئة بعد الرياضة ولو كنت تشعرين بالحر.

البقاء بثياب الرياضة بعد التمارين

لا يجب نهائياً البقاء بثيابك بعد الانتهاء من التمارين الرياضية لأنّ ذلك يسبّب انتشار العدوى البكتيرية على الجلد ويؤدي الى ظهور الحبوب على البشرة. ابقي دائماً معك ثياباً نظيفة لإرتدائها بعد الإنتهاء من الرياضة.