وجبات نظام الصيام المتقطع لخسارة 20 كيلو في شهرين

مع وجود الكثير من خيارات الحميات الغذائية للاختيار من بينها، تبحث كل سيدة عن نظام غذائي الذي يساعدها على تحقيق غايتها، و الوصول الى الوزن الذي يرضيها.

في هذا المقال نستعرض معك عزيزتي واحد من اكثر الانظمة التي تعرف شهرة في الفترة الاخيرة و هو نظام الصيام المتقطع الذي يساعد على خسارة 20 كليو في شهرين، كما يحققّ فوائد صحية كبيرة اذ يمكن ان يعمل على الوقاية من بعض الامراض مثل امراض القلب و الضغط.

إليك أهم تفاصيل ووجبات رجيم و نظام الصيام المتقطع

يعتمد الرجيم على تناول كل ما يريده المرء خمسة ايام في الاسبوع دون قيود مقابل الصيام لمدة يومين.

طيلة الخمسة الايام، يتناول المرء كل ما يحب دون حساب السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات و دون التخلي عن بعض الاطعمة مثل الارز و الخبز و الحلوى.

اما في اليومين الباقيين، فيجب الاكتفاء بتناول 500 سعرة حرارية فقط للنساء، مع الاشارة ان هذين اليومين يمكن اختيارهما حسب الرغبة بشرط الا يكونا متتابعين (مثال عن خياراتك الغذائية خلال هذين اليومين: كوب من الحليب مع قطعة واحدة من التوست و ملعقة صغيرة من اللبنة على الفطور، و من ثم صحن كبير من السلطة على الغداء، و من ثم حبة من الفاكهة، و اخيرا صحن من السلطة).

اي شخص يريد اتباع هذا الرجيم، يجب ان يحرص على ان يتضمن النظام الغذائي جميع العناصر من الكربوهيدرات، البروتينات و الدهون و الفيتامينات و المعادن. كذلك الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، حيث تساعد تلك الوجبات على تحفيز عمل الايض، و حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إيجابيات نظام الصيام المقتطع

يعتمد نظام الصيام المتقطع على تفادي المشاكل الموجودة في الانظمة الغذائية الاخرى و التي تأتي مع الكثيرين بنتائج عكسية، اذ ان الالتزام الصارم بالوجبات يجعل بعض الناس يتركون الامر برمته بعد فترة من الوقت.

يحتاج الجسم عادة ما لا يقل عن 8 الى 12 ساعة لاستخدام ما يصل الجليكوجين المخزن و تناول 3-6 وجبات في اليوم، اعتمادا على النظام الغذائي، و بالتالي فان مستويات الجليكوجين و الدهون تبقى دائما مما يؤدي الى زيادة الوزن.

و حتى يكون الصوم المتقطع فعال، يجب ان تكون مدة الصيام لا تقل عن 8 ساعات. على سبيل المثال عند الانتهاء من العشاء الخاص بك في الساعة 7 مساء، تكون الوجبة المقبلة حوالي الساعة 11 صباحا صباح اليوم التالي اي صيام 17 ساعة بين وجبتين و هذا ما يعطي في الواقع ما يكفي من الوقت لمستويات الجليكوجين، و الحصول على الدهون كوقود.

و خلال باقي اليوم يجب ان لا تدخل اي سعرات حرارية في الجسم. اذ كل ما تستطيعين شربه هو الماء فقط.

نصائح لنجاح نظام الصيام المتقطع

يفضل الاستعانة باخصائي تغذية قبل كل شيء، و ذلك لمساعدتك خلال مراحل الرجيم و تقديم النصائح حول كمية الطعام و كيفية توزيعه. فالرجيم لا يحدد عدد الوجبات، و لا حجم الحصص في كل وجبة، و لا يتدخل نهائيا في العادات الغذائية و تناول الطعام الخاص بمتبعي هذا الرجيم.

كما أنه يجب ان تقرني نظام الصيام المتقطع مع اتخاذ خيارات صحية و ممارسة النشاط البدني لمساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون و الحفاظ على الصحة و اللياقة البدنية، و تناول الماء بما يعادل 2 لتر يوميا.

ومن الاثار السلبية الاخرى التي يمكن ان يسبب بها نظام الصيام المتقطع، صعوبات في النوم و النعاس اثناء النهار و سوء التنفس و الجفاف.