5 تمارين اليوغا لحرق و اذابة دهون البطن

تعتبر اليوغا من أكثر الرياضات التي تساعد على الصفاء الجسدي و الروحي و تقليل الضغط النفسي. لكن فوائد اليوغا لا تقتصر على النفس فحسب، بل هي أيضاً وسيلة فعالة لحرق و اذابة دهون البطن ، و منحك جسماً أكثر رشاقة و مرونة.

تعرّفي أكثر على فوائد اليوغا لانقاص الوزن و حرق الدهون و الطريقة الصحيحة لاداء تمارين اليوغا:

• تعزز اليوغا إخراج السموم من الجسم، و تزيد التدفق في الدم بسبب شد العضلات و استرخائها.
• تساعد اليوغا على تخفيف الشعور بالضغط و التشنج، و تساهم بتليين المفاصل و تقوية العضلات بما فيها الظّهر و الأكتاف و الاوراك.
• يساهم عدد كبير من تمارين اليوغا في حرق الدهون الموجودة في الجسم، و السعرات الحرارية و تحفيز الأيض.
• القيام بالتنفس المنتظم ضروري لممارسة اليوغا و المساعدة على الإسترخاء و التركيز. و يتم ذلك من خلال الشهيق البطيء لمدة 8 ثوان، من ثم حبس النفس قليلاً في الرئتين لـ 3 ثوان و أخيراً الزفير لـ 8 ثوان أخرى.
• إحرصي على استخدام الحصيرة المخصصة لليوغا و المصنعة بطريقة تمنع حدوث أي إنزلاق أثناء ممارسة التمارين المختلفة.
• أما فما يتعلق بالملابس، فينصح ان لا تكون السراويل ضيقة للغاية، والا تكون بشكل خاص طويلة جدا حتى لا تخطي على السروال باستمرار، و أن تتمتع بالمرونة ما يؤدي لشعور متزايد بالراحة، فضلا ان يكون شريط محيط الخصر مرن و عريض و يظل ثابتا حول منطقة الخصر.

5 تمارين اليوغا لحرق و اذابة دهون البطن

التمرين الاول

إستلقي على بطنك و رأسك صوب الأرض. إمسكي أطراف قدميك بين يديك و ارفعي صدرك قليلاً للأعلى قدر ما تستطيعين كما تظهر لك الصورة.

التمرين الثاني

إستلقي على ظهرك بشكلٍ مستقيم، مدّي ساقك اليمنى على الأرض، أما ساقك اليسرى فإثنيها و إجذبيها صوبك بيدك اليسرى كما في الصورة. كررّي التمرين نفسه للجانب الآخر.

التمرين الثالث

إستلقي على الأرض، و ارفعي ساقيك و اثنيهما ومدّيها بشكلٍ مستقيم في الهواء. إرفعي رأسك و الجزء العلوي واضغطي على معدتك إلى الداخل. حرّكي الذراعين إلى الأعلى و الأسفل بحركات سريعة وصغيرة مع إبقائهما ممدودين ثم استريحي و كررّي التمرين مجدداً.

التمرين الرابع

مدّي قدمك اليمنى الى الأمام و اثنيها ثم حافظي على وضعية القدم الثانية في الخلف ممدودة بشكلٍ مستقيم. قرّبي مؤخرتك و الجزء العلوي قليلاً الى الأمام لامداد العضلات و افتحي ذراعيك بشكلٍ واسع كما تظهر لك الصورة.

التمرين الخامس

أتركي مسافة بين قدميك و ضعي قدماً أمام الأخرى، اثني الركبة الأمامية 90 درجة و احني القسم الأعلى من الجسم صوب الساق المثنية. إرفعي ذراعيك الى الأعلى و شدّي المعدة و المؤخرة عند اقترابك. لا تنسي أن تكررّي التمرين للجانب الآخر أيضاً.