5 تمارين رياضية فعالة للتخلص من الكرش في أسبوع

5 تمارين رياضية فعالة للتخلص من الكرش في أسبوع .تراكم الدهون في منطقة الكرش من أكثر المسائل المؤرقة للكثير من الفتيات. و مع ذلك، فإن بعض الطرق الصحية من شأنها مساعدتك على التخلص من دهون البطن و الكرش في أسرع وقت ممكن.

في البداية، يجب ان تدركي أنه لا يمكن التخلّص من دهون البطن و الكرش نهائياً في أسبوع واحد، و لكن فترة أسبوع هي كافية للبدء بتخفيف هذه الدهون و الإنتفاخ، خصوصاً أن الإستمرارية بتبني الخطوات اللازمة في نمط حياتك اليومي تساعدك على تحقيق هدفك و الوصول الى الجسم المثالي.

في تقريرنا اليوم من "هي" نضع بين يديك 5 تمارين رياضية للتخلص من الكرش في أسبوع تحقق لك النتائج المرجوة دون الحاجة الى الذهاب الى الصالات الرياضية أو الإلتزام بدورات التمارين المكثفة.

التمرين الاول

إبدأي أولاً بحركة البلانك الأساسية، حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك و إرتكزي على كفيّ يديك. في الحركة التالية، إرفعي و إثني القدم اليمنى جانباً وقرّبيها صوب كوعك الأيمن، و القدم اليسرى قرّبيها صوب الكوع الأيسر كما في الصورة. كرّري العملية لكل قدم على حدى.

التمرين الثاني

إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض، و ضعي يديك خلف رأسك. قومي برفع قدميك و اثنيهما 90 درجة في الهواء، مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع مواز للأرض. ثم قومي بحركة تبادلية بين الرجلين، تماثل حركة قيادة الدراجة.

التمرين الثالث

قفي أولاً بمحاذاة أي كرسي أو Box، ضعي قدمًا على الكرسي، و ارفعي نفسك بالقدم الأخرى صوب الكرسي و اثنيها 90 درجة أمام جسمك، و اتركي القدم الأولى بوضعها على الكرسي. كرّري التمرين مع تبديل القدمين.

التمرين الرابع

استلقي على الأرض و ارتكزي على يديك مع الذراعين ممدودتين و مشدودتين و قدميك مثنيتين على الأرض. إرفعي أردافك عن الأرض، ثم قومي بثني الكوعين بهدوء و اخفضي الجزء العلوي من جسمك بشرط أن لا تلمسي الأرض و حتى تشكل ذراعيك زاوية قائمة.

التمرين الخامس

إستلقي على الأرض، ضمي قدميك معاً، ثمك ارفعيهما في الهواء و اثنيهما 90 درجة و افتحي يديك جانباً. مع المحافظة على وضعية جسمك، أخفضي قدميك لناحية اليمين ثم كرري الحركة للجانب الآخر.