نصائح هامة لتطبيق الرجيم بشكل ناجح
نصائح هامة لتطبيق الرجيم بشكل ناجح
استبدال اللحوم الحمراء بالدجاج والسمك المشوي
تجنب تناول الطعام بعد الثامنة والنصف مساءا
تحديد كمية الطعام وعدم الوصول للشبع التام
شرب الماء ضروري لانجاح الرجيم
لا شك في ان اتباع الرجيم مسألة دقيقة ومهمة، تتطلب عناصر عدة منها الالتزام والصبر والاستمرارية للوقت الذي يحدده الطبيب المختص او خبير التغذية.
الا ان الكثيرين يقعون في دوامة امكانية الاستمرار نحو الوزن المثالي، ما يجعلهم ينسحبون من الحمية الصحية والمتوازنة ويتجهون للحميات المنتشرة على الانترنت او استخدام بعض الاعشاب الطبية بهدف التخسيس وغيرها.
لكن هذه الطرق السريعة غيرمجدية ولا تساعد في انجاح عملية التنحيف وخسارة الوزن، بل ان اتباع نصائح هامة وحيوية يمكن ان يساعد على تطبيق الرجيم بشكل فعال وناجح
فما هي هذا النصائح؟ هذا ما نستعرضه سويا في موضوعنا اليوم.
نصائح هامة لتطبيق الرجيم بشكل ناجح
للالتزام بالرجيم والنجاح فيه، يجب اتباع النصائح المهمة التالية:
• تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة والنصف ليلا، والاكتفاء بشرب الماء والمشروبات الخالية من السكر والدافئة.
• تناول الخضار بين الوجبات لتقليل الشعور بالجوع.
• تجنب تناول الفاكهة قبل الأكل وبعده، وتجنب بعض اصناف الفاكهة الغنية بالسكر كالعنب والكستناء والموز والمشمش والبلح والتين والمانجو.
• المواظبة على تناول 6-8 اكواب من الماء يوميا والإكثار من شربه بين الوجبات.
• تقليل نسبة الملح في الطعام، وتجنب الاكثار من الزيوت واستخدام الجيد والصحي منها كزيت الزيتون.
• الامتناع عن المشروبات الغازية خاصة في الأسبوع الأول من الرجيم.
• استبدال تناول وجبة من اللحوم الحمراء والدجاج بطبق من الأسماك المشوية والابتعاد عن المقلية أو تناول التونة، كون الاسماك لها فائدة أكبر للجسم.
• تحديد كمية الطعام قبل تناولها، وتناول الطعام بهدوء دون الوصول لمرحلة الشبع.
برنامج اسبوعي خاص بالرجيم
• وجبة الفطور:
كوب من الحليب الخالي من الدسم، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، وقطعتين من التوست مع قطعة من الجبنة البيضاء، وكوب من عصير الجريب فروت.
• وجبة الغداء:
حسب أيام الأسبوع كالتالي:
- صدر من الدجاج الخالي من الجلد والمشوي، وقطعة من خبز التوست، وصحن سلطة خالية من الزيت.
- طبق من الأرز المسلوق، وقطعة دجاج مسلوقة.
- قطعة توست، وقطعة من الستيك المطهوة حسب الرغبة، وطبق من الخضار المسلوقة.
- طبق من الأرز المطبوخ حسب الرغبة مع كمية من الصلصة أو اللبن الرائب.
- صحن من شوربة الخضار الخالية من كريمة الطبخ والسمنة، وصحن من سلطة الخضار بالتونة، وقطعة توست.
- قطعة توست، وصحن شوربة خضار، وقطعة من البيف ستيك.
• وجبة العشاء:
- قطعة توست مدهونة باللبنة، وصحن شوربة خضار، وتفاحة وبرتقالة.
- قطعة توست مع الجبنة البيضاء أو جبنة الدهن، وكوب من العصير الطبيعي الطازج الخالي من السكر، واختيار حبتين من الفاكهة.
- قطعة توست مع طبق من سلطة التونة، وحبة من التفاح.
- قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى، وكوب من الحليب، وبرتقالة.
- صحن سلطة، وقطعة توست، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من أي نوع من الفاكهة.
- صحن من سلطة الخضار التي تحتوي على الطماطم، والخيار، والخس، وغيرها، وقطعة توست مع الجبنة، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- كوب من الحليب المنزوع الدسم، وقطعة توست مع لبنة، وحبتين من الفاكهة.
