نظام غذائي لتثبيت الوزن بعد الرجيم

ليس اصعب من انقاص الوزن سوى الحفاظ على الوزن المثالي وعدم عودة الوزن الذي خسرناه، وهي معضلة اخرى نحتاج لاتخاذ كافة الاجراءات والتدابير الضرورية لضمان تثبيت الوزن بعد الرجيم وعدم اكتسابه مجددا.

والحقيقة ان تثبيت الوزن ليس امرا مستحيلا في حال اتباع نظام غذائي متوازن وبعض الارشادات الحياتية التي تساعد في عدم رجوع الوزن المفقود والدخول من جديد في دوامة السعي لانقاصه من خلال الرجيم.

نظام غذائي لتثبيت الوزن بعد الرجيم

هو نظام مثالي لتثبيت الوزن بشرط ان يكون يوم رجيم ويوم اخر عادي، والالتزام بعدد السعرات الحرارية لكل وزن جسم.

•    اليوم الأول:

-    الفطور الإفطار: 2 شريحة توست اسمر + مربى لايت.

-    الغداء: قطعة لحم حمراء + سلطة + ارز او مكرونة او خبز.

-    العشاء: جبن اي نوع + فاكهة.

•    اليوم الثاني:

-    الفطور: وجبة غير محددة النوع لكن بكمية محددة (مثلا 1 فول)

-    الغداء: سلطة بدون ممنوعات + طبق خضروات + لحوم بيضاء "سمك أو دجاج ".

-    بين الوجبات: قطعة حلويات 40 جم بعد الغداء ب 3 ساعات.

-    العشاء: بيض مطهو بأي طريقة + جبن + طبق سلطة أو خضروات نصف مطهية.

•    اليوم الثالث:

-    الفطور: توست اسمر + جبن قريش.

-    الغداء: سلطة + روبيان + سمك مشوي + أرز.

-    العشاء: فاكهة عدد 3.

•    اليوم الرابع:

-    الفطور: نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة أو مقلية أو جبن أبيض.

-    الغداء: سلطة + طبق خضروات + نشويات أي نوع + لحوم بدون دسم.

-    العشاء: نصف رغيف بلدي + جبن أي نوع ما عدا الجبن الكريمي + سلطة.

•    اليوم الخامس:

•    الفطور: خبز اسمر + فول بدون زيت + خيار.

•    الغداء: سلطة + شوربة عدس+ رغيف بلدي + بصل + خيار.

•    العشاء: فاكهة.

•    اليوم السادس:

-    الفطور: نصف رغيف خبز بلدي + فول طبق متوسط بملعقة زيت.

-    الغداء: نصف رغيف بلدي + طبق خضروات متوسط + نوع لحوم 100 جرام.

-    العشاء: نصف رغيف بلدي + قطعة جبن متوسطة الحجم.

نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم

اضافة الى النظام المذكور اعلاه، ينصح باتباع التالي للحفاظ على الوزن بعد الرجيم:

•    قياس الوزن بشكل مستمر.

•    ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولمدة 30 دقيقة على الاقل يوميا.

•    عدم تفويت وجبة الفطور للحفاظ على تثبيت الوزن.

•    تناول اي اطعمة ترغبين بها ليوم واحد فقط في الاسبوع وبكميات محدودة، والعودة للنظام الغذائي في الايام المتبقية.