تمارين رياضية فعالة لتنحيف الجسم الكمثري

تختلف التمارين الرياضية الفعالة حسب طبيعة وشكل جسم كل امرأة عن الأخرى، وبناء عليه يتحدد نوع التمارين الرياضية التي يجب إتباعها للتخلص من الوزن الزائد و الحفاظ على أفضل قوام رشيق.

في التقرير التالي، سنعرفك على أهم التمارين الرياضية الفعالة لتنحيف الجسم الكمثري أي التي تتمتع بالخصر النحيف و الإرداف و القدمين الممتلئتين والدهون المتكدسة في المنطقة السفلية من الجسم.

وتعاني صاحبة الجسم الكمثري من صعوبة التخلص من الدهون المتمركزة بمنطقة الأرداف على خلاف تلك المكدسة بمنطقة البطن، و بروز السيلوليت في الأرداف و القدمين. فإذا كنت فعلا ترغبين في الحصول على جسم خال من الأرداف، إبدأي فورًا بممارسة التمارين الرياضية المناسبة و ودعّي الجسم الكمثري.

التمارين الرياضية لتنحيف الجسم الكمثري

التمرين الاول

امسكي بعض الاوزان الخفيفة بين يديك، اثني قدميك قليلاً و اخفضي الجزء العلوي من جسمك صوب الارض، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً. مدي يديك ايضا صوب الارض ثم ارفعي جسمك و عودي الى وضعية الوقوف المستقيمة و عاودي تكرار الحركة من البداية. يمكنك تجربة الحركات من دون استخدام الاوزان كما تظهر لك الصورة.

التمرين الثاني

قفي خلف كرسي و امسكي الطرف، ثم قومي برفع قدمك للخلف بزاوية 45 درجة ثم أعيدها إلى الأرض مرة أخرى مع التكرار في كلا القدمين.

التمرين الثالث

قفي بشكل مستقيم، إتخذي مسافة كبيرة بين قدميك و ثبتي إتجاه كعبي قدميك صوب الخارج مع شدّ الظهر و الصدر و عضلات البطن. خذي نفساً عميقاً، و اثني الركبة للجلوس و اتخذي وضعية القرفصاء، و ضعي يديك على الأرداف. حافظي على الوضعية لبعض الوقت حسب قوة الإحتمال.

التمرين الرابع

تمددّي على الأرض و ارتكزي على كفي يديك و على ركبة واحدة كما تظهر لك الصورة. إرفعي القدم الثانية و اثنيها 90 درجة في الهواء. حافظي على استقامة الظهر و على الرأس مرفوعاً، و قومي بتحريك القدم المرفوعة صعوداً و نزولاً مرات عدة قبل أن تبدلّي بين القدمين.

التمرين الخامس

إستلقي على الأرض و وجهك الى الأسفل و ذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلاً للأعلى و كذلك الساقين بقدر ما تستطعين و كرّري الحركة مرات عدة.