5 تمارين رياضية لعلاج الإمساك

استمتعت بتناول وليمة كبيرة من ألذ و أطيب المأكولات، لكن تشعرين بالامساك و لا تعرفين كيفية علاج الامساك و تسهيل عملية الهضم؟

تابعي معنا إذن التقرير التالي، إنهضي عن الأريكة، حركي جسمك وجربي معنا 5 تمارين رياضية لعلاج الإمساك التي ستكون مفتاحك للشعور بالراحة و الاسترخاء وحسن سير العملية الهضمية و معالجة مشاكل الجهاز الهضمي، من خلال تركيز التمارين على تحقيق الانسجام بين الجسم و العقل و النفس، و تأثيرها على استخدام العضلات و الصدر و البطن.

التمرين الأول

إجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً و ارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. إنحني ببطء مع الزفير و مدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض كما في الصورة.

التمرين الثاني

إستلقي على ظهرك بشكلٍ مستقيم، مدّي ساقك اليمنى على الأرض، أما ساقك اليسرى فإثنيها و إجذبيها صوبك بيدك اليسرى كما في الصورة. كررّي التمرين نفسه للجانب الآخر.

التمرين الثالث

إبدأي بالجلوس وساقيك الى الأمام، إثني ركبتك اليسرى نحو اليمين و ضعي ساقك اليمنى تحت الجهة المعاكسة. ضعي ذراعك اليمنى على ركبتك و ارفعيها و ذراعك اليسرى على الأرض خلفك.

التمرين الرابع

اتركي مسافة بين قدميك و ضعي قدماً أمام الأخرى، إثني الركبة الأمامية 90 درجة واحني القسم الأعلى من الجسم صوب الساق المثنية. ميلي بجسمك صوب القدم المثنية، و ارتكزي بكف يدك على الأرض، و مدّي اليد الثانية الى الجهة المعاكسة.

التمرين الخامس

استلقي على الأرض و حافظي على ظهرك مستقيماً، إثني الركبتين معاً 90 درجة و ارفعيهما في الهواء، مدّي ذراعيك ثم انحني بقدميك المثنيتين على كل جانب و لا تنسي أن تكررّي التمرين للجانب الآخر أيضاً.