رجيم صحي لانقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع

رجيم صحي لانقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع ،تلجأ الكثير من السيدات الى تجربة انواع رجيم متعددة لمساعدتهم في الوصول الى الوزن الذي يرضيهن و الجسم الرشيق في وقت قياسي.

و من بين انظمة رجيم صحي لانقاص الوزن في أسبوع، يبرز رجيم دشتي الذي يعمل على حرق الدهون في الأرداف و البطن و الأماكن التي تتراكم فيها الدهون في الجسم، و يعتبر من أنواع الرجيمات غير الضارة بالرغم من تصنيفه على أنه رجيم سريع يساعد على إنقاص الوزن الزائد بحدود 3 كيلو في أسبوع.

رجيم صحي لانقاص الوزن باتباع رجيم دشتي

رجيم "دشتي" هو برنامج رجيم صحي لانقاص الوزن وضعه دكتور الجراحة الكويتي حسين دشتي و مستوحى من رجيم "اتكنز" الشهير الذي ابتكره روبرت اتكنز العام 1972 . و يعتمد رجيم دشتي على زيادة كمية البروتين من مصادره الحيوانية و النباتية مع تقليل كمية الكربوهيدرات و النشويات.

مراحل اتباع نظام دشتي بالتفصيل

ينقسم تطبيق دشتي إلى أربع مراحل.

المرحلة الاولى تكون ما بين أسبوعين أو أكثر بحسب الحالة، و تسمى مرحلة حرق الدهون.

ويتم تقليل تناول الكربوهيدرات خلال هذه المرحلة الاولى حيث مسموح فقط تناول بحدود 20 غراما من الكربوهيدرات يوميا كحد أقصى، كذلك يمنع تناول النشويات و السكريات مثل المعكرونة، الارز، البطاطا و الخبز بانواعه بالاضافة الى السكر و الفواكه.

ويكون الاعتماد على النشويات الموجودة في الخضار الورقية مثل الجرجير، النعناع، الكزبرة، السبانخ و الخيار، زيت الزيتون، الكرفس، كما ينصح الدكتور دشتي بالتقليل من تناول الكافيين، و الإكثار من شرب الماء.

و للتعرف أكثر على تفاصيل رجيم دشتي الرجيم الصحي لانقاص الوزن في أسبوع، إليك نموذج عن النظام الغذائي اليومي الخاص به:

• اليوم الأول

وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

وجبة الغذاء : قطع دجاج مشوي + سلطة

وجبة العشاء : جبن أبيض + ثمرة طماطم.

• اليوم الثاني

جبة الإفطار : 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ

وجبة الغذاء : كفتة لحم مقلية + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس)

وجبة العشاء : جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي

• اليوم الثالث

وجبة الإفطار : 10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ

وجبة الغذاء : ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضراء

وجبة العشاء : جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس

• اليوم الرابع

وجبة الإفطار : 2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي

وجبة الغذاء : دجاج مشوي + سلطة

وجبة العشاء : جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس

• اليوم الخامس

وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ

وجبة الغذاء: همبرجر لحم + خس + بصل أخضر

 وجبة العشاء : جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس

• اليوم السادس

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ

 وجبة الغذاء: تونة + مايونيز + خس

وجبة العشاء: جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس

• اليوم السابع

وجبة الإفطار: جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون

 وجبة الغذاء : دجاج مشوي + سلطة + خس

 وجبة العشاء: بيض أومليت + سلطة (خس – جبن أبيض – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون)