تخلي عن هذه العادات الخاطئة لانجاح الرجيم و انقاص الوزن

حلم الكثيرات ممن يعانين من مشاكل بزيادة الوزن هو الحصول على جسمٍ رشيق و صحي، لذا تلجأ بعض النساء الى حميات غذائية و برامج عديدة لتخفيض الوزن. لكن أحياناً، نتفاجئ أننا مهما حاولنا وبذلنا من جهد، لا نفقد الوزن و لا تزال المعاناة هي نفسها.

و لكن لا تقلقي عزيزتي فهذا أمر شائع الحدوث، إذ يوجد الكثير من العادات الخاطئة و السلوكيات التي يجب أن نتوقف عن القيام بها في حياتنا اليومية، و التي تؤثر على هدفنا بالوصول الى الوزن السليم و الجسم الرشيق.  

إليك أهم العادات الخاطئة التي عليك أن تتخلي عنها لإنجاح الرجيم و إنقاص الوزن:

تأثير مؤشر الميزان على الحالة النفسية

أخذ وزنك بشكل دائم لا يعكس حقيقة وزنك و قد يسبب لك الإحباط و ينقص عزيمتك، و الشعور بأن كل الجهود التي تبذلينها في الرجيم و ممارسة الرياضة لا تجدي نفعاً. لذلك لا تجعلي مجرد الرقم الذي يظهر على الميزان سبباً للتعب النفسي، و تجنبي قياس وزنك يومياً و إذا لزم الأمر قومي بذلك مرة كل أسبوعبن.

ممارسة الرياضة دون حماس

البعض يفضلن الجري، فيما البعض الآخر يفضلن ممارسة الرياضة في الجيم أو قاعة مخصصة لذلك. فمهما كان خيارك، فإن الشيء المهم هو عدم الشعور بأن بذل المجهود البدني بمثابة عبئ أو شيء مفروض غصبا عنك و إلزامي. فهذا الأمر من شأنه أن يسبب لك نوعا من التوتر و التحدي النفسي السلبي لأن أي اختيار غير صائب بمقدوره أن يلغي أي تحفيز على المستوى الذاتي. لذلك اختاري الرياضة التي تتلائم مع طبعك و تؤمن لك المتعة الشخصية و الارتياح للمحافظة على النشاط و الإندفاع.

إهمال وجبات

يلجأ كثير من الناس عند الرغبة في إنقاص الوزن إلى إهمال الوجبات الرئيسية و الإكتفاء بوجبة واحدة أو وجبتين فقط طيلة اليوم إعتقاداً منهم أن ذلك سيقلل من السعرات الحرارية المستمدة من الطعام و بالتالي ينقص الوزن. والحقيقة أنك تلجأين في هذه الحالة الى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون ذات السعرات الحرارية العالية خصوصاً قبل النوم مباشرة مما يؤدي الى عدم قدرة الجسم في التخلص من تلك السعرات الحرارية بسبب تباطؤ عمليات الأيض الغذائي فيه أثناء النوم.

تناول الطعام بسرعة

تناول الطعام بسرعة يزيد احتمالات تناول الطعام غير الصحي من دون وعي و الإفراط في الكميات. خصصي وقتاً مناسباً لكل وجبة و حاولي التركيز على مذاق الطعام قدر استطاعتك والإستمتاع به، و لا تقطعي جلسة تناول الطعام سواء للتحدث على الهاتف، أو إجراء محادثة إلكترونية أو مشاهدة التلفاز أو أثناء المشي و قيادة السيارة.

النظرة السلبية لجسمك

لا تكرهي تفاصيل جسمك، و مظهرك الخارجي. فالصورة السلبية للجسم يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة مثل زيادة خطر الاصابة بالكآبة، و التوتر النفسي و التوقف عن ممارسة الأنشطة الصحية و أسلوب الحياة الصحية. قومي بالتركيز على النواحي الايجابية في جسمك و استبدلي الأفكارالسلبية المرتبطة بالمسائل الشخصية، مثل المظهر و الثقة بالنفس بأخرى إيجابية، و هكذا حتما ستتمكنين من تحديد المناطق في جسمك التي تحتاج الى تحسين و العمل على جعلها أكثر جمالا