تمارين مسائية تساعد على تحسين النوم ومعالجة الارق

يعتبر الأرق واحداً من أبرز المشاكل اليومية التي تواجه الكثيرات، و التي تؤثر على حياتنا الشخصية و العملية. و لكي تحاربي التوتر و الأرق و الألم، ننصحك سيدتي بممارسة حركات اليوغا التالية السريعة و السهلة قبل النوم لمساعدتك على تحسين النوم و معالجة الأرق و الاستيقاظ بكل نشاط صباحاً.

تمارين مسائية لتحسين النوم و معالجة الأرق

التمرين الأول

إركعي على ركبتيك وضعي كفيك أيضاً على السرير، قوّسي ظهرك ببطء الى أن تصبح الوضعية كشكل جلسة القطة. إرفعي صدرك للأعلى بعيدًا عن بطنك و ازفري، ثم قلّصي البطن بلطف وأنزلي الصدر للراحة استنادًا إلى الفخذين. كرّري الطريقة على الأقل لـ 10 مرات.

التمرين الثاني

اجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً وإرفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. إنحني ببطء مع الزفير ومدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض. أغمضي عينيك وتنفسي تنفساً طبيعياً. حافظي على هذه الوضعية من 15 الى 20 ثانية. إرفعي جذعك وعودي إلى الوضع الابتدائي.

التمرين الثالث

إركعي على ركبتيكِ وضعي يديكِ على كعب ساقيكِ. أرجعي رأسكِ وظهركِ إلى الخلف وحافظي على هذه الوضعيّة لـ 5 أنفاس عميقة. لا تضغطي على عضلات العنق بل حاولي إرخاءها، وابقي أسفل الظهر مشدود نحو الداخل.

التمرين الرابع

بطريقة شبيهة لحركة القرفصاء، قومي بفتح القدمين إلى الخارج وصوّبي الكعب نحو الداخل. حافظي على استقامة ظهركِ، واثني قدميكِ وذراعيكِ بدرجة 90. حافظي على هذه الوضعيّة إلى أن تكملي الـ5 أنفاس.

التمرين الخامس

إستلقي على ظهرك بشكلٍ مستقيم، ومدّي ساقيك على السرير و افتحي يديك صوب السقف و مدّيهما قرب جسمك. إسترخي كلياً واغمضي عينيك. يمكنك أيضاً القيام بشبك يديك ووضعهما قرب معدتك أو فوق قلبك.

التمرين السادس

إستلقي على السرير، و امسكي أطراف قدميك بين يديك و اجذبي قدميك صوب جسمك. يمكنك أيضاً إمساك قدميك بكلتا يديك من الركبة و ثنيهما وتقريبهما صوب معدتك.