عادات صحية جدا تساعدك على التخلص من الوزن الزائد نهائيا

في 4 مارس يحتفل العالم باليوم العالمي لمكافحة السمنة وزيادة الوعي عن أضرارها. وكثيرة هي النصائح المتعلقة باتباع الحميات وأنظمة الريجيم المختلفة بهدف خسارة الوزن الزائد، لكن للأسف، فإن أغلب أنظمة الريجيم قد تصيبنا بالملل والإرهاق. لكن مع ذلك، هناك بعض العادات الصحية جداً التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بفعّالية وسهولة.

في اليوم العالمي لمكافحة السمنة، تعرّفي معنا على أبرز العادات الصحية جداً اليومية التي تستطيعين أن تدخليها الى أسلوب حياتك، للتمتع بصحة أفضل والتمتع بقوام رشيق.

أهم العادات الصحية جداً التي تخلصك من الوزن الزائد

أضيفي هذه الاطعمة الى كل وجبة

الحبوب الكاملة، الخضراوات والفواكه، مثل البطيخ، الكرفس، الخيار، الطماطم، الافوكادو، الليمون والجريب فوت، تساهم وبشكل فعال في زيادة عملية الايض بالجسم، وعند القيام باستهلاكها بشكل منتظم تمنع تراكم الدهون بالجسم وتساعد في تخفيف الوزن، كذلك فان الاطعمة الغنية بالألياف قادرة بدورها على زيادة سرعة حرق الدهون بنسبة 10%.   

لا تنسي البروتين

هضم الاطعمة البروتينية يتطلب سعرات حرارية أكثر بكثير من انواع الاطعمة الاخرى، وبالتالي، فإنك بتناولها بكميات كافية ضمن كل وجبة طعام او وجبة سريعة تسرعين عملية الايض. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الحمراء والديك الرومي والسمك والدجاج، بالإضافة الى المكسرات والفول والبيض ومنتجات الالبان قليلة الدسم.

قومي ببعض الحركات الرياضية السريعة

قبل تناول اي وجبة، قومي بتأدية بعض التمارين السريعة كالـPush-Up اقله لعشرين مرة، واحرصي خلال النهار ان تحافظي على نشاطك وحركتك الدائمة. على سبيل المثال تجنبّي المصعد الكهربي واتجهي لاستخدام الدرج كلما امكن، امشي قليلا اثناء تحدثك على الهاتف. كل هذه الاعمال البسيطة من شأنها مساعدتك في استمرار زيادة معدل حرق الدهون في جسمك.

اشربي الشاي الاخضر والماء

يزيد الشاي الاخضر من معدلات التمثيل الغذائي ويسرّع اكسدة الدهون، وذلك بنسبة 4%. يرجع ذلك الى وجود مركبات الفلافونويد القوية ومضادات الأكسدة في الشاي الاخضر. اما الماء فهو مفيد كذلك لكافة العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من سموم الجسم وبالتالي مساعدة كافة الاعضاء على العمل بشكل صحي وطبيعي.

الراحة وتجنّب التوتر

تتأثر عملية انخفاض الايض أو التمثيل الغذائي بالتوتر او ضعف وعدم كفاية النوم، وذلك لأن التوتر يزيد من كمية الكورتيزول في الجسم التي يمكن ان تعوق عملية التمثيل الغذائي وتؤدي الى زيادة الوزن.

التركيز والاستمتاع بمذاق الطعام

فقد أظهرت دراسات عديدة أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون تزيد احتمالات تناول الطعام غير الصحي والإفراط في الكميات من دون انتباه. لذلك، حاولي التركيز على مذاق الطعام قدر استطاعتك ولا تقطعي جلسة تناول الطعام سواء للتحدث على الهاتف، أو إجراء محادثة إلكترونية أو مشاهدة التلفاز.

التفكير الإيجابي

التفكير الإيجابي وإدارة الضغوط اليومية واتخاذ المواقف بشكل يبعث على التفاؤل مع تجاهل الجوانب السلبية له فوائد صحية عديدة للجسم. فالأفكار الإيجابية والثقة بالنفس تعتبر من الأفكار الإيجابية المحفزة للوصول الى الوزن المثالي والمحافظة عليه، وزيادة القدرة على بذل المزيد من الأنشطة البدنية والرياضية لإحراق الدهون المتراكمة وقول "لا" لأي نوع غذاء مضر للصحة والرجيم.