فوائد الخضروات الورقية الداكنة للتنحيف في رمضان

الخضروات الورقية الداكنة، تتميز بانخفاض محتواها من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، كذلك تساهم في تنظيم معدلات السكر في الدم، ما يجعلها طعامًا مثاليًا لتسهيل الوصول إلى الوزن الصحي في رمضان.

ومن أبرز الخضروات الورقية الداكنة المفيدة للتنحيف في رمضان، "السبانخ، البقدونس، الكرفس، الشبت، الجرجير، الخس، الكرنب"، والأهم أن استهلاك الخضروات الورقية الداكنة في رمضان، يحدد حسب الفئة العمرية، والجنس، والنشاط البدني.

لذا ينصح استشارة طبيب التغذية المختص، في تحديد الكمية الموصي بها حسب المعايير السالفة الذكر لتحقيق أقصى استفادة من فوائد الخضروات الورقية الداكنة لتخسيس الوزن على وجه الخصوص في رمضان.

من هذا المنطق سنطلعك عزيزتي على فوائد الخضروات الورقية الداكنة للتنحيف حسب الفئة العمرية خلال الوجبات الرمضانية في شهر رمضان، من خلال استشارية التغذية العلاجية الدكتورة فيروز مجدي بمركز الفيروز في القاهرة.

الخضروات الورقية الداكنة للتنحيف في رمضان

• فوائد الخضروات الورقية الداكنة للتخسيس في رمضان.
• التعامل الآمن مع الخضروات الورقية الداكنة في رمضان.

فوائد الخضروات الورقية الداكنة للتخسيس في رمضان

أوضحت الدكتورة فيروز، أن الخضروات الورقية الداكنة غنية بحمض الفوليك المساهم في الحفاظ على صحة القلب لجميع الفئات العمرية، وذلك بخلاف احتواء الخضروات الورقية على مستويات عالية من الألياف الغذائية، الفيتامينات " أ، ب، ج، ه، ك"، كذلك المعادن " الحديد، الماغنسيوم، الكالسيوم، البوتاسيوم ما يجعل الخضروات الورقية الداكنة غذاءً صحيا منخفض السعرات الحرارية، ومثاليا لتلبية احتياجات الجسم وإنقاص الوزن في آن واحد.

ولكن ينصح بتناول الخضروات الورقية الداكنة بكميات محددة في شهر رمضان، لتفادي الإصابة بالإسهال واضطراب الجهاز الهضمي خلال ساعات الصيام.

لذا يفضل تناول النساء كوبين في الأسبوع من أي نوع، أما بالنسبة عن الرجال فيفضل تناول 3 أكواب في الأسبوع لتخسيس الوزن والاستفادة من فوائدها التالية:

• تساعد الخضروات الورقية الداكنة على تقليل الجذور الحرة في الجسم خلال التنحيف في رمضان.
• تنظم الخضروات الورقية الداكنة بالكميات المعتدلة عمل الجهاز الهضمي والتخلص من الدهون المتراكمة خلال التخسيس في رمضان.
• تخلص الخضروات الورقية الداكنة الجسم من السموم الضارة خلال التنحيف في رمضان.
• تزود الخضروات الورقية الداكنة الجسم بالسوائل المفيدة والمركبات الفعالة لتحفيز عملية الأيض ومنع تكوين الخلايا الدهنية خلال إنقاص الوزن في رمضان.

التعامل الآمن مع الخضروات الورقية الداكنة في رمضان

أشارت الدكتورة فيروز، إلى ضرورة التعامل بحذر مع الخضروات الورقية الداكنة للإستفادة من فوائدها لتلبية احتياجات الجسم وتخسيس الوزن من دون أضرار لاحقة.

لذا اتبعي التعليمات التالية عن الإستفادة من فوائد الخضروات الورقية الداكنة بصفة عامة، على النحو التالي:

• اختاري الخضروات الورقية الداكنة من دون أوراق تالفة عند شرائها في رمضان.
• امتنعي عن غسيل الخضروات الورقية الداكنة قبل تخزينها في رمضان.
• ضعي الخضروات الورقية الداكنة في وعاء بلاستيكي مبطن بالمناديل الورقية، لمنع تعفنها، كذلك احفظيها في درج الثلاجة لمنعها من الذبول.
• اغسلي الخضروات الورقية الداكنة بالماء البادر للتخلص من الأتربة العالقة، ثم اشطفيها مرة أخرى بالماء والخل قبل استخدامها للوجبات الرمضانية بصفة عامة.
• احرصي على تناول كميات معتدلة من الخضروات الورقية الداكنة ضمن وجبتي الإفطار والسحور لتنحيف جسمك في رمضان بالشكل الطبيعي.
• يمكنك تحضير عصير الجرجير والسبانخ مع قطرات الليمون الأصفر، كبديل صحي للعصائر الرمضانية للتخسيس منطقة البطن على وجه الخصوص في رمضان.
• لا تستغني عن شرب كميات كبيرة من الماء وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك، خلال استفادتك من فوائد الخضروات الورقية الداكنة، لتنحيف الجسم بالشكل الصحي السليم.

وأخيرا، استمتعي بتناول كميات معتدلة من الخضروات الورقية الداكنة الطازجة من دون طهيها في رمضان، خصوصا مع قطرات زيت الزيتون البكر والليمون لتعزيز صحة جسمك وتنحيف وزنك دون معاناة.