تمارين رياضية فعالة تساعد على النوم سريعاً

تعاني الكثيرات من صعوبة النوم ليلاً، ويرجع ذلك لعدة أسباب، مثل التوتر أو الأرق، وكثرة التفكير، والشعور بألم وغيرها من الأسباب. ولأنه من الضروري الحصول على قسط جيد من النوم يوميًا لتفادي الأضرار الناتجة عن الحرمان من النوم، خصوصاً أن النوم الجيد يساعد على فقدان الوزن الزائد، إذ يحرق جسم الإنسان الدهون بصورة أكبر عندما يكون نائماً عكس ما يحدث طوال اليوم، فالجسم يُبطئ حرق السعرات الحرارية في حالة اليقظة بهدف الحفاظ على الطاقة لديه.

إليك أفضل التمارين الرياضية الفعالة التي تساعد على النوم سريعاً.

تمارين رياضية فعالة تساعد على النوم سريعاً

التمرين الأول

اركعي على ركبتيك وضعي كفيك أيضاً على السرير، قوّسي ظهرك ببطء الى أن تصبح الوضعية كشكل جلسة القطة. ارفعي صدرك للأعلى بعيدًا عن بطنك وازفري، ثم قلّصي البطن بلطف وأنزلي الصدر للراحة استنادًا إلى الفخذين. كرّري الطريقة على الأقل لـ 10 مرات.

التمرين الثاني

اجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً وارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. انحني ببطء مع الزفير ومدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض. أغمضي عينيك وتنفسي تنفساً طبيعياً. حافظي على هذه الوضعية من 15 الى 20 ثانية. ارفعي جذعك وعودي إلى الوضع الابتدائي.

التمرين الثالث

اركعي على ركبتيكِ وضعي يديكِ على كعب ساقيكِ. أرجعي رأسكِ وظهركِ إلى الخلف وحافظي على هذه الوضعيّة لـ 5 أنفاس عميقة. لا تضغطي على عضلات العنق بل حاولي إرخاءها، وابقي أسفل الظهر مشدود نحو الداخل.

التمرين الرابع

بطريقة شبيهة لحركة القرفصاء، قومي بفتح القدمين إلى الخارج وصوّبي الكعب نحو الداخل. حافظي على استقامة ظهركِ، واثني قدميكِ وذراعيكِ بدرجة 90. حافظي على هذه الوضعيّة إلى أن تكملي الـ5 أنفاس.

التمرين الخامس

استلقي على ظهرك بشكلٍ مستقيم، ومدّي ساقيك على السرير وافتحي يديك صوب السقف ومدّيهما قرب جسمك. استرخي كلياً واغمضي عينيك. يمكنك أيضاً القيام بشبك يديك ووضعهما قرب معدتك أو فوق قلبك.

التمرين السادس

استلقي على السرير، وامسكي أطراف قدميك بين يديك واجذبي قدميك صوب جسمك. يمكنك أيضاً إمساك قدميك بكلتا يديك من الركبة واثنيهما وتقريبهما صوب معدتك.

التمرين السابع

استلقي على بطنك واثني ساقك اليمنى أو اليسرى ومديّ ساقك الأخرى كما توضح لك الصورة. ابقي رأسك ثابتاً ومرفوعاً ويديك أمامك على الأرض. حافظي على هذه الوضعية وتنفسي عميقاً لمدة 20 ثانية. كرّري فترة التنفس ذاتها للتمارين التالية أيضاَ.

التمرين الثامن

اجلسي على الأرض أو السرير واثني الركبة اليسرى مع فرد الكعبين. اثني الركبة اليمنى وضعي القدم اليمنى على القدم اليسرى كما في الصورة. أغمضي عينيك وتنفسي تنفساً طبيعياً. حافظي على هذه الوضعية على الأقل لمدة 5 دقائق.