جدول رجيم للنباتيين لانقاص الوزن بشكل صحي وآمن

جدول رجيم للنباتيين لانقاص الوزن بشكل صحي وامن، ويعد الرجيم من الخطوات الأساسية التي يلجأ اليها الكثيرون بهدف إنقاص الوزن والتخلص من السمنة التي يمكن أن تكون لها مضاعفات صحية خطيرة، عدا عن أنها تفسد المظهر الخارجي للجسم.

لكن بعض الحالات الصحية أو اتباع البعض لأنظمة غذائية معينة، تجعل من الصعب عليهم التأقلم مع أي نوع رجيم أو حمية تنفع مع الآخرين. لذا فإنهم بحاجة لحمية خاصة تتناسب وحاجاتهم الغذائية والنظام الذي يتبعون.

والأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي ليسوا بمنأى عن زيادة الوزن كما هي الحال مع الآخرين، بل أن العديد من النباتيين يكتسبون الوزن الزائدة نتيجة الإكثار من تناول النشويات والخضار والفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.

لذا يحتاج النباتيون لاتباع رجيم خاص بهم يلبي حاجاتهم الغذائية، ويساعدهم على التخسيس دون المس بالنظام الغذائي الذي يتبعون. وهو ما سوف نستعرضه اليوم، في جدول رجيم للنباتيين لانقاص الوزن بشكل صحي وامن.

لكن لا بد من التذكير مجدداً، بضرورة استشارة الطبيب وخبير التغذية حول فاعلية هذا الرجيم وأثره على الصحة قبل اتباعه.

جدول رجيم للنباتيين لانقاص الوزن بشكل صحي وامن

تعد الحمية الغنية بالخضروات والفواكه والنباتات، من أفضل الحميات المساعدة على خسارة الوزن وحرق الدهون وتسريع عملية الأيض.

لكن أي رجيم ناجح، يجب أن يحوي كميات مدروسة من هذه العناصر الغذائية وغيرها، حسب مؤشر كتلة الجسم ونسبة الحرق والوزن المراد التخلص منه. فضلاً عن ضرورة التنبه لأهمية تضمين هذا الرجيم أطعمة ذات سعرات حرارية أقل وكميات مناسبة من السكر الطبيعي، تعزز الطاقة والنشاط والشعور بالشبع.

لهذا اخترنا لكم اليوم، رجيم للنباتيين لانقاص الوزن بشكل صحي وامن يعتمد على الخضروات والفواكه الصحية كما وضعته خبيرة التغذية "فولي رو كريستينا".

اليوم الأول:

• وجبة الفطور: طبق سلطة فواكه كبير، مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
• وجبة الغداء: طبق كبير من شوربة الخضروات، مع طبق كبير سلطة خضروات وحبة بطاطس مشوية.
• وجبة العشاء: كوب زبادي يمكن تحليته بالعسل، وكوب عصير طازج.

اليوم الثاني:

• وجبة الفطور: قطعة جبن منزوع الدسم، مع شريحة خبز اسمر وطبق كبير سلطة خضروات.
• وجبة الغداء: طبق خضار سوتيه مع 3 ملاعق أرز بسمتي وطبق كبير سلطة خضروات.
• وجبة العشاء: شوفان بالحليب محلى بالعسل.

اليوم الثالث:

• وجبة الفطور: شريحة خبز أسمر مع ملعقة عسل، وطبق كبير سلطة خضروات.
• وجبة الغداء: شوربة الخضروات مع طبق كبير سلطة خضروات.
• وجبة العشاء: طبق جبن منزوع الدسم بالطماطم.

اليوم الرابع:

• وجبة الفطور: طبق سلطة فواكه كبير، مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
• وجبة الغداء: طبق كبير خضروات مشوية مع 3 ملاعق أرز بسمتي وطبق كبير سلطة خضروات وكوب عصير فاكهة.
• وجبة العشاء: شوفان بالحليب محلى بالعسل.

اليوم الخامس:

• وجبة الفطور: قطعة جبن منزوع الدسم مع شريحة خبز أسمر وطبق كبير سلطة خضروات.
• وجبة الغداء: شوربة الخضروات مع طبق كبير سلطة خضروات.
• وجبة العشاء: كوب زبادي يمكن تحليته بالعسل مع كوب عصير طازج.

اليوم السادس:

• وجبة الفطور: شريحة خبز أسمر مع ملعقة عسل وطبق كبير سلطة خضروات.
• وجبة الغداء: شوربة الخضروات مع طبق كبير سلطة خضروات.
• وجبة العشاء: طبق جبن منزوع الدسم بالطماطم.

نصائح حول رجيم للنباتيين لانقاص الوزن بشكل امن وصحي:

لضمان النجاح في هذا الرجيم، ينبغي الالتزام بالنصائح التالية:

• عدم الاستسلام والمضي قدماً في هذا الرجيم.
• شرب كوبين من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
• أخذ قسط من الراحة لا يقل عن 3 أيام، وتجنب تكرار هذا الرجيم لدورتين متتاليتين.
• اليوم السابع هو يوم حر يمكنك تناول ما ترغبين فيه من وجبات.
• تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ وتناول الوجبات بهدف تسريع عملية الايض.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لضمان خسارة اسرع للدهون.
• التوقف عن هذا البرنامج في حال الشعور المتكرر بالتعب، واستشارة الطبيب.