تمارين رياضية فعالة للحصول على بطن مسطحة

تحوّل تركيز كل سيدة الى التمارين الرياضية الفعالة والسريعة لشد الجسم من دون الحاجة الى الذهاب الى الصالات الرياضية أو الإلتزام بدورات تمارين مكثفة، مع كثرة الانشغالات اليومية و ضغوط الحياة.

فإذا كنت تبحثين عن أسرع تمارين رياضية فعالة للحصول على بطن مسطحة لنحت معدتك والحصول على نتائج فعالة، نضع بين يديك عزيزتي برنامج رائع من 6 تمارين رياضية فقط تستهدف عضلات البطن وتركزّ على تحسين مظهر بطنك والحدّ من الدهون قدر المستطاع والتخلص منها والمحافظة على لياقتك للتمتع بجسم ممشوق، منحوت ونحيل.

التمارين التالية يمكنك القيام بها داخل منزلك أو في أي مكان و أي وقت ترغيين به مع استخدام بعض الأوزان الخفيفة لتمنحك القوام الرشيق والثقة بالنفس.

نضمن لك أنك لن تشعري بالملل عند القيام بهذه الحركات، لأنها سريعة و تحتاج فقط لبعض الدقائق من وقتك يومياً ويمكنك إعادتها بقدر ما الوقت يسمح لك حيث ستلاحظين الفرق ونتائج معدتك ظاهرة بعد فترة قصيرة.

تمارين رياضية فعالة للحصول على بطن مسطحة

التمرين الاول

انخفضي و اتخذي وضعية عميقة صوب الارض و افتحي قدميك بشكل واسع. احملي اوزان الدامبل بين قدميك، قومي بخطوة واسعة لقدمك اليمنى الى الجانب و اثنيها و مدي القدم الثانية و حركي يديك باتجاه القدم المثنية كما تظهر لك الصورة. عودي و كرري التمرين للقدم الثانية.

التمرين الثاني

إستلقي على الأرض و مدّي قدميك كلياً. إرفعي مؤخرتك و قدميك في الهواء عالياً ثم قربيهما و اضغطي بهما صوب معدتك و حافظي على هذه الوضعية قدر استطاعتك.

التمرين الثالث

إتخذي وضعية البلانك الأساسية. إرتكزي على أصابع قدميك و كفي يديك، و حافظي على استقامة جسمك. إقفزي في مكانك و افتحي قدميك كما تظهر لك الصورة ثم أغلقيهما و كرري الحركة لـ50 ثانية.

التمرين الرابع

إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض و ضعي يديك خلف رأسك. قومي برفع القدمين و اثنيهما 90 درجة في الهواء، مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع مواز للأرض. ثم قومي بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة و ذلك لمدة 50 ثانية.

التمرين الخامس

استلقي على جانبك الأيسر مع رفع الأرداف عن الأرض، و استخدام المرفق الايسر للإتزان عليه و دعم وضعية بقية الجسد. قوي برفع الساق العليا صوب السقف و اخفضيها مجدداً للوضعية الأولى، و كرري الحركة نفسها لـ50 ثانية.

التمرين السادس

إستلقي على الأرض و ارفعي قدميك بشكل مستقيم عالياً في الهواء و اتخذي زاوية 90 درجة مع جسمك، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك قليلاً في الهواء و مدّي يديك في الهواء و اقتربي من قدميك. إرجعي الى الخلف و استلقي على الأرض و اخفضي قدميك في الوقت نفسه الى الأسفل دون أن يلمسا الأرض و ارجعي يديك خلف راسك. عاودي تكرار التمرين بإعادة الحركات بشكل متتال لـ3 دورات، 12 إعادة لكل مرة.