تمارين رياضية فعالة يعتقد أنها قادرة على انقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

تعد التمارين الرياضية الفعالة من أهم الأسحلة لإنقاص ‫الوزن، وهي الوسيلة الأنسب لاكتساب جسم رشيق والحفاظ على صحة سليمة وانقاص الوزن بطريقة سريعة.

ولكن في البداية، يجب أن تعرفي أنه من الممكن انقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع في حال اقترنت التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي قاسٍ ولكنه من غير المحبذ خسارة الوزن بهذه الطريقة السريعة حتى لا تكتسبيه بسرعة من جديد، ولا بدَّ من استشارة اختصاصية تغذية ورياضة كي تساعد أكثر في التنسيق بين الغذاء والرياضة لأن نوع الجسم والعضل والدهن يساعد في اختيار نوع الرياضة.

لذا سيدتي، إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية، إليك أفضل التمارين الرياضية الفعالة القادرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

تمارين رياضية فعالة قادرة على انقاص الوزن

التمرين الاول

إجلبي الحبلة التقليدية و اقفزي عليها عبر ضم القدمين أو عبر ثنيهما الواحدة تلو الأخرى.

التمرين الثاني

قفي بشكل مستقيم بمحاذاة أي كرسي او طاولة. ضعي كعب القدم على الطاولة أو الكرسي و ارفعي نفسك بالقدم الأخرى و اثنيها 90 درجة أمامك جسمك و اجعلي قدمك الثانية مستقيمة بشكل طبيعي، ثم عودي الى الوضعية الأولى و كرري العملية بشكل متتال، مع إمكانية حمل بعض الأوزان الخفيفة باليدين أثناء القيام بالحركات.

التمرين الثالث

إستلقي على ظهرك و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. إدفعي الجزء العلوي من جسمك الى الأمام مع شدّ البطن الى الداخل. انخفضي صوب الأرض ثم عودي و كرري الحركة.

التمرين الرابع

كالتمرين السابق، إستلقي على الأرض و مدّي قدميك كلياً. إرفعي مؤخرتك و قدميك في الهواء و قربيهما و اضغطي بهما صوب معدتك و حافظي على هذه الوضعية قدر استطاعتك.

التمرين الخامس

هو تمرين الـPush-up  التقليدي. إرفعي جسمك بشكل كامل الى الأعلى و مواز للأرض على أن تكوني مرتكزة إما على ركبتيك أو أصابع قدميك. إبدأي بالإنخفاض ببطء مع تثبيت كفي اليدين بمحاذاة الكتفين. حافظي على وضع الساقين بشكل مستقيم و انتبهي الى عدم ثني الجسم أثناء القيام بالتمرين.

التمرين السادس

قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، و عندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط سريع، ثم استخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي و ادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، و ارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل.