3 تمارين رياضية فعالة تساعد في القضاء على الكوليسترول

ارتفاع الكوليسترول في الدم من الحالات الطبية الشائعة التي يمكن أن تعرضك لخطر أكبر من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين وآلام الصدر والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ووفقاً لموقع مايو كلينك فإن أحد أفضل طرق علاج ارتفاع الكوليسترول هو ممارسة الرياضة، حيث تؤدي التمارين الرياضية الفعالة إلى تحسّن الكوليسترول، ويساعد النشاط البدني المعتدل في رفع كولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة HDL وهو الكولسترول الجيد، كما تساعد التمارين الرياضية الفعالة على انقاص الوزن وهو أمر مهم لأن الوزن الزائد يزيد من مستويات الكوليسترول السيء LDL والدهون ثلاثية الجليتسريدات Triglycerides ويقلل مستويات HDL .

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد استشارة طبيبك وموافقته، ووفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإنه يجب أن تحقق ما يعادل 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الرياضي المعتدل الشدة، أو 75 دقيقة أسبوعياً من النشاط الرياضي القوي، أو مزيج من الاثنين معاً ويفضل أن يتوزع طوال الأسبوع.

وبالتأكيد ستحصلين على المزيد من الفوائد عن طريق ممارسة النشاط لمدة 300 دقيقة على الأقل أي بمعدل خمس ساعات في الأسبوع.

إليك أهم 3 تمارين الرياضية الفعالة التي تساعد في القضاء على الكوليسترول:

3 تمارين رياضية فعالة تساعد في القضاء على الكوليسترول

1. تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو من التمارين الرياضية الفعالة التي تعتمد على حركة العضلات وزيادة نبضات القلب عن طريق بذل مجهود عالٍ. تساهم هذه التمارين برفع معدلات الكوليسترول النافع في الجسم، وتخفض معدلات الكوليسترول الضار والمترسب في الشرايين، الأمر الذي يساعد في حماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب.

من أهم أنواع تمارين الكارديو: الركض، نط الحبل، ركوب الدراجات والسباحة.

2. تمارين المرونة

لا تؤثر تمارين المرونة مثل اليوغا، بشكل كبير على القلب مباشرة، ولكنها تساعد كثيراً على إمداد الجسم بالنشاط والحيوية حيث تحسن عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم. كما تتميز تمارين المرونة بقدرتها على منح الاسترخاء للجسم، والقضاء على التشنجات التي تواجه العضلات.

3. تمارين القوة

ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعياً يعزز صحة القب بشكل كبير، لما لها من قدرة على القضاء على الكوليسترول الضار في الدم وبناء العضلات. كما تساعد تمارين القوة المتمثلة في رفع الأثقال وتمارين القرفصاء وتمارين الضغط على العضلات على تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.