تمارين رياضية مسائية تساعدك على النوم سريعاً ومنع الارق

تمارس أغلب السيدات الرياضة في الصباح أو خلال النهار لاعتقادهن أن ممارسة الرياضة قبل النوم له تأثير سلبي على جودة النوم. ولكشف حقيقة هذا الاعتقاد، قام المختصون بإجراء تجارب علمية وقدموا معطيات يمكن أن تسهل الإجابة على هذا السؤال.

هل ممارسة التمارين الرياضية مساء تسبب الارق

ممارسة التمارين قبل التوجه للفراش تحسن جودة نومك، بخلاف المعتقد السائد. ووفقاً للباحثين في المعهد الفيدرالي للتكنولوجيا بزيورخ، لا وجود لدليل علمي يثبت أن التمارين الرياضية تؤثر سلباً على جودة النوم.

وأوضح الباحثون أنه يسود اعتقاد واسع النطاق بأنه يمكن تحسين نوعية النوم عن طريق تجنب ممارسة الرياضة في المساء، لذلك راقب الفريق مجموعة كبيرة من الأشخاص، وقسموهم إلى مجموعتين.

مارست المجموعة الأولى تمارين رياضية قوية خلال فترة 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش، فيما لم تمارس المجموعة الأخرى أية أنشطة رياضية. ووجد الباحثون أن ممارسة الرياضة في الساعات الأربع قبل الذهاب إلى الفراش ليس لها تأثير سلبي يُذكر على جودة النوم.

كما ظهر للباحثين أن الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة ليلاً قضوا 21.2% من وقت نومهم في نوم عميق، مقابل 19.9% ممن مارسوا الرياضة ليلاً. واعتبروا أن الفرق بين المجموعتين صغير جدًا، مضيفين أن مراحل النوم العميق تعتبر مهمة بشكل خاص من أجل التعافي البدني.

ممارسة الرياضة ليلاً يقلل الشعور بالجوع

كما أظهرت دراسة أعدها باحثون أستراليون أن ممارسة التمارين الرياضية مساءً تؤثر على الشهية. وتوصلوا إلى أن من يمارس الرياضة ليلا يأكل أقل، بحسب ما ذكر موقع "فوكوس" الألماني. وأظهرت نتائج المشاركين بهذه الدراسة الذين قاموا بتدريبات رياضية مكثفة لفترات متقطعة لمدة 30 دقيقة في الصباح وبعد الظهر وفي المساء، أن التدريب بعد الظهيرة وفي المساء يُخفض من هرمون الغريلين المنشط للجوع، أي أن ممارسة الرياضة مساءً تقلل من الشهية.

وإن كنت لا زلت لا تدركين أن لممارسة الرياضة المسائية فوائد رائعة، ندعوك لاكتشاف المزيد من فوائد ممارسة الرياضة في المساء.

فوائد ممارسة الرياضة في المساء

• عدم تكدس المهام صباحًا

يوجد العديد من المهام الصباحية التي يعتاد كثير من الأشخاص على ممارستها، مثل شرب فنجان القهوة وأخذ حمام بارد أو دافىء، وذلك قبل الذهاب إلى العمل. ومع إضافة مهمة أخرى إلى فترة النهار، وهي ممارسة الرياضة، سوف يصبح الأمر أكثر صعوبة للالتزام بكافة هذه الأمور قبل الذهاب إلى العمل.

• زيادة استعداد الجسم لممارسة الرياضة

في فترة المساء يكون الجسم أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة لأنه تم تزويده بالطاقة على مدار اليوم، وذلك عكس فترة الصباح التي تسبب الشعور بالنعاس لدى كثير من الأشخاص، وخاصة في حالة النوم بوقت متأخر. كما أن تناول الوجبات الثلاثة على مدار اليوم يعزز مستويات الطاقة بالجسم قبل ممارسة الرياضة في المساء.

• الشعور بالدفء

في موسم الشتاء البارد تساعد ممارسة الرياضة في زيادة درجة حرارة الجسم وتقليل الشعور بالبرودة، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة المسائية ستكون من أفضل أوقات ممارسة الرياضة خلال موسم الشتاء.

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

في فترة ما بعد الظهر يكون معدل ضغط الدم وضربات القلب في أدنى مستوياته، وذلك يعني أن الرياضة في هذا الوقت تقلل من خطر الإصابة بالسكتات القلبية المفاجئة.

تمارين رياضية مسائية تساعدك على النوم سريعاً ومنع الارق

الأرق من أبرز المشاكل اليومية التي تواجه الكثيرات، لذا ننصحك سيدتي بممارسة حركات اليوغا التالية السريعة والسهلة قبل النوم لمساعدتك على تحسين النوم ومعالجة الأرق والاستيقاظ بكل نشاط صباحاً.

التمرين الأول

اركعي على ركبتيك وضعي كفيك أيضاً على السرير، قوّسي ظهرك ببطء الى أن تصبح الوضعية كشكل جلسة القطة. إرفعي صدرك للأعلى بعيدًا عن بطنك وازفري، ثم قلّصي البطن بلطف وأنزلي الصدر للراحة استنادًا إلى الفخذين. كرّري الطريقة على الأقل 10 مرات.

التمرين الثاني

اجلسي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً وإرفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن. انحني ببطء مع الزفير ومدّي ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض. أغمضي عينيك وتنفسي تنفساً طبيعياً. حافظي على هذه الوضعية من 15 الى 20 ثانية. إرفعي جذعك وعودي إلى الوضع الابتدائي.

التمرين الثالث

اركعي على ركبتيكِ وضعي يديكِ على كعب ساقيكِ. أرجعي رأسكِ وظهركِ إلى الخلف وحافظي على هذه الوضعيّة لمدة 5 أنفاس عميقة. لا تضغطي على عضلات العنق بل حاولي إرخاءها، وابقي أسفل الظهر مشدود نحو الداخل.

التمرين الرابع

بطريقة شبيهة لحركة القرفصاء، قومي بفتح القدمين إلى الخارج وصوّبي الكعب نحو الداخل. حافظي على استقامة ظهركِ، واثني قدميكِ وذراعيكِ بدرجة 90. حافظي على هذه الوضعيّة إلى أن تكملي الـ5 أنفاس.

التمرين الخامس

استلقي على ظهرك بشكلٍ مستقيم، ومدّي ساقيك على السرير وافتحي يديك صوب السقف ومدّيهما قرب جسمك. إسترخي كلياً واغمضي عينيك. يمكنك أيضاً القيام بشبك يديك ووضعهما قرب معدتك أو فوق قلبك.

التمرين السادس

استلقي على السرير، وامسكي أطراف قدميك بين يديك واجذبي قدميك صوب جسمك. يمكنك أيضاً إمساك قدميك بكلتا يديك من الركبة وثنيهما وتقريبهما صوب معدتك.