تمارين رياضية منزلية لفرد وشد عضلات الظهر

تمارين رياضية منزلية لفرد وشد عضلات الظهر لأن عضلات الظهر المشدودة والمنحوتة من الأمور التي تطمح إليها كل امرأة تعاني من الترهلات المزعجة وتسعى لتحسين مظهرها، بالإضافة إلى تطوير القوة والمرونة والتوازن في جسمك، وتقليل الضغط على العضلات والأربطة، وتخفيف من تقوس الظهر الذي يؤدي إلى ألم عضلي شديد، ويعوقك عن أداء أعمالك اليومية بشكل مريح. من هنا جمعنا في تقريرنا عدة تمارين لفرد وشد عضلات الظهر موجهة لكل إمرأة تعاني وتتضايق من مشكلة الدهون المتجمعة في الظهر وترغب بحلّ لهذا الأمر، وتساعدك على تحسين الطريقة التي تقفين بها وتقضين مهامك، ما يجنّبك كثيرًا من المشاكل والآلام، حيث تركز التمارين على جعل ملامح ظهرك مفتولة، جذابة ومتناسقة.

والاهم ان تمارين شد عضلات الظهر التالية صالحة لكل النساء مهما اختلفت مستويات لياقتهن وقدراتهن. فكل ما تحتاجين اليه لممارستها هو بعض الأوزان الخفيفة، سجادة تمارين وارضية ناعمة وقليل من الوقت من وقت فراغك، مع الإنتظام في تكرار التمارين أكثر من مرة في الأسبوع.

تمارين رياضية منزلية لفرد وشد عضلات الظهر

التمرين الاول

قفي بشكل جانبي واخفضي رأسك صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك وضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل في الحركة الأولى. قومي بفتهما هذه المرة جانباً بشكل مستقيم، وحافظي على ظهرك ورأسك خطاً مستقيماً.

التمرين الثاني

قفي بشكل جانبي واخفضي رأسك صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك وضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل كما الحركة الأولى من التمرين السابق. في الحركة الثانية، اثني مرفقيك وارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك ثم قومي بالإعادات المتكررة.

التمرين الثالث

تمددّي على الأرض وارتكزي على كفي يديك وركبتيك في الحركة الأولى. في الحركة الثانية، إرفعي قدمك اليمنى عن الأرض ومدّيها بشكل مستقيم كخط متواز مع الأرض، ثم مدّي يدك اليسرى المقابلة بالشكل نفسه أمامك ليشكل جسمك خطاً مستقيماً. كررّي التمرين نفسه بشكل متتال للجهة الثانية.

التمرين الرابع

إستلقي على بطنك ووجهك لأسفل وذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلاً الى الأعلى والساقين كذلك الأمر في الوقت نفسه. وحافظي على وضعيتك لثواني معدودة.