3 تمارين رياضية بسيطة تساعدك على التخلص من آلام الرقبة

تمارين رياضية بسيطة تساعدك على التخلص من آلام الرقبة التي تعتبر من أبرز المشاكل التي تعاني منها الكثير من السيدات، وخاصة السيدات العاملات على المكاتب وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، أو أثناء قيادة السيارة أو من اعتدن الجلوس في وضعية خاطئة وغيرها من الأسباب.

لذا، إذا كنت تواجهين آلام الرقبة عزيزتي، ما عليك سوى القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة والفعالة التي تساعدك في التخلص من آلام الرقبة، كما تهدف التمارين الرياضية الفعالة الى استطالة وزيادة تمدد عضلات الرقبة وتقويتها، فضلاً عن المساهمة في ليونة العضلات والمفاصل والأربطة وبالتالي تخفيف الإنزعاج والأوجاع التي تصيبك طوال النهار.

ولكن في البداية، ما هي اسباب آلام الرقبة للتمكن من السيطرة عليها.

أسباب آلام الرقبة

• الإصابة بالتهاب المفاصل الالتهاب والتورم في الرقبة، وغالبًا تُسبب الألم في الجزء الخلفي من الرأس والرقبة.
• هشاشة العظام من الأسباب شيوعًا للصداع في مؤخرة الرأس وآلام الرقبة المرتبط بالتهاب المفاصل.
• وضعيات الجلوس أو النوم الخاطئة تُسبب الألم في الجزء الخلفي من الرأس وألم الرقبة.
• الأقراص المنفتقة في الفقرات العنقية تُسبب الألمَ في الرقبة والتوتر، كما تُسبب نوعًا من الصداع يسمى صداع الضغط العصبي، وهو صداع في مؤخرة الرأس.
• الإصابة بالألم العصبي الرقبي القذالي وهي حالة تحدث بسبب تلف الأعصاب.
• صداع التوتر يُسبب ألماً في الجهة اليمنى والرأس من الخلف.
• الصداع النصفي يُسبب الألم في الجهة اليسرى والرأس من الخلف.
• الصداع العنقودي يُسبب ألماً في مؤخرة الرأس عند الاستلقاء.

3 تمارين رياضية بسيطة للتخلص من آلام الرقبة

ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذه التمارين الرياضية الرجاء استشارة الطبيب المتخصص.

التمرين الاول

اجلسي على الأرض بوضعية القرفصاء وميلي رأسك صوب اليمين والشمال، وضعي يديك أيضاً على جانب الرأس عند الإمالة لكل ناحية. حافظي على وضعية رأسك على جهة واحدة حتى تشعري بالشد في هذا الموضع من الرقبة.

التمرين الثاني

استخدمي يديك لتقومي بتمرين عميق لإطالة وترخية الجزء الخلفي من الرقبة والظهر العلوي من الجسم. كما في الوضعية السابقة، اجلسي على الأرض وضعي يديك متشابكتين خلف رأسك واضغطي بلطف نزولا واخفضي رقبتك لأقصى درجة تستطيع أن تتحملها رقبتك.

التمرين الثالث

يساعد التمرين التالي في تحقيق إمتداد عميق لجانبي الرقبة. قفي وباعدي بين قدميك، ثم امسكي بيدك اليمنى يدك اليسرى وضعيها خلف ظهرك وشدي الذارعين قليلا بعيداً عن ظهرك.