3 تمارين رياضية بسيطة تقوي مفاصلك

3 تمارين رياضية بسيطة تقوي مفاصلك فقد تعرضك العديد من العوامل لزيادة خطر الإصابة بالترقق وتؤثر على صحة مفاصلك مثل التقدم في العمر والوزن الزائد بالإضافة إلى العديد من الممارسات في الحياة اليومية التي تسبب التعرض لضمور المفاصل وآلامها.

ومن أهم السبل للحصول على علاج طبيعي للمفاصل بحسب خبراء موقع ويب هو الحفاظ على وزن صحي وخفض بعض الكيلوغرامات الزائدة من وزنك إذا لزم الأمر. حيث أن الضغط على الركبتين الناتج عن الوزن الزائد هو كبير جدًا، وخفض الوزن سوف يجعلك تشعرين بتحسن كبير.

للنساء اللواتي يرغبن في الحصول على علاج طبيعي للمفاصل وتقوية المفاصل من خلال التمارين الرياضية، ننصحهن ودائماً تحت إشراف الطبيب المختص بممارسة التمارين الرياضية الصحية والبسيطة التالية:

• المشي لتقوية المفاصل

يمكن أن يساعد المشي على تحسين المرونة وتقليل التصلب وزيادة نطاق الحركة، ويعتبر المشي اليومي في الصباح مثاليا لتخفيف أعراض ألم التهاب في المفاصل، حيث يساعد المشي على تحريك مفاصل الركبتين واليدين والمرفقين، ويراعى ارتداء أحذية مناسبة أثناء المشي حتى لا تشعري بالتعب.

• ركوب الدراجات لتقوية المفاصل

يزيد التهاب المفاصل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وركوب الدراجة يمكن أن يكون وسيلة آمنة لصحة المفاصل وتقويتها وتحسين اللياقة البدنية، وأيضا الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

• اليوغا لتقوية المفاصل

اليوغا من التمارين الرياضية التي تجمع بين التنفس العميق والحركات المتدفقة، ووضعية التأمل، والتي تعمل على زيادة المرونة والتوازن، ولذا فإن اليوغا مفيدة في الحد من ألم التهاب المفاصل وتقويتها.

الغذاء الصحي لتقوية المفاصل

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، تلعب بعض الأطعمة دوراً كبيراً في تليين المفاصل وتقويتها:

الأسماك مثل سمك السلمون: هي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من المفاصل من الالتهابات كما يحتوي سمك السلمون على الأوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة المفاصل والأربطة، وعلى فيتامين د المهم لصحة العظام بشكل عام.

الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف والمعادن والأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكولي: تناول طبق سلطة يومياً يساعد على تقوية الركبة. العناصر الغذائية الموجودة في الخضراوات والفواكه تحفز الجسم على إنتاج بروتين الكولاجين، مما يحافظ على الجسم، كذلك تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات المهمة لصحة المفاصل والعظام مثل فيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين هـ.

زيت الزيتون وزيت الخروع وزيت بذور الكتان: تساعد هذه الزيوت على تقوية المفاصل ومنها تقوية الركبة، ويمكنك الإستفادة منها عن طريق دهن الجسم بها وتركها لمدة ساعتين ثم الاغتسال من الزيوت.

مشتقات الحليب: تناول كمية كافية يومياً من الحليب ومشتقاته كالزبادي والجبن يعمل على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم، ويحميك من هشاشة العظام وتآكلها.