مارسي هذه التمارين أثناء الدورة الشهرية وحافظي على لياقتك
هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول ممارسة الرياضة أثناء الحيض، ولكن في حين تشعر الكثيرات أنهنّ ضعيفات جداً في هذه المرحلة إلاّ أنّهنّ في الحقيقة أكثر قدرة على ممارسة الرياضة مقارنة مع أي وقتٍ آخر من الشهر.
إذ يؤكد الأطباء والباحثون أن لا مشكلة في ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية، خصوصاً أن للحركة أثر إيجابي على نفسية المرأة ومكافحة الشعور غير المريح في البطن، كما أنها تساهم في منح الجسم النشاط والطاقة، وخلال مرحلة هبوط الهرمونات أثناء الدورة الشهرية، تتعافى النساء بشكلٍ أسرع من الرياضة وتكون قدرتهنّ على تحمّل الآلام أكبر والسبب في ذلك يعود إلى أنّ الجسم في هذه المرحلة لا يتحضّر للحمل.
أما أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها أثناء الدورة الشهرية، فهي على الشكل التالي:
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو تخفف من آلام الدورة الشهرية وأعبائها، فإنتاج الاندروفين وهي مادة كيماوية تفرز أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمنحك الإحساس بالراحة والشعور بالحيوية دون أن تعرضك لأي أذى. لذا إحرصي عند ممارسة رياضة الجري، أو المشي على اقتناء زجاجة مياه معك حتى لا تشعري بجفاف الجسم.
الرقص
يعتبر الرقص رياضة مهمة بالنسبة للنساء اللواتي يطمحن لتخفيف وزنهن أو المحافظة على لياقتهن البدنية، ولصحة المرأة بشكل عام. وفي الوقت نفسه، يحسنّ الرقص كعند ممارسة المرأة لرياضة الزومبا من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم خصوصاً في المناطق التي تتحرك أثناء الرقص، وبالتالي يساعد كثير من النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الدورة الشهرية وآلامها.
تمارين القوة Strength Training وHigh Intensity Workout
ينصح العديد من المدربين الرياضيين النساء بممارسة بعض تمارين القوة ولكن باستخدام اثقال خفيفة أو تخفيف الثقل المعتادين عليه، فخلال الدورة الشهرية، تكون مستويات هرمون الإستروجين والبروجيسترون منخفضة ما من شأنه تهدئة أعراض الرياضة المضنية والمجهدة، وقد أثبتت الدراسات عن أهمية القيام بتمارين رياضية مع ربط انخفاض دهون الجسم مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وتقوية عضلات جسمك، وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بشكل فعال.
تمارين الـStretch
من التمارين الأخرى التي ينصحك بها المدربون الرياضيون، تمارين الاطالة الـStretch المفيدة، التي عليك ممارستها بعد القيام بحركات تسخين، أو بعد الانتهاء من ممارسة رياضة ما، وفائدتها أنها تعطي الجسم ليونة وتنشّط الدورة الدموية.
السباحة
السباحة وسيلة ممتازة لعلاج آلام الدورة الشهرية وتخفيف من أوجاع الطمث. يمكنك استعمال الفوط النسائية الخاصة بالسباحة خلال هذه الحركة.
اليوغا
تساعد حركات اليوغا والتنفس العميق بتخفيف آلام ووجع الدورة الشهرية والإسترخاء من خلال حركات تنشط الغدد الدرقية وتساعد الدم في النزول الى الحوض. يمكنك الإستفادة من حركات اليوغا التالية http://goo.gl/5bPhbg وفعاليتها في تخفيف الشعور بالتعب، والعصبية، والألم الجسدي الشديد وتشجنات الحيض.
وفي النهاية، تذكري أن ممارسة الرياضات العنيفة أثناء دورتك الشهرية يمكن أن يضر جسمك، لذلك فالاعتدال مهم جداً وتذكرى دائماً أن تنصتي جيداً لجسمك واستشارة طبيبك، فاذا شعرت بالارهاق توقفي وخذي قسطاً من الراحة ولكن لا تجعلي دورتك الشهرية عذراً للانقطاع عن الرياضة.
