تخلصي من الام اسفل الظهر بهذا التمرين البسيط

تعتبر آلام اسفل الظهر و الارداف من اكثر انواع الاوجاع شيوعا عند الاشخاص الذي يمارسون رياضة الركض، كما تعد منطقة الظهر السفلية من اكثر اماكن الجسم تعرضا للارهاق عند المرأة، نظرا لتحميل جزء كبير من وزن الجسم عليها. 

بالاضافة الى الاضرار التي تحدث لهذه المنطقة بسبب طول فترة الجلوس على المكتب، او قيادة السيارة، و يمكن ان يتم الشعور بالالم في اي مكان على طول العمود الفقري، من الرقبة الى الوركين. 

لذا، ان كنت تواجهين هذه الاوجاع عزيزتي، ننصحك بالاستلقاء على الارض و ممارسة التمرين التالي الذي يهدف الى استطالة و زيادة تمدد هذه العضلات و مرونتها و توفير الراحة لها، اذ يحقق هذا التمرين فعالية جيدة للغاية في علاج اجهاد عضلات اسفل الظهر و الارداف و الاوراك باسرع وقت ممكن. 

تعرفي على طريقة تادية التمرين و شاهدي الصورة التي تحدد لك الوضعية الصحيحة: 

استلقي على ظهرك و ارفعي قدميك في الهواء، اثني قدميك و امسكي اطراف الاصابع ثم قّبيهما و شديهما صوبك مع المحافظة على مسافة بعيدة بينهما كما تظهر لك الصورة والضغط عليهما قدر استطاعتك.