عصائر صحية و طبيعية لتخفيف الوزن و حرق الدهون..
سمعت كثيرا عن فوائد عصائر السموثي الصحية للغاية لتخفيف او المحافظة على وزنك و حرق الدهون.
و لكن احيانا تكون المفاجأة في النتائج العكسية للعصير، اذ قد لا يمنح الجسم الطاقة اللازمة و الشعور بالشبع، و الاخطر انه قد يحتوي على سعرات حرارية عالية انت بالتأكيد بغنى عنها.
لذا و لكي تحافظي على تركيبة و مزيج عصير سموثي Smoothie متجانس يحتوي على الفوائد الصحية و غني بالمغذيات كوجبة فطور مغذية، ننصحك عند تحضير عصير السموثي الالتزام بالمعادلة التالية في مكونات العصير:
السعرات الحرارية: من 300 الى 400 سعرة حرارية
الالياف: ( للشعور بالشبع لفترة اطول): 5 الى 10 غرام
البروتينات: ( للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك): 13 الى 20 غرام
الكربوهيدرات: ( لمدك بالطاقة اللازمة) :40 الى 55 غرام
الدهون الصحية: ( للشعور بالشبع لفترة أطول): 10 الى 15 غرام
السكر: 36 غرام او اقل
اليك بعض الامثلة السريعة لعصائر من السموثي تمكنك من تخفيف الوزن و تسريع عمل الايض في الصباح الباكر:
عصير الجزر
لا يتخطى العصير التالي الـ300 سعرة حرارية، و يوفر 19 غراما من البروتين و 10 غرامات من الالياف.
حبتا جزر متوسطة الحجم، مقشرة و مفرومة
نصف موزة مجمدة
2 كوب من السبانخ
كوب من حليب الصويا غير المحلى
نصف ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيلا
1/8 كوب من الزبيب
ملعقة صغيرة من القرفة
رشة من جوزة الطيب
رشة من القرنفل
3 مكعبات من الثلج
اخلطي جميع المكونات معا في الخلاطة.
السعرات الحرارية: 290 سعرة حرارية.
عصير التوت و اللوز
الفواكه اللذيذة في هذا العصير تضيف الحلاوة الطبيعية، اما اللوز فتوفر الدهون الصحية، الالياف و البروتينات لجعلك تشعرين بالشبع لفترة اطول. يحتوي العصير على 9.2 غرام من الالياف و 15 غراما من البروتينات.
4 حبات فراولة من الحجم الكبير
نصف موزة
قدر نصف كوب من التوت
3 اونصات او 85 غرام من لبن الصويا
كوب من حليب الصويا غير المحلى
12 حبة من اللوز الخام
3 مكعبات من الثلج
اخلطي جميع المكونات معا في الخلاطة.
السعرات الحرارية: 339